Huismiddeltje voor strakke nekspieren die duizeligheid veroorzaken

Nekspanning veroorzaakt door stress of een slechte houding kan leiden tot een aantal ongewenste aandoeningen, inclusief hoofdpijn, gelokaliseerde pijn, en zelfs duizeligheid. Hoewel het vinden en elimineren van de onderliggende oorzaak van uw nekpijn de echte sleutel is om te voorkomen dat het opnieuw optreedt (door uw zithouding te corrigeren of stress uit uw leven te verwijderen), er zijn een aantal handige noodmaatregelen die u kunt nemen om tussentijds nekspanning te genezen. Regelmatig rekken gedurende de dag kan helpen om uw nek lenig te houden, het verlichten van duizeligheid in het proces.

Kardinaal nek strekt zich uit

Andrea Chu/Digital Vision/Getty Images

Voer om de paar uur kardinale nekstrekkingen uit (of wanneer u voelt dat er spanning in uw nek begint op te bouwen). Het strekken van de kardinale nek wordt bepleit door de Mayo Clinic - het houdt in dat de nek naar voren wordt gestrekt, de achterkant, en beide kanten in volgorde. Begin door je nek naar voren te strekken. Ga rechtop zitten met je schouders ontspannen en je rug recht. Begin de rekoefening door naar voren te buigen bij de nek totdat je kin in contact komt met je borst. Je zou spanning in de achterkant van je nek moeten voelen. Houd hier 10 tot 20 seconden vast, ontspan dan langzaam. Volgende, keer het stuk om door uw hoofd zo ver mogelijk naar achteren te buigen (terwijl u uw lichaam recht houdt en uw schouders los). Houd hier nog 10 tot 20 seconden vast. Volg dit door uw hoofd zo ver mogelijk naar links te draaien, nogmaals 10 tot 20 seconden ingedrukt houden, herhaal dan de beweging naar rechts. Merk op dat u tijdens deze rekoefeningen geen pijn zou moeten voelen - licht ongemak en spanning is prima, maar als u pijn ervaart, rekt u te ver uit en moet u een beetje achteruitgaan.

Zij aan zij rekken

Andrea Chu/Digital Vision/Getty Images

Volg de rekoefeningen van uw kardinale nek op met zijdelingse rekoefeningen om de nek verder te ontspannen, het oplossen van spanning in het hele gebied. Begin met het plaatsen van uw rechter handpalm aan de rechterkant van uw hoofd, druk uw hoofd voorzichtig opzij zodat uw linkeroor in contact komt met (of dichtbij) uw linkerschouder. Houd de druk vast en houd de rek gedurende 10 tot 20 seconden vast, zorg ervoor dat u niet stuitert of anderszins uw nek verdringt terwijl u zich in de gestrekte positie bevindt. Ontspan langzaam en keer om, gebruik uw linkerhand aan de linkerkant van uw hoofd om uw rechteroor in uw rechterschouder te drukken, nog 10 tot 20 seconden ingedrukt. Zorg ervoor dat u uw hoofd actief naar uw schouder brengt (waardoor de nek wordt gestrekt), in tegenstelling tot vals spelen en de schouder naar het hoofd optillen. Door deze rekoefeningen meerdere keren gedurende de dag te herhalen, kunt u de nekspanning die uw duizeligheid veroorzaakt, wegnemen.

Andrea Chu/Digital Vision/Getty Images

[Huismiddeltje voor strakke nekspieren die duizeligheid veroorzaken: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002046438.html ]