Zijn Squats & Deadlifts de beste oefeningen om calorieën te verbranden

? Om vet te verbranden en gewicht te verliezen , moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Dit kan gedaan worden door te snijden calorieën uit je dieet , maar een betere benadering is om de oefening te nemen , het opvoeren van uw calorieverbranding . Als het gaat om het kiezen van de beste oefeningen voor het verbranden van calorieën , is er geen een oefening die is beter dan alle anderen , maar squats en deadlifts zijn daar, tenminste als het gaat om gewicht opleiding . Calorieverbruik Weight Training

Een uur brandwonden weerstand opleiding tussen 365 calorieën per uur voor een 160 -pond persoon en 545 calorieën per uur voor een 240 -pond persoon , volgens MayoClinic.com . Hoewel deze cijfers niet aangegeven welk soort gewichtheffen oefeningen moeten worden uitgevoerd , moves, zoals squats en deadlifts niet meer calorieën verbranden , zij nemen een groot aantal spiervezels . Kraakpanden werk je quads , bilspieren , hamstrings , kuiten en de kern , terwijl deadlifts werken ook je bilspieren , hamstrings en core als je onderrug . Hoe meer spieren je in een oefening werkt, hoe meer calorieën je
Weight Training vs Cardio verbranden .

Op het eerste gezicht , het opheffen van gewichten verbrandt minder calorieën dan cardio , wat betekent dat squats en deadlifts misschien niet zo effectief voor calorieverbranding en vet verlies. High - impact aerobics verbrandt 533-796 calorieën per uur , tennis verbrandt 585-782 in een uur, terwijl een uur draait op 8 mijl per uur verbrandt tussen de 861 en 1286 calorieën voor mensen met een gewicht van 160 en 240 pond, respectievelijk .

De na - Burn effect

Gewichtheffen , met name het doen van uitdagende oefeningen zoals squats en deadlifts , creëert een after -burn effect , bekend als overmatig post-exercise zuurstofverbruik of EPOC . Dit verwijst naar de toename van het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt volgende oefening . Hoe harder je werkt tijdens een sessie , hoe groter het effect op EPOC en hoe groter uw calorie verbranden post-workout . Volgens de IDEA Health en Fitness Association , het opheffen gewichten lokt een groter EPOC respons dan cardio. Hoe meer spieren je traint en hoe harder je werkt, hoe groter het effect op EPOC , waardoor squats en deadlifts effectiever dan single- joint bewegingen zoals leg extensions of calf raises .
Overwegingen

Bij het kiezen van oefeningen voor je gewichtheffen routine , squats en deadlifts moet zeker worden opgenomen , op voorwaarde dat je niet een blessure die voorkomt dat je van het uitvoeren van hen veilig zijn . Personal trainer JC Deen voegt eraan toe dat samen met bankdrukken , squats en deadlifts zijn de drie beste zetten voor vet verlies , maar merkt ook op dat alleen deze oefeningen niet genoeg calorieën te verbranden om vet te verliezen - je moet ook je calorie-inname te verminderen door uw dieet. Ter verhoging van calorie branden verder en balans van uw routine , toe te voegen in andere gewicht oefeningen en cardiotraining.


[Zijn Squats & Deadlifts de beste oefeningen om calorieën te verbranden: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007420.html ]