Veelgestelde vragen:hometrainers

Met spinklassen met pittige namen die opduiken in bijna elke grote stad in Amerika, heeft indoor cycling de afgelopen jaren een behoorlijke opleving doorgemaakt. Je hoeft niet veel verder te kijken dan de calorie-dodende, met zweet doordrenkte nasleep van een spin-klasse om te begrijpen waarom indoor cycling zijn greep op moderne atleten overal heeft herwonnen.

Stelt u zich eens voor:wat als u de elektriciteit en endorfine van een spin-klasse zou kunnen bottelen en ervan zou kunnen genieten in de rust en stilte van uw eigen huis? Wat als je je eigen spin-class jams zou kunnen kiezen en spin, spin, spin op het ritme van je eigen drum? Als dat klinkt als de perfecte manier om een ​​middag door te brengen, is indoor cycling misschien wel de ideale aanvulling op je thuiswerkroutine.

Hoewel de spinlessen en buitenfietsgroepen vanwege de pandemie van het coronavirus even stil liggen, is indoor cycling thuis nog springlevend.

Lees verder om enkele van de belangrijkste veelgestelde vragen over indoor cycling te beantwoorden: 

• Waarom zou ik indoor cycling proberen?
• Hoe lang moet ik op mijn hometrainer rijden?
• Kan ik snel afvallen op een hometrainer?
• Hoeveel calorieën kan ik verbranden op een hometrainer?
• Moet ik me uitrekken voordat ik op een hometrainer ga rijden?
• Is een indoorfiets goed om te sporten?
• Wat moet mijn hartslag zijn als ik op een hometrainer fiets?
• Wat is het verschil tussen een ligfiets en een spinbike?
• Kan ik een hometrainer gebruiken met slechte knieën?
• Is indoor cycling iets voor mij?

Waarom zou ik indoor cycling proberen?

Hoewel er veel dwingende redenen zijn om thuis te spinnen, laten we ons concentreren op de fitnessverhogende eigenschappen van een goede fietssessie. Indoor cycling is het totale pakket - regelmatig fietsen vormt bijna elke grote spiergroep van boven naar beneden zonder de gevaren van verkeer en wegen. Het brandt je:

• Je zult diep moeten graven en serieus kernwerk moeten doen tijdens elke indoor fietstocht. Tussen staan, zitten en weer staan, zal je kern overuren maken om je lichaam te stabiliseren terwijl je wegtrapt.
• Bovenlichaam. Zelfs je armen komen in actie tijdens een geweldige indoorrit. Je armen, schouders en bovenrug gebruik je om je lichaam te ondersteunen en te stabiliseren met het stuur.
• Onderrug. Door met je kern te werken, zal je rug in overdrive zijn om je rechtop, stevig en draaiend te houden tijdens je training. Je zult er versteld van staan ​​hoe pijnlijk je rug daarna is!
• Je bilspieren zijn de ster van de show tijdens een indoor fietstocht. De bilspieren drijven elke pomp van de pedalen aan, vooral als je een hoge weerstand of een helling instelt. Brand, schat, brand!
• Quads en hamstrings. Je quads en hamstrings spelen een grote rol bij het trappen. Als je regelmatig fietst, krijg je mooie strakke benen!
• Kuiten en enkels. Echt een training van top tot teen, fietsen zal je onderbeenspieren versterken om je enkels en voeten te stabiliseren.

Hoe worden zoveel delen van je lichaam betrokken bij indoor cycling?

Met weerstand en balans traint fietsen je hele lichaam voor een verpletterende combinatie van kernwerk, cardiotraining en bot- en spierversterking.

Behalve dat het een beitelmachine voor het hele lichaam is, zijn indoor bikes ook leuk! Fietsen is uitdagend, lonend en gemakkelijk om te wisselen wanneer je maar wilt. Je kunt niet veel meer vragen van een thuistraining.

Hoe lang moet ik op mijn hometrainer rijden?

De richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen gepubliceerd door het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid beveelt volwassenen aan om tussen de 1 en 5 uur per week aan matige tot intensieve lichamelijke activiteit te doen, verspreid over de week. Wat betekent dat voor je centrifugeercyclus?

Afhankelijk van het aantal dagen per week dat je van plan bent te gaan spinnen en welke andere trainingen je hebt gepland, is 45 tot 60 minuten - inclusief een warming-up en een afkoelperiode - voldoende tijd om je flink in het zweet te werken.

Kan ik snel afvallen op een hometrainer?

