Vijf methoden van Prana Oefeningen

Pranayama is een formele handeling met de controle van de adem die yoga beoefenaars verwijzen als de kern van yoga. Regelmatige beoefening van pranayama helpt bij het ​​revitaliseren van het lichaam en het kalmeren van een overactieve geest , uiteindelijk helpen je beweegt in een diepere staat van meditatie en yoga . De yoga traditie bevorderd door Swami Satchidananda bevat elementaire ademhaling - met inbegrip van de prana oefeningen hieronder - in elke klas om studenten te leren hoe je lichaam en geest te overstijgen en ervaar het hogere zelf . Sukha Pranayama

Sukha is een Sanskriet term die betekent 'makkelijk' . De Sukha Pranayama is voor het kalmeren en verlichten het lichaam van spanning en stress . U kunt deze oefening beginnen door uitademen diep , theninhaling langzaam door te tellen tot zes en tenslotte uitademen langzaam ook op zes - tellingen . U kunt doorgaan en uitademen diep op zes - tellingen , het uitvoeren van zes tot 10 herhalingen . Met de praktijk , kan de Sukha Pranayama worden herhaald gedurende vijf minuten om een ​​hele lichaam staat van ontspanning en rust te induceren .
Sukha Purvaka Pranayama

De Sukha Purvaka Pranayama is de vierdelige adem dat de inhalatie of puraka omvat , de aangehouden in de adem , of kumbhaka , de uitademing , of rechaka , en de aangehouden uitademing , of shunyaka . Elk van deze fasen helpen beheersen ademhaling zodat je het lichaam kan voorbereiden om verder te gaan naar moeilijker ademhalingstechnieken . Om deze oefening uit te voeren , eerst normaal te ademen waardoor je lichaam om alle spanningen en zorgen los te laten. Elke adem wordt uitgevoerd op zes tellen . Eerst inademt, dan houd je adem en adem langzaam , als je longen leeg zijn, houd je adem weer voor een zes- telling. U kunt deze oefening herhalen voor zes tot negen herhalingen . U kan geleidelijk werk je weg tot cycli van vijf tot 10 minuten van diepe ademhaling .
Viraghya Pranayama

Ook bekend als tijger adem , Viraghya Pranayama biedt u met het potentieel voor het verbeteren van je ademhaling of longcapaciteit . Dit is een uitdagende oefening uitgevoerd op handen en knieën . Adem op een zes -count terwijl het verlagen van je buik in de richting van de vloer en het verhogen van uw hoofd, nek en kin naar het plafond . Hiermee kunt u een back- bocht uit te voeren . Adem uit op een zes -count terwijl het verlagen van uw hoofd en kin naar je borst . Herhaal deze beweging met de adem van drie tot zes keer in eerste instantie , geleidelijk oplopend tot negen herhalingen of meer .
Nadi Shodhana

De Nadi Shodhana is ook bekend als het kanaal reinigende adem. Om deze pranayama oefening , comfortabel zitten en zachtjes sluit je rechter neusgat met uw duim of wijsvinger . Adem in door het linker neusgat en sluit het dan met je pink . Neem je vingers van je rechter neusgat en adem langzaam en diep door dit neusgat . Adem in door het rechterneusgat , sluit het en adem uit door het linker . Blijven richten op inhaleert en uitademt gedurende 1-3 minuten , geleidelijk verhogen van de lengte van de tijd .
Dirgha Pranayama

Deze diepe ademhaling techniek helpt u langzame ademhaling herstellen die kunnen je lichaam te herstellen door meer energie of prana , in zenuwuiteinden die lijn de longen . Om dit te doen moet je alle van de lucht in je longen eerste adem uit door je mond , en dan inhaleren langzaam en gelijkmatig door de neus , het vullen van de longen met zoveel mogelijk lucht . Houd de lucht in de longen voor een moment , maar niet krachtig , en adem uit door de mond op een gecontroleerde en rustige manier . U kunt daarna ontspannen en herhaal deze oefening tot drie keer in eerste instantie en geleidelijk verhogen van het aantal sets die u uitvoert .


[Vijf methoden van Prana Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002000702.html ]