Mijn favoriete uitrusting voor Karatetraining thuis

Voor sommige mensen, het is moeilijk om zo vaak naar de dojo te gaan als ze zouden willen. Als je bent zoals ik, je wilt elke dag trainen, minimaal 30 minuten. Het is heel goed mogelijk om je Karate vanuit huis te trainen, en vandaag zal ik een lijst met mijn favoriete apparatuur met je delen die ik daarvoor gebruik.

In dit artikel, Ik zal het volgende behandelen:

1. Staande bokszak
2. Handgewichten
3. Chi-ishi
4. Kettlebells
5. Ab wiel
6. Tetsutaba
7. Enkelgewichten
8. Kung-fu metalen ring
9. Furibo
10. Dipbar op de vloer
11. Houten pop

Veel van deze tools worden gebruikt in Hojo-Undo, traditionele Okinawaanse "aanvullende oefeningen" die worden gebruikt om het lichaam te conditioneren in termen van kracht, uithoudingsvermogen, coördinatie en houding.

Ik gebruik deze tools vele malen per week, sommige elke dag. Je zult zien dat ze me niet alleen in staat stellen om mijn karate te trainen, maar ook om aan mijn conditie te werken. Ik hoop dat je wat aan deze lijst hebt, hier gaan we.

---

Staande bokszak

Zoals u weet, bokszakken zijn een fantastisch apparaat waarmee je verschillende aspecten van je karate kunt trainen. Als je thuis traint, stazakken zijn een must als je geen plek hebt om een ​​traditionele bokszak op te hangen. Daarom heb ik mijn stazak gekocht.

Ik heb de Wavemaster XXL , en ik ben er dol op! Het is stevig, stabiel en de vulling is lager dan bij andere modellen, zodat ik er lage trappen op kan oefenen. Natuurlijk, Ik kan geen volledig contact maken met een stazak omdat hij snel op zijn rug zou gaan, maar nog steeds, Ik kan met een behoorlijke hoeveelheid kracht slaan. Geen klachten daar.

Ik gebruik het voornamelijk om technieken van mijn stoten te oefenen, trappen, elleboog- en knieaanvallen, maar het kan ook worden gebruikt om uithoudingsvermogen te ontwikkelen, uithoudingsvermogen, en coördinatie. Als je wilt afvallen, bokszakken zijn een geweldige manier om vrij snel vet te verbranden!

Trainingsfrequentie: Drie keer per week.
Looptijd: Vijf minuten rondes, twee minuten rust, in totaal 45-60 minuten.
Waarom ik het leuk vind: Ik kan mijn basisslagen op een doel oefenen.

Als je geïnteresseerd bent in een bokszak gebruiken voor Karate , lees deze artikelen die ik schreef over vijf manieren waarop bokszaktraining je slagkracht kan vergroten en voordat je koopt, ontdek mijn aanbevolen selectie van de beste bokszakken voor vechtsporters.

---

Handgewichten

Een van mijn favoriete tools zijn zonder twijfel de handgewichten . Het is vergelijkbaar met traditionele ishi-sashi, een hojo-undo-instrument dat wordt gebruikt in Karate in Okinawa, maar veel lichter. De mijne weegt 3 pond, maar dat is genoeg voor het soort training dat ik ermee doe.

Ik gebruikte ze om basis Karate-stoten en -blokken te oefenen zoals ik in de dojo zou doen. Ik werk graag met de handgewichten met kiba-dachi, zenkutsu-dachi, en sanchin-dachi standpunten. Het is een geweldig hulpmiddel om de snelheid van je stoten en blokken te verhogen, evenals je onderarmen, armen, en schouders uithoudingsvermogen. Als je deze niet hebt, moet je zeker doen!

Trainingsfrequentie: Twee keer per week.
Looptijd: 45-60 minuten.
Waarom ik het leuk vind: Ik kan Karate-slagen en -blokken nabootsen en combineren met beweging.

---

Chi-ishi

De chi-ishi of "energiesteen" is een traditioneel karategereedschap dat voornamelijk wordt gebruikt in Goju-Ryu en Uechi-Ryu en wordt gebruikt om de handen te versterken, pols, onderarm, arm, borst, schouders, bovenrug, en benen. Karatebeoefenaars uit Okinawa gebruiken al eeuwen chi-ishi. Het zijn geweldige manieren om grip en polskracht op te bouwen voor het slaan, en een geweldige aanvulling op handgewicht en kettlebells. Misschien zit het gewoon in mijn hoofd, maar er is een traditioneel gevoel bij het werken met chi-ichi.

Er zijn enkele bewegingen die specifiek zijn voor de chi-ichi die je niet kunt doen met andere gewogen hulpmiddelen, zoals de "schouderrotaties" die op specifieke spiergroepen werken.

Chi-ishi zijn vrij duur om te kopen, dus een vriend en ik besloten er wat van te maken. U kunt contact met mij opnemen via e-mail als u geïnteresseerd bent om er een te kopen.

Trainingsfrequentie: Elke dag
Looptijd: 5-10 minuten.
Waarom ik het leuk vind: Helpt me echt om grote spiergroepen te conditioneren en te versterken.

[Mijn favoriete uitrusting voor Karatetraining thuis: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/karate/1002037639.html ]