Modificatie voor polsen Met Downdog in Yoga

beneden toegekeerde Hond is een traditionele yoga houding te rekken en versterken van het lichaam . Helaas , als je een pols zwakte of letsel , kan ongemak in dit voordelig pose ervaren. In feite , " downdog " wordt niet aanbevolen voor mensen met carpaal tunnel problemen , dus met uw arts te spreken voordat het deelnemen aan yoga als u een bestaande blessure . Voor die zonder verwondingen , downdog is aanpasbaar aan de voordelen zonder de pijn te verstrekken . Muur

Voer downdog vanuit een staande positie met je handen tegen een muur tot aan de pols ongemak te verminderen . Staan ongeveer twee of drie meter van de muur. Vouw foward van uw taille . Strek je armen en leg je handpalmen op de muur iets hoger dan je hoofd en schouder - afstand van elkaar . Uw vingertoppen naar boven. Houd je rug in een rechte lijn en kijk naar de vloer . Plaats je heupen recht boven je voeten . . Druk op je borst en schouders naar de vloer terwijl je normaal te ademen
Blokken

Yoga blokken helpen het ongemak te verminderen in uw polsen op twee manieren : ten eerste , door het plaatsen van uw handen in een aangrijpend in plaats van een vlakke stand ; en ten tweede , door het verminderen van de rek in je hamstrings om de hoeveelheid gewicht te beperken geplaatst voren op uw polsen . Plaats twee yoga blokken aan de voorzijde van uw yoga mat op een hoogte dat uw ongemak vermindert . Houd de blokken plat als u wilt uw handpalmen druk op de blokken . Zet de blokken op hun kant , zodat je vasthoudt aan het dunnere gedeelte om uw polsen in een rechte lijn te houden .
Stoel

Een stoel biedt een tussenliggende wijziging tussen de hogere hoogte van de wand en de onderste positie van de blokken . Plaats je handen op een klapstoel of andere stevige stoel in plaats van op de vloer aan uw pols ongemak te verminderen . Plaats je handen op schouderhoogte - afstand van elkaar . Plaats je handpalmen plat op de stoel met uw vingers wijzen van je af. De stoel vermindert de hoeveelheid gewicht dat je maximaal met je handen en polsen .
Knees

Vaak is een bron van pols ongemak in deze pose is hamstring inflexibiliteit . Als de achterkant van je benen zijn strak, je gewicht verschuift naar voren in je handen in plaats van centreren tussen je handen en voeten . Als u geen toegang tot enige rekwisieten of aids hebben , een eenvoudige modificatie is om je knieën licht buigen . Dit houdt uw rug rechter en u in staat om meer gewicht in je benen zijn .


[Modificatie voor polsen Met Downdog in Yoga: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002032878.html ]