Vijf methoden van Prana Oefeningen
Sukha is een Sanskriet term die betekent 'makkelijk' . De Sukha Pranayama is voor het kalmeren en verlichten het lichaam van spanning en stress . U kunt deze oefening beginnen door uitademen diep , theninhaling langzaam door te tellen tot zes en tenslotte uitademen langzaam ook op zes - tellingen . U kunt doorgaan en uitademen diep op zes - tellingen , het uitvoeren van zes tot 10 herhalingen . Met de praktijk , kan de Sukha Pranayama worden herhaald gedurende vijf minuten om een hele lichaam staat van ontspanning en rust te induceren .
Sukha Purvaka Pranayama
De Sukha Purvaka Pranayama is de vierdelige adem dat de inhalatie of puraka omvat , de aangehouden in de adem , of kumbhaka , de uitademing , of rechaka , en de aangehouden uitademing , of shunyaka . Elk van deze fasen helpen beheersen ademhaling zodat je het lichaam kan voorbereiden om verder te gaan naar moeilijker ademhalingstechnieken . Om deze oefening uit te voeren , eerst normaal te ademen waardoor je lichaam om alle spanningen en zorgen los te laten. Elke adem wordt uitgevoerd op zes tellen . Eerst inademt, dan houd je adem en adem langzaam , als je longen leeg zijn, houd je adem weer voor een zes- telling. U kunt deze oefening herhalen voor zes tot negen herhalingen . U kan geleidelijk werk je weg tot cycli van vijf tot 10 minuten van diepe ademhaling .
Viraghya Pranayama
Ook bekend als tijger adem , Viraghya Pranayama biedt u met het potentieel voor het verbeteren van je ademhaling of longcapaciteit . Dit is een uitdagende oefening uitgevoerd op handen en knieën . Adem op een zes -count terwijl het verlagen van je buik in de richting van de vloer en het verhogen van uw hoofd, nek en kin naar het plafond . Hiermee kunt u een back- bocht uit te voeren . Adem uit op een zes -count terwijl het verlagen van uw hoofd en kin naar je borst . Herhaal deze beweging met de adem van drie tot zes keer in eerste instantie , geleidelijk oplopend tot negen herhalingen of meer .
Nadi Shodhana
De Nadi Shodhana is ook bekend als het kanaal reinigende adem. Om deze pranayama oefening , comfortabel zitten en zachtjes sluit je rechter neusgat met uw duim of wijsvinger . Adem in door het linker neusgat en sluit het dan met je pink . Neem je vingers van je rechter neusgat en adem langzaam en diep door dit neusgat . Adem in door het rechterneusgat , sluit het en adem uit door het linker . Blijven richten op inhaleert en uitademt gedurende 1-3 minuten , geleidelijk verhogen van de lengte van de tijd .
Dirgha Pranayama
Deze diepe ademhaling techniek helpt u langzame ademhaling herstellen die kunnen je lichaam te herstellen door meer energie of prana , in zenuwuiteinden die lijn de longen . Om dit te doen moet je alle van de lucht in je longen eerste adem uit door je mond , en dan inhaleren langzaam en gelijkmatig door de neus , het vullen van de longen met zoveel mogelijk lucht . Houd de lucht in de longen voor een moment , maar niet krachtig , en adem uit door de mond op een gecontroleerde en rustige manier . U kunt daarna ontspannen en herhaal deze oefening tot drie keer in eerste instantie en geleidelijk verhogen van het aantal sets die u uitvoert .
[Vijf methoden van Prana Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002000702.html ]