Kunnen lopen op een loopband Make Your Back Sore

? Wandelen is een grote vorm van cardiovasculaire training dat de meeste mensen in staat zijn te doen . Regelmatige sessies kan u helpen uw risico op hart-en vaatziekten te verminderen , handhaven of uw lichaamsgewicht te verminderen en verbeteren van uw mentale gezondheid , volgens de American Heart Association . Loopbanden zijn populair omdat ze je in staat om te wandelen in elk weertype . Het is mogelijk dat je rug na het lopen op een loopband zere kan worden, maar u kunt in staat zijn om het ongemak te verlichten en verder je trainingen. De Hamster Wheel

Er zijn voordelen en nadelen aan loopbanden . Ze zijn handig . U kunt de aankoop van een voor uw huis of ze vinden in de meeste fitness-faciliteiten . Het oppervlak is zelfs , in tegenstelling tot de trottoirs of paden. U kunt de snelheid en hellingshoek controleren voor elke vorm van wandelen of hardlopen training. Ook wordt het oppervlak gedempt en comfortabel op de gewrichten . Echter , loopbanden zijn duur en nemen veel ruimte in uw huis . Ook het lopen op een loopband kan saai omdat je verblijft op dezelfde plaats de hele tijd .
Zo Vele Connections

Wandelen is een lage impact , maar er is nog enige invloed . Wanneer uw voeten het dek van de loopband , de impact reist omhoog door je benen naar je ruggengraat . Dit staat bekend als de kinetische keten . Je lichaam is een reeks van gewrichten en de kinetische keten is een " combinatie van verschillende opeenvolgend aangebracht gewrichten die een complex motoreenheid , " volgens de American Council on Exercise . Dus tijdens het lopen is beter voor je gewrichten dan hardlopen , kan het nog steeds leiden tot pijn terug . Terwijl slechts een arts nauwkeurig uw pijn kunnen diagnosticeren , is het mogelijk dat uw rugspieren kramp of de pijn is te wijten aan een joint issue , zoals hernia of artritis .
The Mighty Voeten

Als je rug doet pijn van de loopband lopen, eerst kijken naar je voeten . Als je je schoenen voor een paar maanden of langer hebben gehad , kan het tijd om ze te veranderen zijn. Veel mensen denken dat als een schoen ziet er nog steeds goed of wordt alleen binnenshuis gebruikt , zal het langer duren. Dit is niet het geval . Als je wandelt in je schoenen drie of meer keer per week , de steun geleidelijk slijt . Zorg ervoor dat u alleen schoenen die zijn gemaakt om te wandelen kopen . Ga naar een sportwinkel of speciaalzaak die u kunt passen voor een goede schoen. Dit kan zich te ontdoen van uw pijn of minstens verlagen .
Do It Right

Wandelen is geweldig, maar je moet nog steeds om het goed te doen . Begin met een vijf tot 10 minuten warming- up in een matig tempo , dan stijgen je stapvoets om uw oefening lopen . Afkoelen door langzame lopen voor vijf minuten voordat je uit de loopband . Dan hop naar beneden en strek voor een paar minuten . Je benen kunnen krijgen strak, trekken aan je bekken en het veroorzaken van pijn in de rug . Focus op je benen en core . Strek je hamstrings met een rechte knie , leunend over elk been een voor een . Trek een voet tot aan je kont ingedrukt om je quads rekken . Naar beneden gaat en je tenen aanraken om je rug en hamstrings . Stap een voet terug met je hiel op de grond en je knie meteen naar je kuiten te rekken . Op de grond , buig je knieën en vallen aan de ene kant en dan de andere om uw buik en rug te strekken. Houd stukken gedurende 15 tot 30 seconden . Regelmatige krachttraining twee of drie keer per week die kern werk omvat terug pijn te verlichten . Als geen van deze opties helpen, dan is het misschien tijd om uw arts te raadplegen voor een diagnose.


[Kunnen lopen op een loopband Make Your Back Sore: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Wandelen/1002032867.html ]