Key Oefeningen om u te helpen gewicht te verliezen in een maand
Gewichtsverlies is het resultaat van meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Wanneer u in staat om 3500 calorieën meer dan je gegeten branden bent, zult u 1 pond vet te verliezen . Een eenvoudige aanpak om gewicht te verliezen is om je lichaam in een calorie tekort te houden elke dag door de uitoefening van en het nuttigen van een caloriearm dieet . Bijvoorbeeld , tot 2 kilo vet per week te verliezen, moet u een extra 1000 calorieën per dag verbranden .
Aerobic Exercises
Wandelen is een eenvoudige manier om in vorm te blijven , maar als je een ambitieuze gewichtsverlies doel en slechts een maand om het te verwezenlijken , lopen misschien niet snel genoeg calorieën te verbranden . In plaats daarvan richten op krachtige oefeningen zoals zwemmen , fietsen en joggen . Als u genieten van een bezoek aan de fitnessruimte , zich aanmelden voor een aerobic of step aerobics klasse . Rond het huis , probeer dan touwtje springen of gymnastiek zoals jumping jacks . Breng minstens 300 minuten per week uitvoeren van deze oefeningen om u te helpen gewicht te verliezen .
Krachttraining
Krachttraining is een inefficiënte manier om calorieën te verbranden ten opzichte van aërobe oefening ; volgens de Harvard Medical School , het heffen van gewichten maar verbrandt ongeveer een derde van de calorieën van draait op 5.2 mijl . Maar de verborgen perk van krachttraining is de spiergroei je ervaart . Als u een meer gespierd lichaam te ontwikkelen , begin je calorieën met een hogere snelheid te branden , zelfs als je niet actief bent . WeightLossResources.co.uk merkt elke pond van spieren je resultaten op te bouwen in ongeveer 50 meer calorieën verbrand per dag. Nemen krachttraining in twee van uw training dagen .
Dieet veranderingen
Zelfs als je de sportschool uw tweede huis voor een maand te maken , je zou moeite hebben om gewicht te verliezen als u geen wijzigingen in uw dieet te maken. Het snijden van uw calorie-inname is de andere helft van de vergelijking die leidt tot gewichtsverlies. Subtiele dieet veranderingen kunnen vaak een significant verschil . Wijzigingen aanbrengen die het verminderen van de grootte van uw maaltijden met 10 procent , het vermijden van alcoholische dranken voor de maand en het weerstaan van de drang om vetrijk meeneem voedsel consumeren .
[Key Oefeningen om u te helpen gewicht te verliezen in een maand: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032201.html ]