Hoe maak je een veel gewicht verliezen Training voor een Triathlon

Een triatlon is een extreme sport die bestaat uit fietsen , zwemmen en hardlopen componenten. De afstand van elke sectie is afhankelijk van het specifieke ras je hebt ingevoerd , maar de Olympische afstanden zijn 1,5 km zwemmen , 40 km fietsen en 10 km lopen . Training voor een triatlon gaat een toegewijde routine van cardio-en krachttraining in combinatie met de juiste voeding . Om veel gewicht te verliezen , wijzig uw dieet en vermindering van uw voedselinname . Kortom , moet je meer calorieën dan u inch Instructies
1

Vermijd proberen om gewicht te verliezen tijdens het off-season te branden . Elite triathlonbus , Bob Seebohar , suggereert dat " het belangrijkste doel van de off-season is om je lichaam te herstellen van de intensieve training en race seizoen . " In plaats daarvan concentreren op gewichtsverlies tijdens het eerste deel van de training seizoen .

Eet Pagina 2 ontbijt te springen start uw stofwisseling . Na een nacht van rust , is het belangrijk dat je je lichaam begint met een gezonde , vezelrijke maaltijd. Niet eten ontbijt kan later leiden tot slechte voedingskeuzes op de dag.

Eet
3 om de drie tot vier uur om je stofwisseling revved . Probeer kleine , eiwitrijke maaltijden , zoals gestoomde kip en broccoli , een proteïne shake of een salade met gekookte eieren .

Vermijd 4 voedingsmiddelen die worden gefrituurd of hoog in suiker , koolhydraten of verzadigd vet . Deze voedingsmiddelen bevatten veel calorieën en weinig voeding. In plaats daarvan kiezen voor wat de voeding - dichte, eiwitrijke voedingsmiddelen die je spiermassa zal ondersteunen tijdens het tanken je lichaam.
5

Train op uw gebruikelijke niveau . Volgens Joe Friel , auteur van The Triathlete 's Training Bible , " beperking van de voedselinname lijkt een groter rendement op de weegschaal dan doet het verhogen van de opleiding werklast hebben . " Vermijd het verhogen van uw training werklast terwijl het verminderen van voedselinname , omdat dit vermoeidheid en verlies van spiermassa kan veroorzaken .


[Hoe maak je een veel gewicht verliezen Training voor een Triathlon: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Triathlon/1002017671.html ]