How Do You Do Muur Crunches

? Een crunch kunt u isoleren uw voorste buikwand , of rectus abdominis , voor een training. U kunt een muur gebruiken om je onderste romp , heupen en benen goed gepositioneerd en onbeweeglijk tijdens het curling beweging van je bovenlichaam te houden . Door dit te doen , kunt u zich richten op het vernietigen je bovenste buikspieren en het gebruik van de juiste vorm . Als u een stabiliteit bal toevoegt , kunt u ook gebruik maken van uw core spieren om je lichaam te stabiliseren op de bal , die de intensiteit van de oefening verhoogt . Gebruik langzame en gecontroleerde beweging om crunches , het vermijden van het gebruik van momentum om herhalingen te voltooien . Wat je nodig hebt
oefening bal
Toon meer instructies
Muur Crunch
1

Ga op je rug en de positie van uw billen aanraken van een muur.

2

Buig je knieën , het tekenen van de zolen van je voeten bij elkaar . Vorm je benen in een ruitvorm , zodat ze lijken op kikkerbillen . Laat je benen te rusten tegen de muur. Als deze positie is ongemakkelijk , verlengen je benen tot aan het plafond, zodat ze een hoek van 90 graden om je lichaam .

Plaats 3 je handen door je oren met je ellebogen laaide de kanten .

Adem
4 en krul je bovenlichaam naar de muur , het opheffen van uw hoofd en schouders. Stel je trekt je neus in de richting van je tenen .
5

Adem in en terug naar de beginpositie , met behulp van gecontroleerde en vloeiende beweging .
6

Voer 10 herhalingen voor vijf sets.

Muur Crunch met Instabiliteit

Plaats
7 een oefening bal ongeveer twee meter afstand van een muur.
8

Ga op je onderrug op de centrum bal 's .
9

Buig je knieën in een hoek van 90 graden en zet uw voeten plat op de muur . Uw onderbenen moeten parallel aan de grond.
10

Leg je handen op je oren , zodat je ellebogen naar buiten flare langs je lichaam .
11

Adem uit en krul je hoofd, schouders en borst omhoog en naar je tenen .
12

Adem in en ga terug naar de beginpositie. Voer 10 herhalingen .
Side Crunch Met Instabiliteit
13

Plaats een stabiliteit bal ongeveer twee meter afstand van een muur.
14

Lie aan uw linkerkant met je billen op het midden van de bal en de benen volledig gestrekt naar de muur .
15

Schaar je benen , waardoor je linkerbeen voor en rechterbeen achter . Uw voeten moeten ongeveer drie meter uit elkaar met je tenen wijzen naar links .
16

Leg je handen op je oren met je ellebogen wijzen naar de zijkanten .
17 < p > Adem uit en krul je bovenlichaam omhoog naar het plafond terwijl het tegelijkertijd draaien van uw kofferbak naar het centrum .
18

Adem in en ga terug naar de beginpositie.
19

Perform 15 herhalingen , houden van uw onderlichaam nog gedurende de gehele oefening . Schakel zijkanten en herhaal .


[How Do You Do Muur Crunches: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005924.html ]