liften & Strekt zich Sterke Schouders

Van alle gewrichten in je bovenlichaam , de schouder is het meest mobiel . Gecontroleerd door talrijke spieren - inclusief uw deltoids , rotator cuff , biceps , triceps , pectoralis major en latissimus dorsi - je schouders zijn in staat om een breed scala van beweging en zijn betrokken bij vrijwel elke bovenlichaam activiteit. Het houden van uw schouder spieren sterk en flexibel kan de gezondheid en functionaliteit van deze essentieel onderdeel van uw lichaam te verbeteren . Side Lateral
Verhoogt

Side zijwaartse bewegingen doelgroep en versterken van uw mediale of aan de zijkant deltoids . U kunt deze oefening met halters , weerstand banden of een kabel machine . Houden van het gewicht en de met licht gebogen , maar stijve ellebogen , hef je je armen omhoog en uit te schouderhoogte . Verlaag je armen , en herhaal . Laat de gewichten niet omhoog slingeren ; als je nodig hebt om dit te doen , het gewicht is te zwaar . Gebruik in plaats daarvan een lichte tot matige gewicht en zich richten op het uitvoeren van de beweging met behulp van strikte techniek .
Overhead Press

Door op een gewicht overhead is een effectieve lift voor het versterken van je schouders . U kunt deze lift zitten of staand uitvoeren met behulp van een barbell , dumbbells , kettlebells , een zandzak , een geneesmiddel bal of een soortgelijke wijze gewichtige object. Houd het gewicht op schouderhoogte . Houd je borst omhoog en schouders naar achteren , drukt het gewicht omhoog en overhead tot de lengte van de arm . Verlaag het terug naar beneden en herhaal . Als u werkt met zeer zware gewichten , gebruik dan een spotter of het uitvoeren van de oefening in een power kooi voor de veiligheid.
Doorway Schouder Stretch

Deze oefening rekt de voorkant van je schouders en je borst . Deze spieren vaak samenwerken en soortgelijke functies . Staan in een open deur , buig je armen en leg je onderarmen op de verticale zijkanten van het kozijn , zodat je ellebogen zich ter hoogte van je schouders , je vingers wijzen omhoog en je handpalmen plat . Met behulp van een split houding voor balans , duw je borst door de deuropening om u een stuk over je borst en schouders voelen . Houd deze positie 15 tot 30 seconden , en daarna ontspannen . Niet je adem in te houden tijdens het stretchen, en probeer zo ontspannen mogelijk te blijven.
Seated Shoulder Stretch

De zittende schouder stretch werkt ook je biceps , en u kunt voeren het vrijwel overal , omdat er geen specialistische apparatuur nodig . Ga op de grond en plaats uw handen handpalmen naar beneden , naast je heupen . Zorg ervoor dat uw vingers en ellebogen wijzen naar achteren . Met je armen licht gebogen , maar stijf , scoot je kont uit naar een rek in de voorkant van je schouders te creëren . Houd het einde stretch positie , genaamd de punt van binden , gedurende 15 tot 30 seconden , en daarna ontspannen .


[liften & Strekt zich Sterke Schouders: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002022180.html ]