De snelste manier om te doen een Split zonder Het Kwetsen

Of u nu een danser , yoga student of gewoon een fitness-liefhebber , kunt u uw splitst naar beneden te krijgen zonder alle pijn . Je hoeft niet naar een cheerleader om je splitst mooi doen. Het invullen van een split of een centrum split neemt een grote mate van flexibiliteit in uw heupen , lies en hamstrings . Versoepeling van deze spieren met verschillende trajecten kunnen helpen u snel uw splitst bereiken , veilig en zonder pijn. Instructies
1

Warm je lichaam omhoog . Voordat u begint te rekken , moet je je lichaam warm met beweging . Een warm lichaam helpt je gemak in je rekt zich uit en kan letsel voorkomen . Joggen of lopen om los te komen van uw spieren. Kopen van 2

Verleng je hamstrings . Je hamstrings zijn de spieren aan de achterkant van je dijen . Voltooi een voorwaartse vouw. Sta met beide voeten aan te raken en laat je bovenlichaam hangen over je onderlichaam . Probeer uw vingertoppen aan te raken om je tenen . Houd deze houding gedurende 30 seconden en dan langzaam terug te keren naar staan ​​. Vul dit traject twee tot drie keer .

Straddle 3 de muur om uw lies rekken . Zoek een muur in uw huis en plaats uw benen omhoog tegen de muur als je op je rug liggen . Probeer je billen dicht bij de muur brengen en langzaam laat je benen open vallen . Laat de zwaartekracht trekt je benen naar de zijkant , waardoor ze naar beneden glijden van de muur , de opening van uw lies . Houd deze positie gedurende 2-3 minuten .
4

Voer een vlinder stuk naar de heupen te openen . Zit met de zolen van je voeten bij elkaar voor u en uw knieën breed. Pak je enkels en gebruik je ellebogen naar beneden te duwen op je knieën . Leun naar voren met je taille en streven ernaar om uw knieën naar de vloer . De American Council on Exercise suggereert houden van uw stretch voor 30 seconden en het herhalen van het vier keer .
5

dagelijks Stretch . Strek in de ochtenden en de avonden , maar ook voordat een oefening . Dagelijkse stretching helpt om flexibiliteit krijgen sneller en maakt je spieren efficiënter verlengen .


[De snelste manier om te doen een Split zonder Het Kwetsen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002022211.html ]