Mobiliteit Oefeningen voor Senioren Voordat zij uitoefenen

Mobiliteit oefeningen helpen senioren verhogen balans en kracht en onderhouden van spier-geheugen wanneer een verwonding of invaliditeit optreedt . Deze oefeningen een effectieve warm - up routine , die kan worden opgenomen in een trainingsprogramma . Oudere volwassenen die mobiliteit oefeningen regelmatig kunnen uitoefenen met behulp van een groter bereik van de beweging met behoud van de juiste vorm en veiligheid. Stoel Oefeningen

Stoel oefeningen de bloedcirculatie te verhogen en versterken van je spieren . Om de mobiliteit in je voeten en enkels te verbeteren , doen een enkel stuk door de uitbreiding van je been en drukken met de bal van je voet , alsof je duwt het gaspedaal op een auto. Voer deze oefening op beide enkels . Om een stam mobiliteit oefening te doen , voorzichtig draai je bovenlichaam van links naar rechts . Houd je armen in een hoek van 90 graden voor een meer uitdagende beweging . Zorg ervoor dat je een rechte houding te behouden, terwijl het doen van deze oefening .
Staande oefeningen

Permanent terwijl het doen van mobiliteit oefeningen vereist meer balans en stabilisatie . Dicht bij een muur of stoel kunt u indien nodig over te houden voor extra ondersteuning . Sideways muur lopen is een geweldige manier om de mobiliteit in je benen en heupen te verhogen . Houd uw handen op de muur voor evenwicht en langzaam zijwaarts stappen . Tel je stappen en ga terug naar je startpositie behulp van het andere been om te leiden . Doe een front bocht naar heup en de wervelkolom mobiliteit te vergroten. Dit is ook een uitstekende hamstring stretch . Buig langzaam naar voren op je taille , waardoor je armen te ontspannen en te bengelen . Hef je bovenlichaam rechtop en herhaal. Als het mogelijk is , raak je vingers om je tenen alvorens terug te keren naar de uitgangspositie .
Water Oefeningen
Begin door te lopen rond het zwembad .

Als u last heeft van artritis of gewrichtspijn , op basis van water oefeningen zijn een geweldig alternatief voor een effectieve en pijnloze oefening routine . Vanwege de weerstand water , zal het moeilijker om te lopen en bewegen vrij terwijl onder water zijn. Echter , uit te werken in het water is beter voor je gewrichten . Begin door te lopen langs de rand van het zwembad of op en neer de rijstroken. Zodra uw lichaam gewend is aan de beweging , beginnen met het verhogen van uw knieën hoger als je loopt over het zwembad . Omvatten arm cirkels of een knuffelen beweging om schouder te verhogen , rug en mobiliteit borst .
Veiligheid en waarschuwingen

Mobility oefeningen moeten worden opgenomen in uw reguliere oefenprogramma om de veiligheid te garanderen en een goede bereik van de beweging tijdens de intensievere training . Zorg ervoor dat de stoel die u gebruikt is stevig en in goede staat. Oefenen met een vriend of een groep is een goede veiligheidsmaatregel en kan motiverend . Wanneer u het zwembad te gebruiken , moet een badmeester altijd aanwezig zijn. Raadpleeg uw arts of geschikte zorgverlener als u niet weet welke oefeningen zijn het beste voor je conditie .


[Mobiliteit Oefeningen voor Senioren Voordat zij uitoefenen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005890.html ]