De Beste Kettlebell oefeningen te verliezen de meeste calorieën

Kettlebells bieden een zeer efficiënte manier om calorieën te verbranden . Bij het zoeken om gewicht te verliezen en in vorm te krijgen , het aantal calorieën je verbrandt in een training echt toe doet , als de meer je verbrandt , hoe groter calorie tekort u gaat maken en hoe sneller je vet te verbranden . Kettlebell training kan ongeveer 20 calorieën per minuut verbranden , merkt John Porcari van de Universiteit van Wisconsin na het uitvoeren van een studie voor de de American Council on Exercise , waardoor ze effectief calorie - branders in het algemeen. Geen enkele training is beter dan een otherss , maar de meest effectieve werken meerdere spieren , omdat dit meer calorieën verbrandt . Schommels

Niet alleen is de schommel in beweging moet je eerst leren , omdat het helpt bij het ​​perfectioneren van je techniek op elke kettlebell oefening , het is ook een hoge calorie - brander. Swings werken alle spieren in je achterste keten - van de bilspieren , hamstrings , onderrug en de kern . Ze raken ook uw mid - en bovenrug . Swings kan worden uitgevoerd met de bel in beide handen , maar voor een grotere uitdaging , gewoon gebruik maken van een hand of zet handen aan de bovenkant van elke swing .
Schoon en Pers
< p > schoon en persen werken vrijwel elke grote spiergroep in je lichaam , Ze bevatten twee afzonderlijke bewegingen - het schoon, wat inhoudt het opheffen van de bel van de vloer tot je schouder en werkt op dezelfde spieren als de swing . De tweede fase is om op de bel overhead door dompelen je knieën en ponsen krachtig en tegelijkertijd weer rechttrekken je knieën . Dit tweede deel werkt je quads , kern, schouders , traps en triceps .
Snatch

De snatch heeft dezelfde start-en finishlijn positie als schoon en eikel , maar in plaats van te tillen als twee bewegingen , het u uitvoert als een. Dit benadrukt de bovenste rug en schouders een beetje meer , maar nog steeds werkt de achterste keten , benen en core . Beheers de swing voordat u flarden , adviseert kettlebell trainer Neghar Fonooni . Neem een iets losse greep op de bel , buig je ellebogen licht terwijl je tilt en punch door aan de bovenkant om te voorkomen dat de bel crash in je onderarm .
Overwegingen
< p > Tussen hen , deze drie oefeningen verbrandt een grote hoeveelheid calorieën in vergelijking met single- spier beweegt zoals biceps krullen of calf raises . Ook andere kettlebell oefeningen in uw routine voor de beste calorieverbranding resultaten ook - overhead presses , drinkbeker kraakpanden en Turkse get- ups zijn allemaal goede keuzes . Bij het trainen voor calorieverbranding en vet verlies , je voeding is net zo belangrijk als je routine . Niet alleen vertrouwen op uw training om een calorie tekort creëren - omgehakt uw grootte van de porties en eet minder calorieën , voedzame voedsel evenals

.
[De Beste Kettlebell oefeningen te verliezen de meeste calorieën: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002006090.html ]