Inleiding tot Pranayama Yoga Ademhalingsoefeningen

Yoga-ademhalingsoefeningen, ook bekend als pranayama, zijn een belangrijk onderdeel van een zich ontwikkelende yogabeoefening. Pranayama is een van de acht ledematen van yoga waarnaar wordt verwezen door De Yoga Sutra's van Patanjali, wat betekent dat het werd beschouwd als een integrale stap op het pad naar verlichting.

Naast het ondersteunen en verdiepen van je yoga asana beoefening, het leren van manieren om het lichaam te kalmeren of te stimuleren door te ademen, zal alle aspecten van je leven enorm ten goede komen. Aandacht voor de ademhaling is ook een meditatietechniek die zowel op als naast de mat kan worden gebruikt, omdat het het effect heeft dat het ons constant in het huidige moment houdt. Het verleden en de toekomst smelten weg wanneer de geest volledig gefocust is op ademen.

8 ledematen van yoga

Wat is Prana?

Prana betekent energie, adem, of levenskracht. Het leren sturen en beheersen van prana in het lichaam wordt lange tijd beschouwd als een cruciaal aspect van yoga. Als essentiële lichaamsfunctie is ademen is een onvrijwillige handeling.

Hoewel we niet kunnen bepalen of we ademen of niet, wij kunnen, tot op zekere hoogte, controle over de manier waarop we ademen. Oefeningen in ademcontrole, zoals ademretentie en opzettelijke methoden inademen en uitademen voor specifieke mentale en fysieke voordelen vormen de kern van pranayama-beoefening.

Uw autonome zenuwstelsel

Ademhaling maakt deel uit van het autonome zenuwstelsel, die bestaat uit het sympathische en parasympathische zenuwstelsel. In het algemeen, het sympathische zenuwstelsel is verantwoordelijk voor het besturen van onze reacties op stimuli, beslissen of ze bedreigend zijn, en het uitschakelen van de signalen die het lichaam vertellen hoe het moet reageren. Dit wordt soms omschreven als vecht- of vluchtreacties.

Het parasympathische zenuwstelsel helpt het lichaam weer tot rust te komen nadat het gevaar of de stressfactor voorbij is. Een van de dingen die het sympathische zenuwstelsel beïnvloedt, is adem.

In aanwezigheid van reëel gevaar, de adem wordt snel en kort als je lichaam zichzelf probeert te vullen met zuurstof om het ontsnappen te vergemakkelijken. Dit soort ademhaling is ook een reactie op niet-levensbedreigende stressoren. Het gebeurt als reactie op paniek en houdt de paniek vervolgens in stand.

Als je je bewust bent van het effect van stressoren op je sympathische zenuwstelsel, je kunt de ademhaling opzettelijk vertragen en verdiepen door het lichaam te laten weten dat het oké is om te kalmeren. Je adem is een krachtige kracht die je kunt gebruiken om de reacties van je lichaam op stress te beheersen.

Pranayama-oefeningen

• Driedelige adem - Dirga Pranayama : Een goede ademhalingsoefening voor beginners. Door driedelige ademhaling te doen, leer je hoe je de longen volledig kunt vullen en legen, wat belangrijk is omdat je waarschijnlijk niet gewend bent om je volledige longcapaciteit te gebruiken. Het is ook een leuke manier om over te stappen op je yogasessie.
• Gelijke ademhaling - Sama Vritti Pranayama :duurt lang, diep, langzame ademhaling heeft een ontspannend effect op het lichaam. Je volledige aandacht richten op het houden van je in- en uitademing even lang houdt je geest bezig, waardoor het een broodnodige pauze krijgt van zijn gebruikelijke geroezemoes van activiteit.
• Alternatieve neusgatademhaling - Nadi Sodhana :In nadi sodhana, je blokkeert één neusgat, uitademen en inademen door de open doorgang voordat je van kant wisselt. Dit helpt je in balans te komen door de energiekanalen aan beide kanten van het lichaam vrij te maken.
• Verkoelende adem - Shitali Pranyama :Een simpele ademhaling, perfect voor een warme dag of wanneer het lichaam warm is na het beoefenen van yogahoudingen.
• Ocean Breath - Ujjayi Pranayama :Ujjayi-ademhaling is echt interessant omdat het het sympathische zenuwstelsel kalmeert en tegelijkertijd je zuurstofverbruik verhoogt. Het is de primaire adem die wordt gebruikt in vinyasa yoga omdat het krachtig genoeg is om een ​​krachtige stroom te ondersteunen.
• Lion's Breath - Simhasana :Leeuwenadem laat de spanning in je gezicht los en helpt je wat stoom af te blazen. Je kunt het op elk moment doen tijdens een yoga practice.
• Schedel glanzende adem - Kapalabhati Pranayama :Dit is een geavanceerde ademhalingsoefening die idealiter moet worden geleerd van een ervaren leraar, omdat het mogelijk is om duizelig te worden als het verkeerd wordt gedaan. Eenmaal onder de knie, deze adem genereert warmte en maakt de neusholtes vrij.

[Inleiding tot Pranayama Yoga Ademhalingsoefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002037804.html ]