Hoe om gewicht te verliezen voor het Muay Thai
1 Stock uw koelkast met de hele voedsel .
Eet een hele voedsel dieet : vlees, groenten , fruit en noten . Vlees levert eiwit en vet . Het zal ook zorgen voor een gezonde testosteronspiegel . Rood vlees , kip en vis zijn allemaal slimme keuzes . Bladgroenten zal zorgen voor gezonde antioxidanten. Consumeer wortelgroenten zoals zoete aardappelen en squash . Ze zijn calorically dicht en hoog in koolhydraten . Caloriearme diëten zijn niet praktisch voor vechters . Hoewel het dieet zelf hoog zijn in calorieën , ongeveer 3000 , ze zullen worden besteed tijdens de training , in plaats van geabsorbeerd als vet . Drink veel water . Vermijd toegevoegde suikers . Kopen van 2 Deadlifting zal uw rust stofwisseling te verhogen .
Volg een gedisciplineerde kracht en conditie programma zoals Martin Rooney's " Training Voor Warriors. " Je wilt een programma speciaal ontworpen voor vechters . Het moet samengestelde bewegingen zoals de deadlift , squat en bench press voor de ontwikkeling van kracht te benadrukken . Beperk metabole conditioning zoals sprints of Crossfit routines om twee keer per week . Verder gaan dan dit kan leiden tot adrenale insufficiëntie . Dit zal leiden tot vermoeidheid en over-training . Je zult kracht, uithoudingsvermogen te verliezen, en waarschijnlijk lichaamsvet te krijgen .
Slaap 3 acht tot 10 uur per nacht . Doe dit in totale duisternis . Slaap is belangrijk voor alle gewichtsbeheersing doelen. Het niet slapen heeft behoorlijk ernstige metabole gevolgen . Het lichaam zal verschuiven in een toestand vergelijkbaar met die van een type 2 diabetes , het gooien van uw insuline niveaus in chaos . U zult het harde werk geïnvesteerd in uw dieet en training ondermijnen . Goede slaap heeft het extra voordeel van een betere scherpstelling tijdens de training . Als je een slapeloze , neem een magnesium supplement .
4
Focus de meerderheid van uw training tijd en energie aan Muay Thai zelf . Ronde werk zal uw hartslag te verhogen . Klassieke Thaise boren , zoals het uitvoeren van 60 kicks en 40 knieën binnen drie minuten belast het lichaam anaëroob , terwijl sparring biedt een aërobe uitdaging . Daarbij bereidt u voor de sport specifieke uitdaging van het Muay Thai gevechten en verbrandt lichaamsvet .
[Hoe om gewicht te verliezen voor het Muay Thai: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/Martial-Art-Technieken/1002000929.html ]
>>No