Hoe om te kunnen doen Pushups als je niet

Push - ups zijn een - apparatuur gratis manier om uw borst en een aantal andere spiergroepen in je lichaam , met inbegrip van uw schouders, armen en kern te versterken . Als u niet helemaal atletisch genoeg om een ​​gewone push - up uit te voeren , niet afschuiven deze waardevolle oefening . Aantal eenvoudige push - up variaties kunnen u helpen om de sterkte - gebouw voordelen van deze eenvoudige oefening als u werken aan uw doel van het regelmatig uitvoeren van push - ups . Instructies
1

Vind een stevige object op een hoogte tussen je knieën en borst en helling push - ups uit te voeren . Helling push - ups gericht op uw borst , maar zijn makkelijker uit te voeren vanwege de hoek van je lichaam . Als je trainen in een sportschool , zoek een horizontale balk en aan de voorkant van het. Pak de bar met je handen iets breder dan schouderbreedte , houd je armen recht en stap je voeten naar achteren totdat je lichaam is op ongeveer een hoek van 45 graden . Buig je ellebogen naar je borst zakken naar de bar , en dan duwen de balk om terug te keren naar de uitgangspositie. Kopen van 2

Voer knie push - ups op de vloer , waar u uw onderlichaam rusten op je knieën in plaats van je tenen . Knie push - ups zijn gemakkelijker uit te voeren dan de gewone push - ups , omdat je niet te tillen zo veel gewicht met elke herhaling . Spectrum Fitness Consulting meldt u de hoorn van 71 procent van je gewicht tijdens de normale push - ups . Wanneer u uitvoert de uitoefening van je knieën , je tilt slechts ongeveer 53 procent van je gewicht , volgens onderzoekers van de afdeling Sport Geneeskunde en Biologie van fysieke activiteit aan de Universiteit van Athene .
3 < p > Opnemen helling of knie push - ups in je workout minstens twee keer per week , indien mogelijk. Als u geen pijn van een eerdere training , het uitvoeren van deze oefeningen vaker aan te sterken en helpen u werken aan uw doel van het regelmatig uitvoeren van push - ups . Drie sets van acht tot 12 herhalingen is over het algemeen voldoende voor krachttraining - overtraining kan leiden tot spierspanning

.
[Hoe om te kunnen doen Pushups als je niet: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021484.html ]