Rechtop Borstvinnen Squeeze Oefeningen

De twee primaire borstspieren - pectoralis major en pectoralis minor - zijn verantwoordelijk voor het bewegen van je armen naar binnen en in verschillende richtingen over je lichaam . Als het gaat om het bouwen van deze spieren , de neiging is om een eindeloos aantal bankdrukken , waarvan de onderste regio van uw borstspieren overdevelops doen . Het resultaat is de verschijning van een goed gebouwd , maar uitgezakt borst. Door het opnemen van rechtop borstvinnen squeeze oefeningen in je borst training, je richten op andere gebieden van je borst naar gespierde evenwicht te bereiken . Deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd met verschillende soorten weerstand - machine , kabels , losse gewichten en elastieken . Vlinders en Machines

Als een effectieve en veilige isolatie oefening voor je borstspieren , kan de vlieg worden uitgevoerd met een pec ​​- deck machine . De oefening lijkt op een paar vlindervleugels fladderende in slow motion . Zodra u uw armen samen te trekken in de vlieg , knijp je borstspieren aan het einde van het bereik van de beweging . Begin met het rechtop zitten in een pec ​​- deck station , de positionering van uw rug tegen de stoel . Zet uw ellebogen en onderarmen op de gecapitonneerde hefbomen . Je ellebogen affakkelen en wijst naar de zijkanten . Adem uit en trek je ellebogen samen in een vonken beweging . Wanneer uw ellebogen te ontmoeten in de voorkant van je romp, knijp je borstspieren . Adem in en langzaam terug naar de beginpositie . Voer acht tot 12 herhalingen voor drie sets . Vermijd de hendels met je handen als jerky beweging duwen om de oefening te voltooien .
Het gemak van Elastic

Als je niet naar de sportschool , gebruik kan krijgen elastische banden aan flyes thuis uitvoeren . Een belangrijk voordeel is dat de weerstand van de band is het grootst aan het einde van het bereik van de beweging , of het punt waarop u knijp je borstspieren . Daarentegen gewichten zet meer spanning op spieren aan het begin van de training . Begin met een lus van de band rond een stilstaand voorwerp , zoals een deur , op schouderhoogte . Stand afgekeerd van het ankerpunt op een afstand waarin de band is strak . Ga uit van een gespreide houding met de ene voet voor de andere . Pak de uiteinden van de band met de armen gestrekt langs je lichaam , maar ellebogen zacht . Adem uit en trek je handen voor je borst met een vegende beweging . Wanneer uw handen te voldoen , knijp je borstspieren en vervolgens terug naar de beginpositie . Voer drie sets van acht tot 12 herhalingen .
Cable Crossovers

De kabel crossover is een isolatie oefening die je borstspieren bouwt en wordt uitgevoerd in een rechtopstaande positie . Bodybuilders gebruiken viaducten tegen het einde van een training om de strepen verder te definiëren in hun borstvinnen . Begin met het aanbrengen van handgrepen aan de hoge katrollen van een kabel machine . Sta in het midden van de machine met een gespreide houding en knieën licht gebogen . Pak de handvatten met een neutrale grip , handpalmen naar elkaar toe , met uw ellebogen zacht . Leun naar voren en verplaats je je gewicht naar uw lead voet , die u zal helpen de stabiliteit te behouden . Adem uit en de handgrepen breng langzaam aan de voorkant van je borst , knijpen je borstspieren als je handen bij elkaar komen.
Niet bewegen , Squeeze

Omdat je don ' t apparatuur of een speciale ruimte nodig , isometrische oefeningen voor je borst spieren zijn niet alleen handig, maar effectief. Bijvoorbeeld , rechtop in een deuropening met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en het gezicht van de ene kant van een deurstijl . Houd je knieën licht gebogen , plaatst de palmen van de handen aan weerszijden van de muur op borsthoogte , zodat ze tegenover elkaar met alleen de muur tussen hen. Je vingers moeten wijzen en ellebogen gebogen en uitlopende aan de zijkanten . Druk je handpalmen tegen de muren en het contract van uw borstspieren vijf seconden . Los en herhaal de oefening vijf keer .


[Rechtop Borstvinnen Squeeze Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031743.html ]