Het korte antwoord:absoluut. Indoor cycling is een uitstekende manier om een ​​intensieve training te krijgen zonder een hoog risico op blessures.

Een oefening met weinig impact, fietsen belast je gewrichten en ligamenten niet zoals hardlopen zou kunnen, maar het gebruikt twee grote spiergroepen - je quads en bilspieren - om je een calorie-dodende, spieropbouwende training te geven. Deze moeilijk te verslaan combinatie maakt indoor cycling tot een van de meest effectieve en verslavende oefeningen om gewicht te verliezen. Houd er rekening mee dat u, zoals bij elke oefening, niet meer dan 1 tot 2 pond per week zou moeten verliezen.

Hoeveel calorieën kan ik verbranden op een hometrainer?

Een studie gepubliceerd door Harvard Health Publishing merkt op dat een persoon van gemiddelde grootte rond kan branden:

• 250 calorieën in 30 minuten 'matig' spinnen 
• 400 calorieën in 30 minuten "krachtig" indoor fietsen

Dat betekent dat je in minder dan een uur tussen de 250 en 800 calorieën kunt verbranden, afhankelijk van je intensiteitsniveau en gewicht.

Moet ik me uitrekken voordat ik op een spinbike ga rijden?

Zoals bij elke training is een pre-workout stretch cruciaal! Een indoor spin gebruikt bijna elke grote spiergroep, dus zorg ervoor dat je je lichaam wat TLC geeft met een goede stretch voordat je opzadelt.

Is een indoorfiets goed om te sporten?

Hoewel elke oefening zijn nadelen heeft, brengt indoor fietsen zeer weinig risico's met zich mee. Het hart-gezonde, lage impact karakter maakt het een ideale oefening voor volwassenen van bijna alle leeftijden en fitnessniveaus. Omdat fietsen zo weinig impact heeft, kan het gemakkelijk zijn om te overdrijven. Zorg ervoor dat u veelvoorkomende valkuilen bij het fietsen vermijdt en luister naar uw lichaam om het rijden soepel te laten verlopen.

Wat moet mijn hartslag zijn als ik op een hometrainer fiets?

Zoals bij elke oefening met hoge intensiteit, is het het beste om uw arts te raadplegen voordat u aan een nieuwe activiteit begint. Een gemeenschappelijk doel is om 75% van je maximale hartslag te halen - de snelheid waarmee je lichaam serieus vet begint te verbranden. Een algemene vuistregel om uw maximale hartslag te bepalen, is door uw huidige leeftijd af te trekken van het getal 220. 

Wat is het verschil tussen een ligfiets en een spinbike?

Een ligfiets is een licht liggende en zittende versie van de indoor cycling workout. De ligfiets biedt:

• Een grotere stoel die het lichaam omsluit
• Meer ondersteuning voor je bovenlichaam en rug 
• Minder belasting van gewrichten en het onderlichaam
• Minder spanning in nek en schouders

Sommige onderzoeken geven aan dat ligfietsen een vergelijkbare training bieden als hun rechtopstaande broers en zussen.

Kan ik een hometrainer gebruiken met slechte knieën?

In de meeste gevallen is low-impact, gewrichtsvriendelijk fietsen de perfecte training voor mensen met knieblessures. Als het correct wordt gedaan, is indoor cycling een droom die uitkomt voor mensen met nachtmerrieachtige knieën van jarenlang rennen en springen. Vermijd veelvoorkomende gebruiksfouten om je knieën zo gelukkig te houden als die van een bij.

Is indoor cycling geschikt voor mij?

Alleen jij bepaalt welke training voor jou het beste is. Maar indoor fietsen is een geweldige manier om op weg te gaan naar een betere gezondheid en een beter lichaam.

Klaar om rubber te verbranden? Probeer indoor cycling voor een intensieve en verkwikkende training.

---

Ben je klaar om fit te worden? Laten we dit doen!

Als u op zoek bent naar ideeën om uw trainingsregime te verbeteren, helpen de fitnessconsulenten van G&G u graag. Klik hier om vandaag nog contact met ons op te nemen.

Als je klaar bent om de volgende stappen in je fitnessreis te zetten, neem dan vandaag nog contact op met de experts van G&G Fitness Equipment, gebruik de chatfunctie rechtsonder in dit venster om live in contact te komen met een G&G-expert, of stop bij een G&G Fitness Equipment showroom en laten we u laten zien waarom we de beste winkel voor specialistische fitnessapparatuur in het noordoosten zijn.

[Veelgestelde vragen:hometrainers: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049907.html ]