Heeft Roman Chair been oefeningen echt werken

? Romeinse stoel oefeningen niet je benen werken . De Romeinse stoel wordt vaak gebruikt om te versterken en toon uw buikspieren en onderrug. Echter , volgens een studie gepubliceerd in het januari 2011 nummer van " Medicine and Science in Sports and Exercise , " Romeinse stoel oefeningen kunnen niet effectief te richten op je onderrug spieren. Om je benen te oefenen , moet je oefeningen zoals squats of been persen doen . Effectieve Abs Oefening

De captain's chair is ook bekend als de Romeinse stoel. Het bestaat uit een rugleuning en armlegger in de vorm van een stoel aan de top van een hoge framesnelheid . Volgens een studie gesponsord door de American Council on Exercise , de stoel van de kapitein geeft je een zeer effectieve abs workouts . Om je buikspieren op de stoel van de kapitein of Romeinse stoel werken , plaats jezelf op het frame met je rug stevig tegen de rugleuning gedrukt. Pak de handgrepen en druk je armen tegen de arm pads. Met je benen bungelen naar beneden , gaan je buikspieren door het kantelen van je heupen naar voren terwijl je je knieën trekken naar je borst .
Voorzichtig , Tough Oefening

Een laag frame, bestaande uit verstelbare taille en voetzolen , staat ook bekend als een Romeinse stoel . Doe Roman chair situps door zittend op de taille pad en het aansluiten van uw voeten onder de voetzolen . Plaats je handen op de slapen en leun naar achteren totdat je bovenlichaam parallel aan de vloer , dan zitten tot je bovenlichaam verticaal is. Dit is een moeilijke oefening die ook bezig je heup flexoren . ExRx.net raadt je het alleen uitvoeren als u flexibel heupbuigspieren en sterke buikspieren . Uw heupbuigers zijn op de voor-en bovenkant van je dijen .
Werken uw onderrug

De lage frame Romeinse stoel is ook bekend als back hyperextensie bank . Hyperextensies gericht op uw onderrug . Om de oefening uit te voeren , liggen gezicht naar beneden met je dijen rusten op de taille pad . Haak je hielen onder de voetzolen . Plaats je handen op de slapen en laat je bovenlichaam door het buigen van de heupen , totdat het is ongeveer loodrecht op je benen . Vervolgens hef je bovenlichaam totdat deze in lijn is met je benen . Echter, volgens de " Medicine and Science in Sports and Exercise " studie , deze oefening activeert je bilspieren of kont spieren meer dan je onderrug .
richten uw benen

Om je benen te oefenen , te combineren oefeningen zoals de leg press of squats met isolatie oefeningen zoals leg curls en calf raises . De leg-press en squats werk je quadriceps - de voorkant van je dijen - met een secundair effect op je hamstrings - de achterkant van je dijen - en kuiten . Beencurls isoleren je hamstrings , en calf raises isoleren uw kuiten . Om toon en versterken van de spieren, gebruik dan een matige gewicht voor 12 tot 15 herhalingen . De laatste twee of drie herhalingen zijn inspanningen vergen . Doe drie sets per oefening .


[Heeft Roman Chair been oefeningen echt werken: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031736.html ]