Hoe afwisselend neusgatademhaling of Nadi Sodhana te doen?

Alternatieve neusgatademhaling klinkt misschien vreemd voor sommigen, maar als je eenmaal weet hoe toegankelijk het kan zijn om deze ademhalingstechniek toe te passen in uw routine zult u de vruchten plukken van de kalmerende effecten. Dus hoe kun je uit één neusgat tegelijk ademen en waarom zou je dat willen? Door je vingers te gebruiken om één neusgat tegelijk af te sluiten terwijl je door het andere ademt, afwisselend je ademhaling tussen neusgaten in een regelmatig patroon is balanceren, ontspannend, en kalmerend, maken nadi sodhana een zeer populaire pranayama-oefening.

Traditioneel wordt gedacht dat deze methode de twee hersenhelften in evenwicht brengt en de nadi's opruimt, dit zijn energiekanalen die langs de basis van de wervelkolom naar de kruin van het hoofd lopen. Westers onderzoek haalt de oosterse wetenschap in en heeft dit geloof bevestigd door aan te tonen dat deze adem de bloeddruk kan verlagen.

Als je een beetje overbelast bent, verwacht dat deze pranayama het slijm verwijdert, dus houd wat tissues bij de hand. Echter, als u te vol zit om uit beide neusgaten te ademen, kunt u niet de beoogde voordelen krijgen, wacht dus tot de luchtwegen vrij zijn om deze oefening te doen.

instructies:

1. Je kunt deze ademhaling in elke zittende positie oefenen. Maak het u gemakkelijk in sukasana, halve lotus, virasana, vajrasana, of zelfs zittend in een stoel. U zit enkele minuten, gebruik dus indien nodig rekwisieten, zodat u uw houding kunt behouden.

2. Plaats uw rechterhand in Vishnu mudra door uw wijs- en middelvinger in uw handpalm te vouwen, laat je duim achter, ringvinger, en pink steekt omhoog.

3. Breng je duim naar de rechterkant van je neus en je ringvinger naar de linkerkant.

4. Sluit je ogen of kijk zacht naar beneden. Adem één keer in en uit om je voor te bereiden.

5. Sluit je rechterneusgat af met je duim.

6. Adem in door je linker neusgat.

7. Sluit je linkerneusgat af met je ringvinger.

8. Open en adem uit door je rechter neusgat.

9. Adem in door je rechter neusgat.

10. Sluit je rechterneusgat af met je duim.

11. Open en adem uit door je linker neusgat.

12. Adem in door je linker neusgat.

13. In het begin, je haalt misschien maar een paar ronden van deze ademhaling. Probeer op te werken om minimaal 10 rondes te doen. U kunt ook een pauze nemen en daarna de oefening hervatten.

14. Als je geest begint af te dwalen, concentreer u op het tellen van de lengte van uw in- en uitademing of op het gevoel van uw adem op de huid onder uw neus. Het kan koel aanvoelen als je inademt en warm als je uitademt.

15. Als u zich ooit licht in het hoofd begint te voelen, laat beide neusgaten los en adem normaal. Of, stel je voor dat je door de bovenstaande stappen ademt, maar zonder je vingers te gebruiken om de neusgangen af ​​te sluiten.

[Hoe afwisselend neusgatademhaling of Nadi Sodhana te doen?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002037798.html ]