Wat is de beste Abs Workout voor een Voetballer

? Hoewel de benen lijken de belangrijkste spieren zijn bij het voetballen , de buikspieren een cruciale rol spelen . De frequente en plotselinge veranderingen van richting in het voetbal vereisen sterke buikspieren om de stabiliteit van je romp te behouden , legt professionele coach David T. Kirkendall in het boek , " Voetbal Anatomie . " Bovendien, je buikspieren het stabiliseren van de heupen en de wervelkolom, het verminderen van het risico van plotselinge letsel veroorzaakt door impact die de interne organen bedreigt. Verschillende effectieve oefeningen kunnen bijdragen aan de versterking van de buikspieren om je lichaam voor te bereiden voor de ontberingen van het voetbal . Buik kraken

Buik kraken zijn een populaire oefening , maar de mensen ze vaak doen zonder aandacht te besteden aan de juiste vorm om zowel letsel bij de rug en nek . Crunches versterken meestal de spieren die in het midden van de buik , die de "six - pack" omvat liggen bestaande uit de rectus abdominis en interne schuine . De oefening wordt uitgevoerd door liggend op je rug liggen met je benen gebogen op de knieën en je voeten geplaatst op schouderbreedte uit elkaar . Lace je vingers achter je oren en het contract van de spieren van je buik . Hoewel je schouders iets van de grond zal stijgen , zou geen andere gebieden te komen van het oppervlak , verklaart de International Fitness Association in haar online artikel, " Ab Crunch . "
Single -Leg Abdominale persen

benen enkelvoudig abdominale persen niet alleen het versterken van uw buikspieren , maar ook helpen om de gracilis spieren die zich aan de binnenkant van elke dij isoleren. Single - leg-press worden uitgevoerd vanuit dezelfde uitgangspositie als buik crunches . Elke poot wordt individueel verhoogd tot een rechte hoek te maken op de knie en de heup . Plaats uw rechterhand op uw opgestoken rechter knie of dij , draai de buikspieren om je rompspieren buigen terwijl u tegelijkertijd uw hand tegen de buiging . Schakel je been en herhaal de oefening aan de andere kant . Oefeningen
Stability Ball

Je mag buik crunches doen op een stabiliteit bal en gaan meer spieren dan je zou door het doen van crunches terwijl liggend op de vloer . Daarnaast kunt u de stabiliteit bal romp liften , die de spieren in de nek en borst gebieden gaan uitvoeren . Plaats de stabiliteit bal gecentreerd onder je onderrug met je voeten plat op de grond ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Je handen zachtjes achter je hoofd , geleidelijk til je schouders van de bal , met alleen je buikspieren . Hou deze positie even voordat het verlagen van uw bovenlichaam terug naar de uitgangspositie.
Oprekken van de Abs

Je buikspieren zal niet reageren met maximale inspanning om een oefening als je ze niet rekken . Afhankelijk van de positie je speelt , kan je lichaam worden onderworpen aan een snelle start , stopt , veranderingen in de richting en het effect van andere spelers , verklaart een onderzoek 2007 gepubliceerd in het "Journal of Sports Science and Medicine . " Stretching bereidt het lichaam aan deze eisen ontvangen met minder risico op blessures . Strek de buikspieren zonder stuiteren en aandacht besteden aan beide zijden van je lichaam, verklaart de Mayo Clinic op haar website.


[Wat is de beste Abs Workout voor een Voetballer: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021533.html ]