Zwemmers die thuis trainen

In dit artikel, wij geven advies, hacks en tips voor zwemmers die thuis trainen.

Veel zwemmers geven er de voorkeur aan hun droogland/landtrainingsroutines uit te voeren in het comfort van hun eigen huis of wanneer ze weinig of geen toegang hebben tot hun gebruikelijke zwemfaciliteiten.

Een dagelijkse routine tot stand brengen

Veel zwemmers stellen een dagelijkse routine vast, waaronder ontspanningstechnieken en psychologische/mentale gezondheidsoefeningen.

Een dagelijkse trainingsroutine voor thuis

De meeste wedstrijdzwemmers die regelmatig trainen, zullen pas na ongeveer veertien dagen inactiviteit een aanzienlijk niveau van uithoudingsvermogen of kracht beginnen te verliezen.

Echter, een dagelijkse trainingsroutine voor thuis kan een thuis opgesloten zwemmer veel gezondheidsvoordelen bieden.

Door te sporten komt endorfine vrij, die stress en spanning kunnen verminderen.
Ze kunnen ook zowel fysieke als mentale energie verbeteren, wat het welzijn bevordert.
Een dagelijkse trainingsroutine voor thuis kan ook de flexibiliteit van een zwemmer behouden en verbeteren.

Werk aan een zwakte

Voor zwemmers die thuis trainen, opgesloten zitten kan een ideale gelegenheid zijn om aan eventuele zwakheden te werken of zwakke spiergroepen aan te pakken. Bijvoorbeeld, enkel flexibiliteit.

Er zijn veel manieren waarop een zwemmer die thuis traint, een dagelijkse thuistrainingsroutine kan uitvoeren.

Hieronder vindt u links naar onze gerelateerde artikelen over een reeks zwemmethoden voor droog land/land.

Enkelsterkte en flexibiliteit
Lichaamsgewicht training
Circuit training
Crosstraining
Je kern ontwikkelen
Dynamisch rekken
Plyometrie
Weerstandsbanden
Springtouw/springtouw
Krachttraining
Rekkoorden
Yoga

Gerelateerd artikel over zwemmen droogland/land training

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over een verscheidenheid aan zwemmethodes voor droog land/land. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:dryland zwemmen training

Een geestelijke gezondheidsroutine

Evenals de voordelen voor de geestelijke gezondheid die worden geboden door een dagelijkse trainingsroutine voor thuis.

Veel van 's werelds beste zwemmers oefenen regelmatig een reeks psychologische/mentale gezondheidstechnieken bij het zwemmen om hen een concurrentievoordeel te geven.
Deze omvatten het vasthouden van de focus, het verbeteren van de motivatie, het verminderen van stress en het vergroten van het zelfvertrouwen.
Thuis zijn kan een ideale gelegenheid zijn voor een zwemmer om een reeks psychologische/mentale gezondheidstechnieken te oefenen en te ontwikkelen.

Hieronder hebben we links gegeven naar onze gerelateerde artikelen over een reeks psychologische/mentale gezondheidstechnieken bij het zwemmen.

Omgaan met tegenslagen
Een positieve mindset ontwikkelen
Focus verbeteren
Ontspanningstechnieken
Zelfpraat
Mantra's gebruiken
Motiverende citaten gebruiken
visualisatie

Gerelateerd artikel over zwempsychologie/geestelijke gezondheidstechnieken

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over zwempsychologische technieken. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:technieken voor zwempsychologie

Je thuistrainingsroutine plannen

Zoals bij alle vormen van zwemtraining, een zwemmer zou een trainingsperiode thuis moeten beginnen door een trainingsplan te ontwikkelen.

Hieronder vindt u enkele van de criteria waarmee rekening moet worden gehouden bij het plannen van een thuistrainingsprogramma. Waaronder.

Gestelde doelen

Het stellen van doelen voor thuistraining is een van de belangrijkste dingen die een zwemmer moet ondernemen om zijn thuistraining effectiever te maken.

Doelen zijn een uiterst nuttig hulpmiddel om zowel de zwemmer in staat te stellen zich te concentreren als zijn voortgang en ontwikkeling te meten om zijn trainingsdoelen te bereiken.
Zwemmers moeten duidelijke doelen stellen en hun training plannen om hen bij dit doel te helpen. Bijvoorbeeld, ‘ontwikkel mijn kernkracht’.

Gerelateerd artikel over het stellen van zwemdoelen

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over de voordelen van het stellen van zwemdoelen. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemdoelen stellen

Tijdsduur

In deze moeilijke tijden, het kan moeilijk zijn om te beoordelen wanneer de huisarrest kan eindigen.

Ideaal, thuistrainingsroutine moet worden gepland over een eerste periode van een maand (periode van 4 weken)
Dit zou de zwemmer genoeg tijd moeten geven om de oefeningen onder de knie te krijgen en de voordelen ervan te gaan voelen.

Begin langzaam

Zoals bij alle trainingen, zwemmers moeten hun thuistrainingsprogramma langzaam beginnen.

De intensiteit en weerstand geleidelijk verhogen, alleen naarmate ze vaardiger worden.

