Oefeningen die je helpen met skateboarden

Oefeningen die je helpen met skateboarden versterken de spieren die nodig zijn om je prestaties te verbeteren en vooruitgang te boeken in de sport. Skateboarden werkt voornamelijk het onderlichaam om het board te manipuleren terwijl je rijdt en trucs doet, terwijl balans een sterke kern vereist. Voer ten minste twee keer per week maximaal drie sets van acht tot twaalf herhalingen uit om de vruchten van krachttraining te plukken.

Barbell kuitverhogingen

Barbell calf raises oefen je kuitspieren, die essentieel zijn voor het balanceren op een skateboard. Ga onder de halter staan ​​met één voet ervoor en één voet erachter - dit wordt een gespleten houding genoemd. Houd de stang vast met je handpalmen naar voren gericht en iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar. Plaats de stang bovenaan je schouders of over de achterkant van je schouders. Haal de halter uit het rek en zet een stap naar achteren om in de startpositie te komen. Til je hielen van de vloer terwijl je tot drie telt en leun iets naar voren om je evenwicht te bewaren. Laat je hielen drie tellen zakken naar de startpositie om één herhaling te voltooien.

Zittende beenpres

De legpress richt zich op je quads, die hard werken om je te helpen je evenwicht te bewaren en trucs uit te voeren waarbij je moet springen en vervolgens moet landen. Stel de zitting zo af dat uw knieën 90 graden buigen als uw voeten plat op de voetplaat staan. Pak de handvatten aan uw zijden vast. Ontspan je rug, nek en hoofd tegen de rugleuning en kijk vooruit om in de juiste uitgangspositie te komen. Strek je benen zonder je knieën op slot te doen en keer terug naar de startpositie om een ​​herhaling te voltooien.

Stabiliteitsbal Hamstring Curl

De stabiliteitsbal hamstring curl versterkt je bilspieren en hamstrings. Deze spieren helpen je om voor langere tijd in een gehurkte positie op je skateboard te staan. Werken met de stabiliteitsbal ontwikkelt balans. Ga met je voeten op de grond liggen, enkels en lagere kuiten bovenop de stabiliteitsbal. Strek je armen zijwaarts uit op schouderhoogte met je handpalmen plat op de grond en kijk in de startpositie naar het plafond. Span je buikspieren aan om je rug van de vloer te tillen, zodat je lichaam een ​​rechte lijn vormt van je schouders naar je tenen. Volgende, buig je knieën om de bal naar je voeten te rollen, zodat je je voetzolen bovenop de bal kunt plaatsen. Keer langzaam terug naar de startpositie om één herhaling te voltooien.

Kernspieren en balans

Versterk je kernspieren en ontwikkel je balans met de yoga halve maan pose. Vanuit een staande positie, buig vanuit je heupen naar de grond. Leg je linkerhand op de grond, buig je knieën indien nodig, en je rechterhand op je heup. Til je rechterbeen achter je op, krijg je evenwicht en draai je heupen en romp om naar de juiste muur te kijken. Houd 15 tot 30 seconden vast, en keer de bewegingen om om terug te keren naar een staande positie. Herhaal aan de andere kant.

[Oefeningen die je helpen met skateboarden: https://nl.sportsfitness.win/sport--/figuurschaatsen/1002046105.html ]