Hoe verkoelende adem of Sitali Pranayama te doen?

bij yoga, we praten veel over het aanwakkeren van het interne vuur (agni) door krachtige bewegingen en gerichte ademhaling. Maar ademwerk kan ook voor het tegenovergestelde effect worden gebruikt:om het lichaam te kalmeren en af ​​te koelen.

Hoewel de exacte oorsprong van deze techniek onbekend is, het is populair in Kundalini-yoga en verschijnt tijdens de zomermaanden regelmatig in andere soorten yogalessen. Sitali wordt ook vaak voorgeschreven in de Ayurvedische geneeskunde voor mensen met vurige pitta-constituties.

Hoewel lang, traag, diep ademhalen helpt het parasympathische zenuwstelsel te activeren en de effecten van stress tegen te gaan, sitali pranayama is bijzonder effectief voor het verkoelen en kalmeren van het lichaam.

Om sitali adem te doen, je nipt langzaam lucht door een opgerolde tong (of getuite lippen voor degenen die hun tong niet kunnen rollen dankzij genetica). Aan het einde van een krachtige, zweterige yogasessie, het is gewoon het ding om al die interne hitte tegen te gaan en je lichaam weer in balans te brengen.

Op een warme dag, het is bijna alsof je je eigen airconditioning maakt. Het ziet er nogal subtiel uit, dus je kunt het zelfs in een overvolle metro of lift doen voor een beetje verlichting van hitte of angst zonder al te veel aandacht op jezelf te vestigen. Je zult er versteld van staan ​​hoeveel rustiger en koeler je je voelt na ongeveer tien ronden sitali-ademhaling.

Kalmeer je lichaam met gelijke ademhaling

instructies:

1. Kom in kleermakerszit of in een andere comfortabele houding zitten. Wat je stoel ook is, zorg ervoor dat je schouders ontspannen zijn, weg van je oren, je ruggengraat is lang, je buik is zacht, en je kin is ongeveer evenwijdig aan de vloer.

2. Adem twee of drie keer diep in en uit door je neus om jezelf te centreren ter voorbereiding op deze pranayama-oefening.

3. Rol je tong, de zijkanten naar het midden krullen om een ​​buis (of een taco-vorm) te vormen. Steek het uiteinde van de tong tussen je getuite lippen. Als je je tong niet kunt rollen, in plaats daarvan je lippen tuiten, een kleine "o" vorm maken met je mond. In dit geval, houd je tong tegen de achterkant van je ondertanden, zodat de lucht die je naar binnen trekt eroverheen gaat. Of, plaats uw tong op het gehemelte door deze naar achteren te schuiven om op de rand achter uw boventanden te rusten.

4. Adem langzaam in door de buis die door uw tong wordt gevormd, alsof u lucht door een rietje nipt. Laat de adem je borst uitzetten en je buik vullen. Als je lippen in een "o"-vorm zijn getuit, kanaliseer de lucht door die opening.

5. Sluit je mond en adem langzaam uit door je neus.

6. Herhaal dit minimaal vijf tot tien keer om het verkoelende effect te maximaliseren. in Kundalini, het wordt aanbevolen om 's ochtends 26 ronden van deze ademhaling te doen en nog eens 26 in de avond. Probeer het eens als je tijd hebt!

[Hoe verkoelende adem of Sitali Pranayama te doen?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002037800.html ]