Hoe kunt u de kracht van uw Karate-stoot drastisch verbeteren?

Er zijn veel factoren die een rol spelen bij de ontwikkeling van je slagkracht, variërend van goede biomechanica tot ademhaling. In dit artikel, Ik zal de principes van krachtgeneraties uitleggen, en ik geef je advies en tips om je slagkracht naar een hoger niveau te tillen. Laten we erin duiken.

In dit artikel, Ik zal het volgende behandelen:

1. Waarom hebben veel karateka's zwakke stoten?
2. Wat is macht?
3. De principes van Macht
4. Hoe stootkracht genereren?
5. Conclusie

Als karatebeoefenaars, we willen allemaal de kracht van onze stoten vergroten. Dat hoort bij karateka zijn, altijd streven naar verbetering en beter worden. Om dat te doen, er zijn een paar principes en toepassingen die moeten worden geassimileerd en begrepen.

---

Waarom hebben veel Karateka zwakke stoten?

Ik hou net zoveel van karate als jij, maar laten we eerlijk zijn hier, veel Karate-beoefenaars hebben zwakke stoten. Natuurlijk, macht is niet alles, maar het is een belangrijk attribuut om samen met timing te hebben, coördinatie, reflexen, en snelheid.

Dat gezegd hebbende, het is belangrijk om te begrijpen dat onze geliefde kunst niet de schuld kan krijgen van zo'n probleem. Het is niet de schuld van karate, het is meer dan de persoon die de stoot maakt, het verkeerd maakt. Laten we eens kijken naar de redenen waarom veel karateka's zwakke stoten hebben.

1. Te veel spierspanning

Haat me niet, Maar in het algemeen, Japanse Karate-stijlen - in vergelijking met Okinawaanse stijlen - zijn rigide. Zoals u weet, Japanners zijn doorgaans strenger, formeel, gedisciplineerd en Okinawa zijn meer ontspannen, los en gemakkelijk in de omgang. Hun houding heeft een direct effect op hun respectieve Karatestijlen, filosofie en praktijk.

Dit heb je vast al eens gelezen. Lao-Tse, de beroemde Chinese filosoof, schreef in zijn al even beroemde boek Tao-Te-Ching: "Een man wordt zacht en zwak geboren; bij zijn dood, hij is hard en stijf. Alle dingen, inclusief gras en bomen, zijn zacht en buigzaam in het leven; droog en broos in de dood. Stijfheid is dus een metgezel van de dood; flexibiliteit een metgezel van het leven. Een leger dat niet kan wijken, zal worden verslagen. Een boom die niet kan buigen zal barsten in de wind. Het harde en stijve zal worden gebroken; het zachte en soepele zal zegevieren."

Hij spijkerde het recht op zijn kop - stijfheid is de dood. Wanneer u fysiek stijf of gespannen bent tijdens lichamelijke activiteit, of het nu badminton is, Karate of iets anders, je verliest snelheid, stroom, en energie.

Mensen die basisstoten oefenen in kiba-dachi houding, heeft de neiging zich te spannen:hun vuisten zijn superstrak gebald, hun onderarmen en armen zijn strak, hard als staal, alsof hardheid kracht betekende. Dat is precies het tegenovergestelde.

a) Spanning vertraagt ​​je

Spanning in je vuisten houden, armen en het hele lichaam vertragen je stoten drastisch. Als je spieren gespannen zijn, het duurt langer voordat de prikkels en impulsen van het zenuwstelsel naar de zenuwen en spieren gaan. Met andere woorden, laat het te lang duren om je punch te "leveren". Als je ontspannen blijft terwijl je je stoot uitdeelt, je zult merken dat de snelheid veel sneller is.

b) Spanning maakt je stoten zwakker

Spierspanning maakt je lichaam zo strak, zo stijf dat het verhindert dat de gegenereerde kracht volledig in je stoot wordt ontketend. Denk aan een zweep. De reden dat het zo krachtig is, is dat het stroom opwekt in een volledig gratis, niet belemmerde manier. Stijfheid en spierspanning belemmeren de kracht.

c) Spanning brandt je op

Als je gespannen bent, je wordt heel snel moe. Spanning vasthouden betekent dat je spieren overbelast raken, en als zodanig, je verbrandt je energievoorraad. Wanneer je spierspanning en stijfheid loslaat, je kunt langer trainen (of vechten). Het wegwerken van die 'stijfheid' in je karate zal een groot verschil maken in je uithoudingsvermogen.

d) Spanning in je lichaam is gelijk aan spanning in je geest

Er is iets essentieels dat je nu moet begrijpen:stijfheid van het lichaam is gelijk aan stijfheid van de geest. Als je lichaam stijf is, je geest is stijf, en dat is niet iets wat je wilt. Een stijve en starre geest stroomt niet, aanpassen, of snel en effectief reageren. Het resultaat is vertraagde reacties, en vertraagde reacties kunnen je tijdens een echte ontmoeting in een gevaarlijke positie brengen.

