Kan ik zo flexibel zijn als een turnster?

Turners staan ​​bekend om hun grote flexibiliteit. De splitsing springt, schrijlingse sprongen en achteroverbuigende houdingen die vereist zijn bij gymnastiek vragen om lenigheid, soepele spieren. Als je de flexibiliteit van een gymnast wilt hebben, je hebt vastberadenheid en hard werken nodig om je doel te bereiken. Vraag toestemming aan uw arts voordat u een van deze rekoefeningen probeert.

Dagelijks statisch rekken

Om zo flexibel te zijn als een turnster, elke dag strekken. Statisch doen, of stationair, rekt zich elk 30 seconden uit om uw flexibiliteit te verbeteren. De beste tijd om te strekken is na een inspannende training wanneer uw spieren grondig zijn opgewarmd. Inclusief rekoefeningen voor alle grote spiergroepen, focus dan op een paar meer gymnastiek-geïnspireerde stukken. Strek je spieren totdat je een zachte ruk voelt, niet totdat u pijn voelt. Herhaal elk stuk in je routine drie keer.

Splitsen

Een van de indrukwekkende staaltjes van flexibiliteit die een gymnast levert, is een split. Om een ​​splitsing uit te voeren, je hebt flexibele hamstrings nodig, quadriceps en heupflexoren. Besteed elke dag tijd aan het strekken van je hamstrings door met je benen recht en uitgestrekt voor je te zitten. Leun met je romp naar je dijen en voel de rek in de achterkant van je dijen. Rek je quadriceps uit door op één voet te gaan staan ​​en je andere voet naar achteren te trekken. Houd je knie naar de grond gericht, zodat je de rek aan de voorkant van je dijbeen voelt. De beste manier om uw heupbuigers te strekken is in een gespleten of gewijzigde gespleten positie. Voor een frontsplit, plaats een voet naar voren en buig naar voren om je handen aan weerszijden van je been op de grond te plaatsen. Als u een middensplitsing probeert, begin met je voeten schrijlings en je handen op de grond voor je. Schuif zo ver als je kunt in de spleten en houd deze positie vast terwijl je een deel van je gewicht in je handen ondersteunt.

Achteroverbuigingen

Turners doen verschillende vaardigheden, zoals walk-overs, limbers en handsprings, waardoor ze achterover moeten buigen. Om een ​​backbend te doen, je hebt maag nodig, rug- en schouderflexibiliteit. Strek je buik door met je gezicht naar beneden te liggen met je handen onder je schouders en druk omhoog in een gebogen positie. Strek je rug en schouders in een brugpositie. Ga op je rug liggen met je voeten dicht bij je achterste en je handen onder je schouders. Druk langzaam en voorzichtig omhoog, stoppen op een comfortabel punt. Probeer elke keer dat je de positie vasthoudt een beetje verder te komen.

PNF uitrekken

Proprioceptieve neuromusculaire facilitatie, of PNF uitrekken, wordt vaak gebruikt door therapeuten om de flexibiliteit te helpen verbeteren. Met een partner, gebruik een PNF-strategie voor vasthouden en vrijgeven om uw flexibiliteit te vergroten. Bijvoorbeeld, strek je hamstrings met een hold-and-release-techniek door op de grond te liggen met één been gestrekt tot aan het plafond. Laat uw partner naast uw gestrekte been staan ​​en oefen lichte druk uit op uw been, druk hem dichter bij je romp terwijl je in de tegenovergestelde richting duwt. Houd deze samentrekking zes seconden vast.

[Kan ik zo flexibel zijn als een turnster?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002046423.html ]