Hoe ontwikkel ik Biceps Zonder Halters

? Als u wilt aan de wereld dat u de zorg over zijn fit , werken aan je biceps te laten zien is een efficiënte manier om dat te laten gebeuren . Het is mogelijk om biceps zonder halters en losse gewichten ontwikkelen door het gebruik van andere fitnessapparaten en natuurlijke technieken . Veel mensen hebben geen traditionele fitnessapparaten gebruiken en in staat zijn om afgezwakt biceps te ontwikkelen. Instructies
1

Doe zo veel push - ups als je kunt in een rij voordat het nemen van een pauze . Zorg ervoor dat u in goede push-up vorm . Uw voeten moeten heupen - van elkaar staan ​​met je armen op schouderbreedte uit elkaar . Buig je voeten en til op je armen . Niet volledig strek je armen toen naar boven te duwen , maar houd de elleboog licht gebogen . Verlaag jezelf zo ver naar beneden als je kunt zonder de grond te raken . Als u dit niet kunt doen , probeer rusten op je knieën. Kopen van 2

Flex je biceps spieren door ze door je schouders of door ze voor je , houdt je vuisten gebald en uw polsen door uw bekken . Doe dit direct na het beëindigen van uw push - ups . U wilt uw biceps spieren samentrekken en houd je armen in de gebogen bodybuilder positie voor een telling van 10 .

Gebruik 3 een bar in je kast of ergens anders in uw huis om pull -do ups . Probeer zo veel doen als je kunt voordat je stopt . Als u niet in staat om een te doen zijn , probeer jezelf omhoog te trekken zo ver als je kunt voordat u stopt .
4

Gebruik in uw huis als gewichten voor biceps krullen . U kunt een item in je hand houden en krul je arm omhoog naar je schouder . Items zijn soepblikken , boeken of gereedschap uit uw garage . Wees creatief in het vinden van bronnen van gewicht te gebruiken .
5

bouwen meer spieren door het verminderen van de hoeveelheid tijd tussen de sets bij het doen van oefeningen die helpen bij het opbouwen van uw biceps . Begin door te rusten gedurende 60 seconden tussen de sets , geleidelijke verlaging van de tijd op 30 seconden .


[Hoe ontwikkel ik Biceps Zonder Halters: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002021261.html ]