Hoe de Tai Chi Paard Stance doen

De Tai Chi paard houding is de meest voorkomende van alle houdingen , niet alleen in Tai Chi , maar ook in Qugong . Gebruikt om de overgang van de ene oefening naar de andere, het helpt om kracht op te bouwen in de benen , focus concentratie en de praktijk diepe ademhalingstechnieken , waardoor een goede doorstroming van chi te behouden . Als je net begint Tai Chi , deze houding is de perfecte plek om te beginnen . Instructies
1

Sta met je voeten geopend op schouderbreedte uit elkaar en zet je tenen , zodat de buitenkant van je voeten zijn volkomen parallel . Terug te zinken in een lichte zithouding , het buigen van de knieën een beetje en het schrappen van de heupen , zodat je in een ondiep kraakpand . Je knieën moeten buigen tot niet meer dan 45 graden . Kopen van 2

Rol uw knieën een beetje zonder dat je je voeten is je knieën natuurlijk wenden inch Als je een beetje buigen benen , zachtjes rollen de knieën inch Dit zal u helpen op te heffen ; maar zorg ervoor dat je voeten parallel blijven en dat je tenen zijn in voortdurend contact met de grond .

Relax
3 je stuitje , zodat het recht naar beneden hangen en vervolgens verlengen van uw wervelkolom uit je stuitje naar je hoofd . Til je armen recht voor je met de palmen naar binnen, alsof je knuffelen een grote boom en laat je ellebogen ontspannen naar beneden . Laat je schouders en voel de rek door de achterkant van de nek terwijl je tilt je hoofd hoog .

Inhaleer
4 diep uit te breiden en strek het lichaam en adem langzaam om de spanning van elk deel van je . Houd de Tai Chi paard houding voor zo lang mogelijk . Terwijl de meeste instructeurs raden die de houding gedurende 20 minuten te helpen kracht winnen , kunt u blijven in de houding meer of minder tijd , afhankelijk van uw comfort niveau .


[Hoe de Tai Chi Paard Stance doen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002032846.html ]