Laat ons u helpen de pull-up-oefeningen onder de knie te krijgen

Deel dit op WhatsApp

Laat ons u helpen de pull-up-oefeningen onder de knie te krijgen | Als we het hebben over training en uithoudingsvermogen , veel mensen hebben te maken met fysieke zware werkinspanningen die eigenlijk niet de verwachte resultaten opleveren. Reden is dat ze meer oefeningen doen dan ze kunnen.

Het afhandelen van trainingsveranderingen is zeer modern voor het recente niveau van fysieke fitheid, of te snel streven naar verbetering naar deze wijzigingen leiden tot een schadelijke orde vanwege gebrek aan beheersing en beperkte spierhinder en verminderde mate van beweging, die uiteindelijk levenloze resultaten en verbeteringen oplevert.

Je doel is om de juiste oefeningen te doen op jouw manier om blijf fit voor je lichaam – niet echt de laatste activiteiten uitvoeren, maar de juiste tijd nemen om fit te blijven en geschikte technieken te gebruiken. Omdat dit ook een onderdeel is van een continue reeks, nu zullen we leren hoe we dit kunnen verbeteren door oefeningen te doen.

Hier zijn een paar stappen die je zullen helpen om pull-up-oefeningen onder de knie te krijgen:

1. Optrekken

Hoe het voor elkaar te krijgen?

Rijg omhoog vanaf de balk boven het hoofd en de handpalmen naar u toe gericht, met een schouderbreedte greep. Van een dode hang, buig je ellebogen en je moet jezelf optrekken tot de bovenkant van de borst de stang raakt en dan een seconde in dezelfde houding vasthouden.

Je moet je schouderbladen naar beneden in de achterzakken trekken, en zorg er dan voor voordat u uw lichaamscontrole in de startpositie laat zakken.

Waar te beginnen?

Begin met 5 sets van de ene helft van je huidige kin-omhoog, maximaal. Dus bijvoorbeeld:als iemand 6 volledige chin-ups doet, begin dan met sets van 3 reputaties. Daarna, rust even uit voordat je sets gaat doen.

2) Pull-ups met gemengde grip

Hoe het voor elkaar te krijgen?

Begin zo - hang aan een balk boven het hoofd, dan moet een handpalm naar u toe wijzen en een andere handpalm naar een andere kant van u gericht, met de iets breder dan schouderbreedte greep.

Zorg er dan voor dat je dood hangt, buig je ellebogen en trek je lichaam omhoog totdat je kin de stang vrijmaakt. Neem vervolgens een pauze van enkele seconden in vastgehouden positie.

Daarna, trek je schouderbogen naar beneden in de achterzakken en voordat je jezelf onder controle laat zakken naar de beginhouding. Dat is één vertegenwoordiger.

Waar te beginnen?

Neem aan dat je het eerste niveau beheerst, begin dan door 6 sets van 3 herhalingen te doen. Op dezelfde manier grijp je elke set vast, neem dan een pauze tussen de sets.

3. Optrekken

Zwaai vanaf een stang boven je hoofd en zorg dat je handpalmen opzij wijzen van je bovenhands, enigszins met een breder dan schoudergreep.

Dan gaat het uit de dood hangen. Buig je elleboog en trek jezelf omhoog totdat je kin de tralies vrijmaakt. Houd vervolgens een seconde vast in de lopende positie.

Trek schouderbladen die naar beneden gaan in je achterzakken voordat je jezelf onder het geheel laat zakken. Controle aan de achterkant naar de startpositie - dat is 1 rep.

Waar te beginnen

Als je niveau 2 hebt gedomineerd, begin met 5 of 6 sets van 5 tot 6 herhalingen te doen. Neem een ​​pauze van 2:00 minuten binnen sets.

4. Handdoeken

Hoe je dat doet?

Laten we een kijkje nemen op dit niveau. Vouw twee zware handdoeken, uiteindelijk ruimte omhoog van een overhead bar. Zet daarna een stevige greep op per handdoek en ga naar een dode hangpositie.

Zorg ervoor dat als je grip eenmaal is ingesteld, buig je ellebogen en trek jezelf omhoog totdat je kin de stang vrijmaakt. Stop een volle seconde in dezelfde positie, trek dan je schouderbladen naar beneden in de achterzakken.

Daarom, voordat u uw lichaam laat zakken, onder controle in de achterste startpositie. Dat is één vertegenwoordiger.

Waar te beginnen?

Op dit moment heb je level 3 bereikt. Begin door 5 tot 6 sets van 3 herhalingen uit te voeren, neem dan een pauze van 2:00 minuten tussen de sets.

VOLG ONS OP INSTAGRAM!

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of mening is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Laat ons u helpen de pull-up-oefeningen onder de knie te krijgen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043614.html ]