Hoe maak je een Backbend Recovery

Een backbend , zoals uitgevoerd door gymnasten , of Urdhva Dhanurasana , zoals beoefend door yogi's , is een effectieve vormen voor de achterkant van je lichaam te versterken en strek de voorzijde . Backbends ook stimuleren uw schildklier en de hypofyse , het bevorderen van de gezondheid en de goede werking van deze klieren . Bovendien , deze pose verhoogt je hartslag , verbetert de bloedsomloop en verhoogt de energie niveaus . Over het algemeen krijgen in de pose is vrij eenvoudig . Echter , opstaan ​​uit een backbend niet als vanzelf. Door het beoefenen van deze stappen elke dag, zal je lichaam leren wat spieren aan te gaan om een ​​backbend volledig herstel . Wat je
Yoga mat nodig
Muur
Stoel
Helling mat
Stap
Toon meer instructies
1

Plaats uw mat loodrecht aan de wand . Ga in uw backbend , of Urdhva Dhanurasana , met je gezicht naar de muur . Kopen van 2

Gebruik je handen om te lopen op de muur helemaal naar een staande positie . Herhaal dit minstens drie keer .
3

Herhaal stap 2 , maar stoppen halverwege . Gebruik je quadriceps en buikspieren om jullie te verheffen tot staan ​​. Herhaal dit minstens drie keer .

Plaats
4 de stoel tegen de muur en voer uw backbend met je gezicht naar de muur en je handen op de zitting van de stoel . Gebruik je benen en buikspieren om jullie te verheffen naar een staande positie . Herhaal dit minstens drie keer .
5

Stel uw backbend op een hellend mat met je voeten naar beneden. Breng al uw gewicht op uw voeten door diep buigen van je knieën . Gebruik je quadriceps en buikspieren om jullie te verheffen naar een staande positie . Als je je handen uit de grond, maar kan niet rechtop staan ​​, herhaal deze stap totdat je jezelf kan brengen naar een staande positie . Herhaal totdat je het naar een staande positie minstens 100 keer .

Ga
6 terug naar uw mat en verder van de muur. Stel uw backbend en breng al uw gewicht in je benen door het buigen van je knieën dieper dan op de helling . Rock ooit zo iets , verschuift meer en meer gewicht op je voeten.
7

Contract van uw quadriceps en buikspieren totdat je je handen kan tillen van de vloer. Herhaal dit tot je zelf kunt tillen in een staande positie .


[Hoe maak je een Backbend Recovery: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Overige-sporten/1002003735.html ]