Unieke Biceps Workouts

Er is geen ontkennen biceps als een top ijdelheid spier. Mannen en vrouwen allebei graag pronken met hun harde werk in de sportschool door het buigen van de armen en de wereld te laten zien dat hun uitpuilende bovenarmen. Terwijl je het meest baat hebben bij het ​​uitwerken van alle spieren in je armen en andere delen van uw lichaam , er is niets mis met wijden een paar sets uitsluitend aan de biceps . En als je op zoek bent naar een alternatief voor de standaard krullen , kunt u proberen een aantal unieke biceps trainingen die je iets anders zal geven terwijl nog steeds de bouw van de kracht die je nodig hebt om je wapens te demonstreren . Krul Variatie

Zelfs als je probeert om de traditionele krullen te voorkomen , is het nog steeds een zeer effectieve methode voor het bouwen van je biceps . Echter , kunt u deze wijzigen een beetje met een aantal variaties die je spieren zal werken op andere manieren en geven u iets anders om naar uit te kijken . Probeer de Zottman versie , waar je begint met een standaard krullen met behulp van halters , maar de overgang naar een andere beweging halverwege . Pak de dumbbells met je handpalmen naar boven en til ze op schouderhoogte . Op de bovenste positie , draai je je polsen zodat je handpalmen naar beneden wijzen , vervolgens langzaam zakken de gewichten terug naar de uitgangspositie.
Paddling

kajakken , roeien en kanoën zijn allemaal afhankelijk van het bovenlichaam kracht, en een van deze activiteiten zal een unieke oefening voor je biceps te bieden . Deze types van peddelen trainingen vereisen sterke arm -, schouder- en rugspieren en biceps worden op grote schaal gebruikt om u over het water te verplaatsen . Echter , als je niet een meer of een waterscooter hand hebt , kunt u repliceren deze roeibeweging aan je bovenarmen te oefenen. Probeer staan ​​rijen met een set van halters of doe een gevoelig bank pull met een barbell . Om dit te doen staan ​​rijen, krijgen in squat positie , leun naar voren en breng de halters te borsthoogte . Voor de gevoelige bank pull , lag op een bankje op je buik met een barbell onder de bank . Hef je hoofd en borst van de bank en trek de barbell van de vloer en aan de bank om de biceps oefening .
Climbing

Klimmen is een ander uniek manier om je armspieren te werken . Je biceps , in het bijzonder , zullen profiteren van deze activiteit . Hoewel al uw spieren zijn betrokken tijdens klimmen, bovenlichaam kracht is van vitaal belang voor u toe te trekken van de rots oppervlak. De biceps zijn ook verantwoordelijk voor het bewegen van je handen en onderarmen in verschillende grepen het beklimmen van eisen . Klimmen is een endurance activiteit , dus ook al heb je niet kunnen gebruik maken van uw maximale biceps sterkte , zult u nog steeds het krijgen van een belangrijke training voor deze spiergroep .
Yoga
< p> Yoga is misschien niet de eerste oefening die opkomt als je denkt aan manieren om bulk-up van je biceps , maar deze vorm van krachttraining kan worden gebruikt om bepaalde spiergroepen . Er zijn een paar poses je kunt proberen om je biceps te versterken , uit basishoudingen zoals plank en naar beneden kijkende hond tot meer geavanceerde moves zoals de vier ledematen personeel vormen . Plank wordt uitgevoerd door het krijgen in een beginnend push-up positie , met je armen en benen recht en je handen onder je schouders . Verhuizen naar naar beneden kijkende hond uit plank door het verhogen van je heupen en het creëren van een omgekeerde V met je lichaam, houd je rug , armen en benen recht . Vier ledematen personeel vormen ook begint vanaf plank positie , maar je buig je ellebogen en laat je benen en romp zo dicht mogelijk bij de grond mogelijk , uitdagende je biceps nog meer .


[Unieke Biceps Workouts: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021588.html ]