Hoe te verlichten pols pijn van het doen Handstanden

Oefenen handstanden kan een tol op uw polsen , want als mens ben je niet gewend om staand op je handen . Als zodanig hebben uw handen en onderarm spieren niet gebouwd de vereiste neuromusculaire activering handstanden voeren zonder pols pijn . Integendeel , kunt u op uw voeten staan ​​zonder enkel pijn want onbewust weet je wat spieren te activeren in je voeten . Door te begrijpen hoe je de spieren van je handen en hoe u uw onderarm spieren te strekken activeren , zult u in staat om uw polsen te houden van pijn tijdens handstanden . Wat je
Yoga mat nodig
Toon meer instructies
1

Kom in een plank positie . Plaats je handen recht onder je schouders . Strek je benen achter je en krul je tenen onder . Kopen van 2

Exhale om je heupen terug te trekken . Open je oksels volledig, zodat er een rechte lijn van je handen naar je kont . Strek uw benen en trek je hielen naar de vloer .

Kijk Goedkope 3 op je handen en zien waar het gewicht wordt verdeeld in uw polsen . De tendens is om het grootste deel van het gewicht plaatsen op de buitenste , onderste , achterste gedeelte van de pols .
4

Verdeel het gewicht gelijkmatig in uw handen door te drukken op de gehele handpalm in de vloer . In het bijzonder druk naar beneden met het punt waar de basis van de wijsvinger en duim elkaar ontmoeten . Dit is de activering van de handen die je moet beheersen in handstand aan pols pijn te verlichten .
5

Verlaag je knieën op de grond en zitten op je kont . Til je armen parallel aan de vloer en steek de rechterarm onder de linkerarm . Richt de vingers van u af en de duimen naar beneden naar de vloer .
6

Vouw je vingers en buig je ellebogen . Beweeg je handen eerst naar je borst , dan omhoog naar het plafond , en eindelijk uit en weg van je . Werk aan het strekken je ellebogen en uitbreiding van uw polsgewricht .

Houd 7 de stretch voor ten minste zes lang en diep adem , en herhaal aan de andere kant . Zorg ervoor dat u diep inademen en uitademen langzaam . Verdiep de rek bij elke uitademing door het strekken van je armen en uitbreiding van uw polsgewricht een beetje meer bij elke ademhaling .


[Hoe te verlichten pols pijn van het doen Handstanden: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002000699.html ]