Doet verhogen van de weerstand op een elliptische Tone

? Elliptische machines bieden een joint - sparende cardiovasculaire workout . Maar elliptische stelsels ook te versterken , of toon , spier wanneer de weerstand aangepast. Crosstrainers weerstand toe te voegen zonder effect , maar, in tegenstelling tot de harde stoep. En je spieren profiteren . Als een bonus , veel modellen laat uw pedaal naar achteren om de hamstrings en kuiten , die vaak missen delen van de benen zijn toon . Praat met uw arts voordat u een elliptische als je ongeconditioneerde bent of een gezondheidstoestand , zoals artritis . Hoe de Elliptical Tones

weerstand toevoegen , of het verhogen van de kracht die nodig is om de pedalen draaien , bouwt spiermassa . Na verloop van tijd , grotere spieren helpen rev up van uw stofwisseling, zodat je het branden van een paar extra calorieën 24/7 . De schoonheid met een elliptische , echter , is dat het tonen van het hele lichaam - benen , billen , rug , buikspieren en armen . Je werkt de hele been , van de quads en hamstrings beneden om je kuiten , als je draaien de pedalen . Span je buik als je pedaal te concentreren op uw buikspieren en de spieren die je wervelkolom te versterken . En profiteer van deze ski - pole stuur. De heen-en- weer actie werkt de biceps en triceps - flex je bovenarm aan het paar aan het werk zien . Plus , de machine tonen de lats in je rug .
Cardio Toning Intervallen

Het verhogen van uw elliptische weerstand bouwt spiermassa . Maar tenzij je het vet trim, zal uw moeite zones groter lijken . Verhoog je snelheid om meer calorieën te verbranden , maar alleen voor korte periodes . Maken gebruik van hoge intensiteit interval training , of HIIT , met extra weerstand op de elliptische voor maximale calorieverbranding . Begin uw training met een vijf minuten durende warm - up , met de weerstand van uw elliptische op een niveau een . Schakelen tussen een minuut van snelle trappen en 1-2 minuten in een langzamer tempo voor de duur van uw training . Verhoog de ​​weerstand naar niveau twee of drie tijdens elke snelle interval , verlaag dan het verzet tijdens uw rust fasen. Vertragen om uw vertrekpunt tempo voor een vijf minuten cooling-down aan het eind. ( ref 2 )
Watch Your Gewrichten

Elliptische machines zijn lage impact en meestal niet hard op de gewrichten. Echter, een hogere weerstand betekent dat het kost meer moeite voor uw gewrichten op de pedalen te bewegen . Dit kan pijn en ongemak te spellen als u gevoelig voor gewrichtsaandoeningen , zoals artritis bent , of overgewicht. Vermijd vooraf ingestelde programma's van uw elliptische , die de weerstand dan wat je gewrichten aankan kan toenemen . Langzaam verhogen de weerstand in uw eigen tempo plaats . Verlaag indien u enig ongemak ondervindt . Let op uw formulier , dat wel. Pijn in de gewrichten kan een signaal zijn van een slechte vorm. Rechtop , los je grip op het stuur en kijk recht vooruit.
Overwegingen

Gemak in toning door het toevoegen van de weerstand geleidelijk aan , vooral als je een hogere weerstand combineren met HIIT . Of u intervallen toe te voegen of niet, kunt u elliptische workouts onderdeel van uw totale fitness plan te maken. Voer minstens 150 minuten matige lichaamsbeweging per week , en schema 90 minuten van krachttraining , verspreid over drie dagen . Laat je lichaam rust tussen krachttraining dagen .


[Doet verhogen van de weerstand op een elliptische Tone: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002005997.html ]