Welke oefeningen kan je een betere voetballer

? Voetballers moeten uithoudingsvermogen , snelheid, behendigheid en kracht als ze de strijd van de tegenstander om het bezit van de bal te houden . De spelers op elke positie vereisen gespecialiseerde vaardigheden te verdedigen of aanvallen. Een mix van oefeningen helpen om je een betere algemene voetballer . Endurance

Voetballers moeten uithoudingsvermogen hebben , zodat ze het hele spel kan duren . Maar ze gaan niet in hetzelfde tempo de hele wedstrijd : Ze afwisselend wandelen, joggen , hardlopen en sprinten . Daarom interval oefeningen van lagere en hoge intensiteit serveren u goed in uw training .
Sterkte

Strength heeft een grote invloed op het vermogen van een voetballer om de bal te slaan en kampen met zijn tegenstanders . Ontwikkeling kracht in het bovenlichaam , buikspieren en benen is belangrijk . Lichaamsgewicht en gratis workouts moet zich richten op verbinding, functionele oefeningen . Deze omvatten pushups , chinups en dips voor het bovenlichaam , situps en crunches voor de buikspieren , en lunges , squats en calf raises voor de benen
Agility en Speed ​​
< br . >

snelheid Een voetballer bepaalt of ze in staat is om de bal te krijgen , terwijl haar behendigheid effecten hoe goed ze omgaat met de bal zodra ze het krijgt . Het verhogen van de snelheid en het verbeteren van lenigheid zal helpen een voetballer beter doen in het spel . Getimed sprints van een bepaalde afstand kan helpen meet je snelheid. Speel tegen je tijd door te sprinten dat de afstand tot je snelheid verbetert . Voeg agility training door het weven in en uit kegels als je je snelheid boren draaien . Om je explosiviteit te verbeteren , hoeft power moves zoals jump squats en macht reinigt .
Positie Specifieke

Elke positie vereist een specifieke vaardigheden , daarbij gericht plyometrische oefeningen zal helpen je traint om beter te worden in uw specifieke stand. Keepers moet de praktijk laterale grenzen , als ze heen en weer moet springen om het doel te verdedigen. Deze oefening wordt uitgevoerd door op te staan ​​op de juiste voet , zo ver je kunt naar links springen , het vangen van uw gewicht met de linker voet , en dan springen terug naar rechts . Begin door te pauzeren drie seconden tussen grenzen en vervolgens de snelheid te verhogen

Verdedigers explosieve push - ups moeten oefenen als ze nodig hebben om te strijden voor de positie en het bezit van de bal. Begin met het verlagen van je lichaam als je zou doen in een traditionele pushup , maar in plaats van uitbreiding van uw armen om de verhuizing af te maken, duw jezelf omhoog zodat je handen zijn van de vloer . Land zachtjes en herhaal.

Strikers nodig om de snelste en meest wendbare , dus ze moet zich richten op snelle behendigheid boren , zoals de T - hop . In deze oefening , spelers oefenen hoppen links naar rechts en van voor naar achter in de vorm van de letter T. Oefen met je voeten bij elkaar en vervolgens een voet op een moment . Snelheid verhogen als je verder komt in de oefening.


[Welke oefeningen kan je een betere voetballer: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002003973.html ]