Hoe maak je een roterende schijf voor Core Versterking Oefening

Het meten 11 inch in diameter en lijkt op de Lazy Susan serveerschaal je kast oma's vindt u de roterende schijf is voorzien van een stabiel stabiel , ronde voet , aangesloten op een top schijf, die 360 roteert graden . Oorspronkelijk gebruikt voor therapeutische , staand , externe heupomwenteling oefening , de schijven uiteindelijk vonden hun weg in het reguliere fitness zalen , waar instructeurs ontdekten hun core - training voordelen. De schijven vergemakkelijken twee soorten core training . Roterende oefeningen gaan de kern spieren heet de interne schuine . Anti - rotatie-oefeningen gaan de andere diepe kern stabiliserende spieren , die u helpen een gecentreerde uitlijning te behouden en te voorkomen draaiende bewegingen . Instructies
Permanent Rotation

Stand 1 rechtop , met beide voeten op het midden van elke roterende schijf . Wikkel je armen om een stabiliteit bal , zodat deze is uitgelijnd met het centrum van uw lichaam . Kopen van 2

Adem voor te bereiden . Adem uit , trek je buik in , stabiliseren je bovenlichaam , en draai je voeten , knieën en heupen naar rechts. Adem in en ga terug naar het centrum , Adem uit en herhaal aan de linkerkant. Doe 10 herhalingen voor elke kant .
3

Stabiliseren uw onderlichaam door aanbestedende je buikspieren en bilspieren . Adem in om voor te bereiden. Adem uit en draai je bovenlichaam naar links . Adem in en ga terug naar het centrum . Adem uit en herhaal aan de rechterkant. Doe 10 herhalingen voor elke kant .

Adem 4 voor te bereiden . Adem uit en draai je heupen naar rechts en je bovenlichaam naar links. Keer terug naar het centrum en van plaats verwisselen . Doe 10 herhalingen voor elke kant .
5

Neem je linkervoet van de disc . Plaats hem iets achter je , met je gewicht op de voorkant van je voet . Houd de stabiliteit bal met je linkerarm , waardoor het tot schouderhoogte . Steek je rechterarm naar de zijkant op schouderhoogte .
6

Duw je linkervoet over de vloer voor momentum . Swivel je rechtervoet , en doe een hele draai naar rechts . Houd je core spieren bezig . Voer alleen zoveel herhalingen als je kunt met de juiste vorm .
Anti - Rotatie Leg Pull
7

Zit rechtop met je benen uitgebreid en beide hakken op de top van een roterende schijf . Plaats je handen op de grond in de buurt van je heupen , met je vingers naar buiten gericht.

Adem 8 voor te bereiden . Exhale , contract je buikspieren en bilspieren , en til je heupen van de vloer .
9

Blijf in de positie en til je rechterbeen van de disc . Ga alleen zo hoog je kunt, terwijl het handhaven van de uitlijning en het voorkomen van de schijf uit te draaien . Herhaal dit met het linkerbeen . Doe zo veel herhalingen als je kunt uitvoeren met de juiste vorm .


[Hoe maak je een roterende schijf voor Core Versterking Oefening: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002006002.html ]