Waarom krijg ik hoofdpijn van pull-ups?

Pullups zijn een lichaamsgewichtoefening die de kracht van het bovenlichaam ontwikkelt in de trekspieren van de rug, schouders en armen. De meest voorkomende bronnen van door pull-up veroorzaakte hoofdpijn zijn onjuiste ademhalingstechnieken, slechte trainingsvorm en onjuiste lichaamshouding. Deze slechte tiloefeningen kunnen leiden tot spierspanningshoofdpijn, of cervicogene hoofdpijn. Andere bronnen van door inspanning veroorzaakte hoofdpijn zijn onder meer een lage bloedsuikerspiegel, uitdroging en overtraining.

Juiste optrektechniek

Pak de optrekstang vast met beide handpalmen naar voren gericht en hang naar beneden totdat je armen gestrekt zijn. Zorg voor een neutrale positie van de wervelkolom door in de bekkenbodemspieren te knijpen alsof u probeert te voorkomen dat u gaat plassen. Trek uw schouderbladen in door de onderste binnenhoeken naar elkaar toe te knijpen. Je moet deze positie gedurende de hele set behouden; deze positie houdt je voeten recht naar beneden hangend. Het uitvoeren van deze biomechanisch correcte pull-ups in combinatie met het handhaven van de juiste nekpositionering zou overmatige spierspanning en pull-up-geïnduceerde hoofdpijn moeten helpen voorkomen.

Nek positionering

Houd je hoofd en nek in een neutrale positie terwijl je pullups of chinups uitvoert. In de neutrale positie, je hoofd is recht en je ogen zouden recht vooruit moeten kijken. Houd uw hoofd en nek in lijn met de wervelkolom. Uw nek mag niet naar achteren of naar voren hangen, niet naar rechts of links worden gebogen, niet naar een kant worden gekeerd, en niet naar voren steken of naar achteren worden geduwd. Door uw nek in een neutrale positie te houden, wordt de nek beschermd tegen overbelasting en kunnen de spieren symmetrisch werken.

hoofdpijn

In medische termen, de nek wordt de cervicale wervelkolom genoemd. Cervicogene hoofdpijn betekent dat de bron van de hoofdpijn uit de nek komt. Spierspanningshoofdpijn wordt veroorzaakt door gespannen nekspieren die aan de schedel trekken. Onjuiste nekpositionering, asymmetrische trekkracht van de nekspieren op de wervelkolom en spasmen van de spieren leiden tot spierspanning en cervicogene hoofdpijn.

Ademen

Onjuiste ademhaling kan hoofdpijn veroorzaken die gepaard gaat met pullups. Je adem inhouden tijdens inspanning verhoogt de intercraniale druk, waardoor de kans op hoofdpijn toeneemt. De juiste ademhalingstechniek tijdens het uitvoeren van pullups is uitademen door je mond terwijl je jezelf optrekt en inademen door je neus terwijl je jezelf laat zakken.

Oplossingen

Voorkom hoofdpijn door een lage bloedsuikerspiegel tijdens het sporten door gezonde calorieën te consumeren voor de training en een kleine gezonde snack te eten tijdens lange trainingssessies. U kunt hoofdpijn door een gebrek aan hydratatie voorkomen door tijdens het sporten gezond te drinken. De oplossing om hoofdpijn door overtraining te voorkomen, is door uw trainingsfrequentie geleidelijk te verhogen, duur en intensiteit.

In de diepte verkennen

Elektromyografische amplitudeverhouding van serratus anterieure en bovenste trapeziusspieren tijdens gemodificeerde push-ups en bankdrukken op 1 maart, 2008

• Jaqueline Martins
• Helga T Tucci
• Rodrigo Andrade
• Rodrigo C Araújo
• Débora Bevilaqua-Grossi

Abstract oefenapparaat voor rugrollers 30 november 2000

• Julie LaFond
• Jay Blahnik
• Chris Lokan

Samenvatting Vraag het de artsen. Ik heb al zo vaak gelezen dat mensen met een BMI hoger dan 25 overgewicht hebben. Ik ben een man van 5 voet, 5 inch lang met een gewicht van 168 pond. Mijn BMI is 28. Ik heb een platte buik. Ik hef gewichten en doe push-ups en pull-ups. Misleidt de BMI bodybuilders en atleten door te zeggen dat we te zwaar zijn? 01 augustus 2013

• Thomas H Lee
• Richard T Lee

Samenvatting Revalidatiemanagement van lage rugpijn - het is tijd om alles bij elkaar te zoeken! 03 oktober 2017

• Yannick Tousignant-Laflamme
• Marc Olivier Martel
• Anand B Joshi
• Tsjaad E Cook

Samenvatting Ritmische armfietstraining verbetert het lopen en de neurofysiologische integriteit bij een chronische beroerte:de armen kunnen de benen een steuntje in de rug geven bij revalidatie. 01 maart 2018

• Chelsea Kaupp
• Gregory EP Pearcey
• Taryn Klarner
• Yao Sun
• Hilary Cullen

Abstract

[Waarom krijg ik hoofdpijn van pull-ups?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002046422.html ]