coaching
extreme Sporten
geschiktheid
martial Arts5 manieren om Vinyasa-yogahoudingen te volgen
Vinyasa versus Vinyasa
De term Vinyasa, wat in zijn eenvoudigste vertaling stroom betekent, is een punt van verwarring voor veel praktiserende yogi's. Vinyasa kan verwijzen naar een reeks houdingen die bekend staat als zonnegroeten en die worden gebruikt om lichaam en geest wakker te maken. Vinyasa's, of zonnegroeten kunnen alleen worden gebruikt voor een korte yogaroutine, of toegevoegd aan het begin van yogareeksen. Vinyasa verwijst ook naar een stijl van yoga die zich richt op een gestage, gelijkmatige en natuurlijke stroom van de ene pose direct in de andere.
Oefening baart kunst
Als je eenmaal hebt geleerd om yogahoudingen goed uit te voeren, leren hoe je Vinyasa-yogahoudingen kunt volgen, is vrij eenvoudig. Als je nog steeds op een punt in je praktijk bent waarin je moet verwijzen naar afbeeldingen of aanwijzingen voor poses, je kunt het beste een andere vorm van yoga kiezen voor thuisbeoefening of doorgaan met oefenen met een leraar in een klas, als een pauze nemen om naar een pose te verwijzen, verstoort de stroom die de Vinyasa-yoga-ervaring definieert.
Een wereld van eindeloze mogelijkheden
Met een grote verscheidenheid aan poses, je kunt je eigen Binyasa-yogareeksen maken. Je kunt bepaalde yogaseries elimineren, maar u kunt de volgorde niet wijzigen. De serie en volgorde beginnen met zonnegroeten gevolgd door staande houdingen zoals krijger, halve maan, zijwaartse buigingen en driehoeken en dan balancerende houdingen, staande voorwaartse buigingen, achteroverbuigingen, buik houdingen, inversies, heup openers, zittende voorwaartse buigingen, wendingen en slaaphoudingen, eindigend met savasana en meditatiehoudingen.
Een geschikte reeks
Bij het maken van je Vinyasa-yogareeksen, gebruik alle series zolang je oefening niet langer duurt dan 90 minuten. Alternatief, terwijl elke routine zou moeten beginnen met zonnegroeten en eindigen in savasana, je kunt ervoor kiezen om je te concentreren op een enkele serie, verschillende keren herhalen, of selecteer een verscheidenheid aan series om te helpen focussen op een bepaald deel van het lichaam of emotionele behoefte. Bijvoorbeeld, staande houdingen verhogen de energie en versterken de benen, balancerende houdingen centreren de geest en het lichaam, voorwaartse en achterwaartse buigingen kalmeren de geest, verlicht stress en depressie en verzacht rugpijn, wendingen brengen de wervelkolom opnieuw in lijn en stimuleren de interne organen, terwijl slaaphoudingen meditatie bevorderen. Het is een goed idee om de tijd te nemen om de voordelen van de houdingen te onderzoeken om u te helpen bij uw reeksselecties.
Vrije stroom
Bij het selecteren van bepaalde poses om binnen een serie uit te voeren, gebruik je creativiteit en kennis om poses als puzzels in elkaar te passen, zodat de flow gemakkelijk en natuurlijk gaat. Bijvoorbeeld, de brug beweegt natuurlijk in het wiel. Cobra is een voor de hand liggende warming-up voor de sprinkhaan en/of boog en krijger beweegt gemakkelijk in driehoek en verlengde zijwaartse buiging. Het vinden van de perfecte flow kost tijd, oefening en inspanning om nieuwe houdingen te zoeken en te leren; Echter, het is een dankbaar onderdeel van het creëren van je eigen routines.
In de diepte verkennen
Acute zuurstofopname en weerstandstraining met verschillende rustintervallen:de invloed van maximale aerobe capaciteit en trainingsvolgorde. 01 juli, 2014- Nicholas A. Ratamess
- Joseph G. Rosenberg
- Jie Kango
- Samantha Sundberg
- Kerrie A. Izer
- Norman W. Ayotte
- Deborah M. Stetts
- Geoffrey Keenan
- Elizabeth H. Greenway
- AJ Haigo
- A. Wallbom
- PG Hill
- RA Deyo
- J.N. Weinstein
- L. Paavolainen
- K. Hakkinen
- I. Hamalainen
- A. Nummela
- H. Rusko
- Ingrid Eitzen
- Håvard Moksnes
- Lynn Snyder-Mackler
- May Arna Risberg
[5 manieren om Vinyasa-yogahoudingen te volgen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002046338.html ]
yoga
yoga
yoga