Yoga-oefeningen voor vrouwen met een grotere maat

Je hoeft niet dun te zijn om yoga te beoefenen. Echter, je moet misschien een paar verschillende yoga-oefeningen kennen die passen bij een meer bochtige of langere lichaamsvorm. Bijvoorbeeld, yoga-expert Meera Patricia Kerr legt in een "Daily Telegraph"-artikel uit dat oefeningen met muren voor ondersteuning of oefeningen zittend in stoelen goed zijn voor vrouwen met overgewicht en grote maten. Raadpleeg uw arts voordat u een yogatraining probeert.

Zacht achterover leunen

De studie Restorative Yoga of Stretching for Metabolic Syndrome, uitgevoerd door de University of California San Diego en de University of California San Francisco, suggereert dat een goede houding voor vrouwen met een maatje meer inhoudt dat ze achterover leunen met opgeheven benen. Plaats een klein kussen op de grond bij een stoel. Leg een ander kussen een voet of zo dichter bij de stoel. Ga op de grond liggen zodat je hoofd op het kussen rust, terwijl het andere kussen uw onderrug ondersteunt. Hef je benen op en leg ze op de stoel. Adem rustig en houd deze positie enkele minuten vast.

Stoel nek stretch

Nekrekoefeningen zijn een eenvoudige manier om yoga te beoefenen als je te zwaar bent. Het helpt om uw wervelkolom en rugspieren te strekken, en werk je nek en schouders. Echter, je kunt dit allemaal zittend doen, volgens de Boston Yoga-website. Ga rechtop zitten in een stoel met harde leuning. Buig je rechteroor naar je rechterschouder. Terwijl je leunt, strek je rechterarm naar de grond en houd deze een paar seconden vast. Adem diep en in een regelmatig tempo. Herhaal de beweging in de tegenovergestelde richting. Probeer je kin naar je borst te bewegen en voel de rek langs je schouders en rug.

Berghouding

Het gebruik van een muur voor extra ondersteuning is ideaal voor vrouwen met een maatje meer of iedereen met evenwichtsproblemen. In haar boek "Yoga at Your Wall, " Stephanie Pappas stelt de oefening "berg tegen de muur" voor als een goede muurpositie voor beginners. Het is goed voor het uitlijnen van de houding en het verbeteren van de stabiliteit. Ga met je rug tegen de muur staan ​​en je billen tegen de muur. Focus op één stil punt voor je u. Laat uw schouders en uw triceps voorzichtig tegen de muur zakken. Til uw armen op, met je ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden. Houd ze plat tegen de muur. Als je een yogablok hebt, probeer dat tussen je benen te knijpen terwijl je in positie bent.

Stoel Arm Stretch

De armleuningen van de stoel helpen u uw zij en armen te trainen zonder te staan ​​en het risico te lopen uw evenwicht te verliezen. Til beide armen in een boog op totdat ze allebei recht boven je hoofd zijn. Adem langzaam uit en laat je armen weer zakken. Doe dit meerdere keren totdat u zich ontspannen en op uw gemak voelt. Volgende, probeer een kant van een stoel met je hand vast te houden. Krul je tegenovergestelde arm over je hoofd en buig je lichaam naar beneden in de richting van je andere hand. Het vasthouden van de stoel geeft je extra stabiliteit.

[Yoga-oefeningen voor vrouwen met een grotere maat: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002046365.html ]