Key Oefeningen om u te helpen gewicht te verliezen in een maand

Als uw vakantie in de Cariben of de bestemming bruiloft is net een maand weg en je wilt in een betere vorm te krijgen , is het tijd om te bewegen . Hoewel het mogelijk is om veilig te verliezen tot 8 kilo in een maand , dan moet je regelmatig oefenen en wees slim over uw dieet om dit doel te bereiken . Aerobic oefeningen zijn een eenvoudige manier om calorieën te verbranden snel , maar ervoor zorgen dat uw training regime is voltooid door het opnemen van krachttraining . Weight Loss

Gewichtsverlies is het resultaat van meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Wanneer u in staat om 3500 calorieën meer dan je gegeten branden bent, zult u 1 pond vet te verliezen . Een eenvoudige aanpak om gewicht te verliezen is om je lichaam in een calorie tekort te houden elke dag door de uitoefening van en het nuttigen van een caloriearm dieet . Bijvoorbeeld , tot 2 kilo vet per week te verliezen, moet u een extra 1000 calorieën per dag verbranden .
Aerobic Exercises

Wandelen is een eenvoudige manier om in vorm te blijven , maar als je een ambitieuze gewichtsverlies doel en slechts een maand om het te verwezenlijken , lopen misschien niet snel genoeg calorieën te verbranden . In plaats daarvan richten op krachtige oefeningen zoals zwemmen , fietsen en joggen . Als u genieten van een bezoek aan de fitnessruimte , zich aanmelden voor een aerobic of step aerobics klasse . Rond het huis , probeer dan touwtje springen of gymnastiek zoals jumping jacks . Breng minstens 300 minuten per week uitvoeren van deze oefeningen om u te helpen gewicht te verliezen .
Krachttraining

Krachttraining is een inefficiënte manier om calorieën te verbranden ten opzichte van aërobe oefening ; volgens de Harvard Medical School , het heffen van gewichten maar verbrandt ongeveer een derde van de calorieën van draait op 5.2 mijl . Maar de verborgen perk van krachttraining is de spiergroei je ervaart . Als u een meer gespierd lichaam te ontwikkelen , begin je calorieën met een hogere snelheid te branden , zelfs als je niet actief bent . WeightLossResources.co.uk merkt elke pond van spieren je resultaten op te bouwen in ongeveer 50 meer calorieën verbrand per dag. Nemen krachttraining in twee van uw training dagen .
Dieet veranderingen

Zelfs als je de sportschool uw tweede huis voor een maand te maken , je zou moeite hebben om gewicht te verliezen als u geen wijzigingen in uw dieet te maken. Het snijden van uw calorie-inname is de andere helft van de vergelijking die leidt tot gewichtsverlies. Subtiele dieet veranderingen kunnen vaak een significant verschil . Wijzigingen aanbrengen die het verminderen van de grootte van uw maaltijden met 10 procent , het vermijden van alcoholische dranken voor de maand en het weerstaan ​​van de drang om vetrijk meeneem voedsel consumeren .


[Key Oefeningen om u te helpen gewicht te verliezen in een maand: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032201.html ]