Oefeningen om sneller te lopen op je 40 Tijd

De 40 - yard dash is niet een concurrerend evenement in atletiek , maar het is een afstand die wordt gebruikt om de snelheid van de atleten in officiële evaluaties meten. De 40 is het best bekend als de snelheidstest voor de voetballers gescout door hogescholen en later door National Football League teams . Het runnen van een reeks van 40 - yard sprints zal alleen zo ver te gaan in het helpen van een sporter te verbeteren zijn tijd , maar er zijn een aantal oefeningen hij kan doen om te helpen bij het ​​verbeteren van zijn tijd . Stengthen de Core

Balans en kracht zijn de sleutels tot verbetering van snelheid in de 40 - yard dash . Een loper met een beter evenwicht kan langer trainen en heeft het lichaam controle met betrekking tot het beter noodzakelijke start voor een snelle 40 . Een sterke kern zorgt dat evenwicht en versterkt de benen . De kern is de spieren van het lichaam tussen de borst en de dijen .

Core oefeningen omvatten de plank lopen . In deze oefening , de atleet krijgt in een push-up plank positie en gaat vervolgens om te draaien in plaats terwijl de positie met haar bovenlichaam en armen . De oefening zorgt ervoor dat de sporter te houden haar core spieren stevig en geeft hen een training. Andere kernboren omvatten gewichtheffen en push - ups . Been brengt op een stabiliteit bal creëren een onevenwichtige positie die de bij de oefening met de kern spieren die het lichaam in balans te houden spieren werkt .
Interval Sprints

De loper op zoek naar zijn 40 keer beter moet sprints worden uitgevoerd als onderdeel van de workout routine . Interval sprints zijn een goede manier op te bouwen spier uithoudingsvermogen en daarmee te werken aan sprint tijden . De atleet zou begint met 20 - yard intervallen , sprinten 20 en dan joggen 20 , en loopt twee sets.He neemt dan zowel de sprint en de jog in stappen van 10 - yard en loopt twee sets op elke afstand , tot 60 yard intervallen .
Brei de benen

Plyometric oefeningen verhoging snelheid in de 40 - yard sprint . Een begrenzende oefening is een goede plyometrische oefening als deze aangrijpt zowel de benen en het cardiovasculaire uithoudingsvermogen . Begrenzende loopt in een rechte lijn met lange stappen , houden elke stap , waarbij een evenwicht op dat ene been voor het springen uit voor de volgende stap . Hardlopen trap of op heuvels zijn andere types van plyometrische oefeningen die kracht in de benen te bouwen en te verbeteren sprintsnelheid over korte afstanden.
Flexibiliteit

Ontspanning is een cruciaal element van de snelheid. Een atleet moet los en lenig als ze begint te lopen met een maximale snelheid sneller te krijgen . De mogelijkheid om de spieren te ontspannen , terwijl schrijdend verhoogt ook de snelheid. Sprinters moeten een regelmatige stretching programma. Yoga oefeningen zet het lichaam in de positie om de benen te versterken , terwijl het onderwijs het bovenlichaam te ontspannen . Ze rekken het hele lichaam terwijl het toevoegen van kracht en evenwicht . Yoga posities zoals krijger een, krijger twee en omgekeerde krijger zijn eenvoudige stukken die snelheid te verbeteren .


[Oefeningen om sneller te lopen op je 40 Tijd: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002017612.html ]