Deze tests voor atleten kunnen u helpen uw behoeften te begrijpen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Het is de droom van de triatleet:precies weten welk type training, voeding en afbouw perfect voor jou als individu geschikt zijn, zonder te hoeven raden via rommelig vallen en opstaan. Wat als je gewoon een fysiologische test zou kunnen doen die met zekerheid zou zeggen dat je een atleet met een laag volume, hoge intensiteit, vetrijke, korte taper bent? Helaas zijn de tests voor atleten er nog niet helemaal.

"Ook al zijn er genetische tests [die trainingsregimes aanbevelen], het is op zijn best slordige wetenschap", zei Nanci Guest, een Ph.D. en consultant voor Nutrigenomix Inc, die onderzoek doet naar genetische voedingstesten en atleten adviseert.

Er zijn tests die je kunnen vertellen of je veel snelle spiervezels maakt of hoe goed je zuurstof gebruikt. Er zijn tests die u kunnen vertellen of u vergelijkbare genetische kenmerken deelt met atleten van wereldklasse. Er zijn tests die gemeenschappelijke markers laten zien bij topsporters. Maar er is geen legitieme wetenschappelijke test om te zeggen dat je op basis van je genetica of je fysiologische profiel een 'x'-specifiek type training moet doen.

Maar we komen dichterbij. "Het is om de hoek", zei Guest, misschien drie tot vier jaar.

En in de tussentijd zijn er enkele tests die we hebben, vooral als het gaat om je fysiologie en voeding. En er zijn manieren om wetenschappelijk te weten wat het beste voor u zou kunnen werken en wat niet.

"Die conciërgeservice komt beschikbaar voor de weekendkrijger", zegt coach Carl Valle, die prestatiewetenschap op hoog niveau gebruikt voor zijn atleten, meestal baansprinters.

Wat hij bedoelt is dat topsporters op Olympisch niveau al jaren een aantal mooie tests hebben uitgevoerd - spierbiopten, VO2 max-tests met beademingsapparatuur, genetische beschrijvingen. Nu komen er echter enkele beschikbaar voor de massa.

Veel van wat u kunt kopen, zal u echter niet per se sneller maken, en het is niet altijd van de meest legitieme bronnen. Hoe weet je welke tests je kunt gebruiken om het perfecte geïndividualiseerde programma te maken? En waar moet je beginnen? Probeer een van deze tests voor atleten.

1. Bloedonderzoek voor atleten

Zowel Valle als Katie Mark raden hun atleten aan te beginnen met een bloedtest. "Dat is je voedingsstatus", zegt Mark, voedingsdeskundige voor sportprestaties. Een bloedtest kan u laten zien of er flagrante fouten of duidelijke tekortkomingen zijn die u moet aanpakken. Het kan je ook een statistiek geven die je in de loop van de tijd kunt controleren, als je een expert hebt die het goed kan lezen en je kan vertellen hoe je het geleerde kunt toepassen.

2. Lichaamssamenstelling

Een spiervezelanalyse hoef je niet per se te doen, maar Valle laat zijn atleten wel een lichaamssamenstellingsanalyse doen met een DEXA-scan. Dat vertelt je meer dan alleen een bepaald percentage lichaamsvet versus spieren. Het laat ook zien hoe spieren zijn verdeeld en of er asymmetrieën of zwakheden zijn.

3. Metabolische tests voor atleten

Het volgende dat Mark haar atleten laat doen, is metabolisch testen, maar niet alleen het ouderwetse soort om een ​​VO2 max vast te stellen. Ze wil ook zien hoe ze calorieën gebruiken bij verschillende intensiteiten, welk percentage afkomstig is van vetopslag versus koolhydraten. En ze wil dit in het veld zien, daarom heeft ze een draagbaar metabolisch testsysteem dat ze gebruikt met atleten terwijl ze tijdritten op de weg doen of sets in het zwembad testen.

4. Basisvermogen/VO2 Max-testen

Dat betekent niet dat je niet ook wat basis VO2 max- en vermogenstests moet doen. Die kunnen je ook laten weten waar je zwak bent en waar je aan moet werken. Springtests meten bijvoorbeeld explosieve kracht; tijdritten meten het sportspecifieke uithoudingsvermogen. "Alles wat bijdraagt ​​aan de prestaties kan een test zijn", zegt Valle. Dit zijn ook het soort tests voor atleten die je gedurende het seizoen herhaaldelijk zou doen om te zien of de training werkt en hoe.

5. Nutrigenomics-tests voor atleten

Dit evoluerende vakgebied is waar Guest voornamelijk aan werkt en is iets wat Mark haar klanten ook aanbeveelt. Met een eenvoudig DNA-monster krijgt u een genetisch voedingsverslag dat u kan helpen bij het begeleiden. U kunt er bijvoorbeeld achter komen of u risico loopt op een laag ijzergehalte of dat u een van de mensen bent die niet zoveel inactieve vitamine D in de actieve vorm kan omzetten. Guest heeft ook innovatief onderzoek gedaan naar cafeïne en ontdekte dat ongeveer 10% van de mensen genetisch slechter presteert dan cafeïne. Dit soort dingen weten kan duidelijk helpen bij triatlon. "Als je gezonder bent, word je een betere atleet", zei Guest.

6. Fitness versus vermoeidheid

Nu, na al je harde werk, wil je het de afgelopen weken niet allemaal verknoeien. Dat is waar het balanceren van fitness en vermoeidheid - ook bekend als taps toelopen - om de hoek komt kijken. Iñigo Mujika is een van de eerste experts op het gebied van tapen en kan wiskundige modellen maken om individuele tapers voor zwemmers te bepalen. Idealiter, wanneer je klaar bent om te gaan, wordt je rustcortisol lager en bij maximale inspanningen wordt je piekbloedlactaat hoger. Als je die statistieken niet hebt, kan het eenvoudigweg volgen van je rusthartslag aan het begin van de dag veel laten zien. (Dat is niet alleen waar als je afbouwt, maar gedurende het hele seizoen.) Er zijn ook onderzoeken die aantonen dat de mate van waargenomen inspanning ten opzichte van de hartslag ook zou moeten dalen, wat betekent dat je sneller zou moeten kunnen gaan met wat aanvoelt als minder inspanning. Maar maak je er niet te druk over. "Het is erg belangrijk om niet overdreven te reageren", zei Mujika. Tapering kan ervoor zorgen dat je je de ene dag geweldig voelt en de volgende dag verschrikkelijk. Daarom zijn solide harde gegevens nuttig.

—

Onthoud echter dat de test slechts zo goed is als de tester, testee en testapparatuur. "Anders verspil je gewoon je tijd en geld", zei Mark.

Mark zei dat ze een aantal keren heeft gezien dat de apparatuur niet eens is gekalibreerd en dat de resultaten in de echte wereld onjuist worden toegepast. Dat kan enorme gevolgen hebben als bijvoorbeeld de test aangeeft dat je meer koolhydraten nodig hebt dan je in werkelijkheid doet, je die richtlijnen probeert te volgen en je in een race GI-stress krijgt.

Sommigen vinden dat de resultaten van deze tests voor atleten gewoon niet overeenkomen met wat ze ervaren, of ze willen er met vallen en opstaan ​​zeker van zijn dat het klopt. Gebruik gewoon meer wetenschappelijke vallen en opstaan ​​en weet dat er niet één juist antwoord is.

"Er kunnen veel wegen naar Rome zijn", zei Valle.

[Deze tests voor atleten kunnen u helpen uw behoeften te begrijpen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053917.html ]