Doe iets leuks

Zwemmers zullen eerder thuis blijven trainen als ze een soort thuistraining doen die ze leuk vinden.

Daarom, ze moeten een verscheidenheid aan oefeningen bevatten die voldoen aan hun trainingsdoelen voor thuis en die ze graag uitvoeren.

Balans en variatie

Het is ook belangrijk dat thuistraining geen eentonige sleur wordt.

Evenals het uitvoeren van oefeningen die ze leuk vinden; zwemmers moeten een uitgebalanceerde verscheidenheid aan oefeningen plannen.
Er is een grote verscheidenheid aan dryland-trainingsoefeningen die een zwemmer kan uitvoeren.
Deze omvatten lichaamsgewichtoefeningen, rekkoordoefeningen of plyometrics.

Gerelateerd artikel over zwemmen droogland/land training

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over een verscheidenheid aan trainingsmethoden voor zwemmen in droog land. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:dryland zwemmen training

Zwemmers veiligheid

Hoewel het misschien moeilijk te bereiken is, zwemmers moeten altijd op een veilige plaats sporten.

Ze moeten ervoor zorgen dat ze voldoende ruimte hebben om elke oefening veilig uit te voeren.
De zwemmer moet er ook voor zorgen dat ze deze oefeningen uitvoeren op een gedempt oppervlak, zoals een vloerbedekking of gymmat.
Waar mogelijk moeten zwemmers sporten in een omgeving die vrij is van afleiding.
Ze moeten ervoor zorgen dat ze vooraf goed opwarmen.

Faciliteiten en materialen

De faciliteiten en uitrusting voor zwemmers om thuis te trainen kunnen enorm variëren.

Sommigen kunnen het geluk hebben een zwembad te hebben, terwijl anderen zijn beperkt tot een kleine kamer.
Welke faciliteiten er ook zijn, zwemmers moeten plannen om er het beste van te maken.
Hoewel sommige zwemmers een mini-gym of hometrainer hebben, anderen hebben misschien alleen wat ze kunnen aanpassen.
Bijvoorbeeld, het aanpassen van twee gevulde bidons als tijdelijke dumbbells. Of een beveiligde eetkamerstoel gebruiken om stoeldips uit te voeren.
Welke apparatuur er ook beschikbaar is, zwemmers moeten ervoor zorgen dat het geschikt is voor het doel en veilig in gebruik.

Gerelateerd artikel over cross-training zwemmen

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over cross-training zwemmen. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:cross-training zwemmen

Onzichtbare zwemtraining

Tijdens de periode van huisarrest, het is misschien moeilijk, maar zwemmers moeten hun onzichtbare zwemtraining concentreren.

Onzichtbare zwemtraining is een reeks disciplines die erop gericht zijn ervoor te zorgen dat ze de juiste niveaus en soorten voeding en hydratatie krijgen.
In combinatie met rust, herstel, ontspanning en slaap.

Gerelateerd artikel over onzichtbare zwemtraining

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt over onzichtbare zwemtraining. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:onzichtbare zwemtraining

Zwemmers veiligheid en medisch advies

Bij het uitvoeren van enige vorm van zwemtraining, zwemmers moeten ervoor zorgen dat:

Ze hebben genoeg ruimte om elke oefening veilig uit te voeren.
Dat alle apparatuur geschikt is voor het beoogde doel en veilig te gebruiken is.
Zwemmers moeten ervoor zorgen dat ze begrijpen hoe ze elke oefening correct moeten uitvoeren voordat ze proberen ze uit te voeren.
Dat ze vooraf goed opwarmen.
Voordat u met enige vorm van lichaamsbeweging begint, we raden u aan uw zorgverlener te raadplegen als u zich zorgen maakt over een bestaande of mogelijke medische aandoening.

Afhaalrestaurants

In deze moeilijke tijden, zwemmers van over de hele wereld zijn voor onbepaalde tijd aan huis gekluisterd, met weinig of geen toegang tot hun gebruikelijke zwemfaciliteiten.

Veel van 's werelds toonaangevende gezondheidsexperts adviseren dat de beste manier om deze moeilijke periode door te komen is om een dagelijkse routine vast te stellen, die prioriteit geeft aan lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Voor zwemmers thuis, dit zou een dagelijkse oefeningsroutine moeten omvatten.
Deze moeten ook ontspanningstechnieken en psychologische/mentale gezondheidsoefeningen omvatten.

We hebben een bibliotheek met zwembronnen gemaakt.

Hierin staan links naar al onze blogposts.
Deze zijn onderverdeeld per zwemcategorie

Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:bibliotheek met zwembronnen

We hebben ook een zwempostindex gemaakt met gemakkelijke toegang via een A-Z-index van de titels van onze steeds groter wordende portfolioblogartikelen.

Om toegang te krijgen tot deze index, klikt u op de bijgevoegde paginalink:index zwemberichten

De Competitive Swimming Exchange is een Facebook-groep. Het doel is om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
Het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

[Zwemmers die thuis trainen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042217.html ]

>>Motiverende Zwemcitaten

>>Zwemmen Dryland Training