Yoga-aanpassingen en rekwisieten voor polspijn

Veel yogahoudingen, zoals plank en chaturanga, vertrouwen op het plaatsen van gewicht op uw polsen. Dit kan best lastig en pijnlijk zijn als je een aandoening als artrose hebt of een polsblessure hebt.

Er zijn manieren om dit te omzeilen, verminder de druk op uw polsen, en ga door met het opbouwen van de kracht van uw bovenlichaam. Afhankelijk van uw medische beperkingen en pijn, een aantal aanpassingen kunnen u in staat stellen om deze houdingen veilig te oefenen.

Aanpassingen voor milde polspijn

Voor wie af en toe een milde polspijn, het kan voldoende zijn om de manier waarop u gewicht op uw handen plaatst te veranderen. In houdingen als een naar beneden gerichte hond, er is een neiging om de polsen in de mat te graven, wat pijn veroorzaakt. Om dit tegen te gaan, je moet aandacht besteden aan hoe je je handen plaatst in elke gewichtdragende pose.

Begin door je vingers mooi en breed te spreiden. Zorg ervoor dat je middelvingers evenwijdig aan elkaar zijn. Breng druk in elk van je vingers, helemaal tot aan de tips. Tegelijkertijd, vergeet niet om uw beenspieren sterk aan te spannen, zodat ze een deel van uw gewicht kunnen dragen. Dit alles zal de belasting van uw polsen verlichten, wat voldoende kan zijn om de pijn te verlichten.

Een andere optie is om in deze houdingen je handen tot vuisten te maken. Hierdoor kan het gewicht op je knokkels vallen. Zorg ervoor dat u langzaam in de positie komt en concentreer u op het beschermen van uw polsen tegen onnodig buigen dat extra belasting kan veroorzaken.

Rekwisieten voor ernstige polspijn

Degenen met ernstige polsproblemen kunnen mogelijk wat verlichting krijgen van rekwisieten. Een yogawig van schuim of kurk kan onder je polsen worden gebruikt om de extensiehoek te verzachten. Barbell-achtige blokken en wielen die zijn ontworpen om push-ups te ondersteunen, zijn een andere optie om naar te kijken. Met veel van deze kun je de pols in een neutrale positie houden in houdingen zoals plank en chaturanga.

Alternatieve Poses

Eindelijk, wij komen tot de oplossing voor wie de meest ernstige polsproblemen heeft:vermijden. Dit is de benadering die u moet volgen als u met geen van de bovenstaande oplossingen houdingen kunt doen zonder pijn. Het is ook de enige optie als uw arts u adviseert om helemaal geen druk op uw polsen uit te oefenen.

Je kunt nog steeds poses doen zoals een naar beneden gerichte hond en een plank, hoewel je op je onderarmen moet komen en in plaats daarvan in de dolfijnhouding moet gaan. Dit ontlast uw polsen, maar geeft je nog steeds de rek die de andere poses bieden. Het zal je ook helpen om aan de kracht van je bovenarm te werken.

Poseert als krijger II en deze variatie van een verlengde zijhoek, waar de armen evenwijdig aan de vloer worden gehouden, zal ook de biceps en triceps versterken.

Een woord van Verywell

Het is belangrijk om te onthouden dat u de mening van uw arts moet vragen of uw aandoening het niet mogelijk maakt om uw polsen te belasten. U kunt ook een instructeur vragen om uw vorm in een van deze aanpassingen te bekijken wanneer u begint. Zij kunnen u meer tips geven om u te helpen de druk verder te verlichten, zodat u kunt blijven genieten van uw oefening.

Wat te doen als yoga je pijn doet?

[Yoga-aanpassingen en rekwisieten voor polspijn: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002037805.html ]