Hoe snel kan Zumba je in vorm brengen?

Terwijl Zumba, de ritmerijke, Op hiphop en latindans geïnspireerde training is heel leuk, dat is niet waarom de meeste mensen het doen. Zoals bij elke andere fitnessactiviteit, de belangrijkste reden waarom iemand het zweet, is om in vorm te komen terwijl hij lichaamsgewicht verliest (of op zijn minst behoudt).

Zumba kan een effectieve manier zijn om je fitnessdoelen te bereiken, uiterlijk verbeteren en uw spieren versterken.

Hier is het overzicht van wat Zumba is, en hoe het je snel in vorm kan krijgen.

SportRec

Hoe snel kunt u resultaten zien?

Wanneer de meeste mensen denken aan een betere conditie, slanker worden is meestal het eerste dat in je opkomt.

Zumba is een combinatie van aerobe bewegingen, danspassen en gymnastiekachtige bewegingen die het hele lichaam aanspreken. Door de grote spiergroepen te stimuleren en de hartslag in de aerobe trainingszone te houden; Zumba is een fantastische manier om calorieën te verbranden en duurt slechts 45 minuten tot een uur per les.

Zumba is een intense danstraining die veel calorieën kan verbranden voor vrij snelle resultaten.

Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Sports Science and Medicine van september 2015, vrouwen met een gemiddeld gewicht (ongeveer 120 tot 170 pond, ) zou tussen de 350 en 650 calorieën moeten verbranden tijdens een Zumba-les van een uur.

Dat zou kunnen betekenen dat u al binnen twee weken significante resultaten ziet.

Hoewel, om zoveel calorieën te verbranden, sporters moeten gedurende de hele les op een hoog intensiteitsniveau presteren. Natuurlijk, het exacte aantal verbrande calorieën hangt af van verschillende factoren, waaronder gewicht, body mass index en het huidige fitnessniveau.

Als iemand vier keer per week Zumba-les doet en zich in elke les tot het uiterste inspant, dan zouden ze elke week tussen de 1400 en 2000 extra calorieën kunnen verbranden. Zumba gedaan met een gezond voedingsplan kan helpen om het lichaamsgewicht wekelijks met één tot twee pond te verminderen, terwijl de aerobe conditie aanzienlijk wordt verbeterd.

Zumba en spierconditionering

SportRec

De pagina met veelgestelde vragen van Zumba.com, legt uit dat Zumba-lessen veel spierconditionerende bewegingen bevatten, zoals squats met lichaamsgewicht, sprongen en lunges. Dit kan gemakkelijk helpen om extra spieren aan de benen toe te voegen; en spieren, in tegenstelling tot vet, verbrandt calorieën, zelfs in rust. Door twee tot vier keer per week Zumba te doen, zou de spiermassa in de benen moeten toenemen, wat de stofwisseling in rust zou kunnen verhogen, hoeveel calorieën worden verbrand tijdens het rusten. Zumba zal ook aantrekkelijke, sterke benen die het lopen vergemakkelijken, rennen en springen in het dagelijks leven. Als je net begint met sporten, u zou binnen twee tot drie weken enige verandering kunnen opmerken.

Zumba Strong om lichaamsvet te verminderen en fitter te worden

Volgens een recensie gepubliceerd in de uitgave van 2011 van het Journal of Obesity, intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) is een tijdbesparende manier om lichaamsvet te verminderen en snel (binnen een maand) een betere conditie te krijgen. HIIT-workouts bestaan ​​uit korte maar intense oefeningen met even korte rustperiodes tussen de oefeningen. Zumba biedt een niet-dans, HIIT-versie van hun populaire fitnessprogramma Strong.

Strong is een workout van 45 minuten die vergelijkbaar is met een fitness bootcamp. Een Zumba Strong-les is opgesplitst in vier delen die kwadranten worden genoemd:

• Kwadrant één is een warming-up bestaande uit jumping jacks, beenzwaaien en soortgelijke bewegingen
• Kwadrant twee gebruikt bewegingen zoals stoten en squats met heel weinig rust tussen de oefeningen
• Kwadrant drie combineert bewegingen in reeksen zoals uitval gecombineerd met stoten
• Kwadrant vier zal meestal bestaan ​​uit kernwerk zoals planken en crunches
  

Twee tot drie keer per week een Zumba Strong-les doen, kan de fitnessvoordelen van HIIT opleveren, wat calorieverbrandende spieren opdoen om uw stofwisseling te verhogen en een betere cardiovasculaire conditie te ontwikkelen, na slechts enkele weken.

[Hoe snel kan Zumba je in vorm brengen?: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/Martial-Art-Technieken/1002045897.html ]