De sleutel tot een effectief en duurzaam karate is om te leren ontspannen. Binnen een minuut, Ik geef je handige tips die je daarbij helpen.

PS:Wil je meer weten over de verschillen tussen Japans en Okinawa karate, lees dit artikel.

2. Slecht begrip van biomechanica

Een ander ding waar karatebeoefenaars mee worstelen, is het uitvoeren van bewegingen, in dit geval, de stoot, met de juiste biomechanica of lichaamsmechanica. Elke techniek die je uitvoert, wordt verbeterd of verminderd door de manier waarop je beweegt en staat. Slecht postuur, slechte ergonomie, en een onjuiste vorm of techniek kan slechte lichaamsmechanica veroorzaken, wat resulteert in een slechte snelheid, stroom, en stabiliteit.

Een slecht begrip van de juiste biomechanica van de Karate-stoot zal niet alleen de kwaliteit en de effectiviteit van onze beweging zelf aanzienlijk verminderen, maar ook de goede gezondheid van onze gewrichten, pezen, spieren, en lichaam als geheel.

Wat is de juiste biomechanica in karate en vechtsporten?

De juiste lichaamsmechanica is de harmonieuze, natuurlijke interactie van je spieren, botten, gewrichten, en ademhaling die samenwerken om de ideale en meest efficiënte beweging te produceren. In het kader van dit artikel, juiste biomechanica komt tot uiting door elk deel van je lichaam correct te gebruiken om de stoot uit te delen:elleboog, schouder, poten, ruggengraat, kern, en heupen.

Ik weet zeker dat veel lezers zullen zeggen: "Nee, niet ik, Ik beoefen al jaren karate, Ik weet hoe ik moet slaan. Kom op!" Je zou gelijk kunnen hebben, maar ik wed dat je de biomechanica van je karatestoot nog steeds kunt verbeteren, zodat je deze met een optimaal effect kunt leveren.

3. Onjuiste ademhaling

Helaas, te veel Karate-mensen ademen niet goed bij het geven van hun stoten, zelfs ervaren, ervaren beoefenaars! De meeste karateka's ademen niet uit tijdens het slaan; in plaats daarvan, ze houden hun adem in en spannen hun hele lichaam aan.

Het maakt me niet uit wat je excuses zijn, als je niet goed ademt, er is GEEN MANIER dat u uw volledige potentieel stoot. Punt uit. Als u uw adem inhoudt terwijl u uw karate-tsuki aflevert of op het verkeerde moment uitademt, je verhindert je lichaam zijn natuurlijke vermogen om energie of kracht vrij te geven, resulterend in een zwakke stoot.

---

Wat is slagkracht?

Op een fundamenteel niveau, het primaire doel van de Karate-stoot is om zoveel mogelijk vernietigende kracht van je lichaam naar je tegenstander over te brengen.

Met andere woorden, stroom, in ons geval slagkracht, is het vermogen om voldoende kracht te leveren om een ​​tegenstander bewusteloos te maken, om hem knock-out te slaan of hem tijdelijk uit te schakelen door de wind uit hem te slaan of zijn botten te breken.

Knockout-kracht is gerelateerd aan timing, snelheid, techniek, precisie onder andere factoren. in de natuurkunde, deze kracht wordt opgewekt door beweging, en het wordt kinetische energie genoemd. Wetenschappers kunnen kinetische energie meten door de hoeveelheid "energie die per tijdseenheid wordt overgedragen" te berekenen.

Zoals ik eerder zei, hoewel ze overeenkomsten vertonen, Japans en Okinawa Karate zijn totaal verschillend in hun toepassing en filosofie. Een specifiek gebied waar ze anders zijn, is hun perceptie van macht en de lichamelijkheid erachter.

1. Kime

Het concept van kime vormt de kern van het Japanse karate (vasteland). In toepassing, Kime is die onmiddellijke stop aan het einde van je beweging waar je je techniek snel bevriest, je weet wel, "de snap". Kime-gerichte stoten worden over het algemeen uitgevoerd met grote spierspanning (voorafgaande, tijdens en na de slag) in het grootste deel van het lichaam, vooral de vuist, onderarm, arm, en buikspieren.

2. Chinkuchi

Okinawa Karate is een ander beest, het is heel anders dan Japans karate in zijn fundamentele principes en toepassingen. In Okinawa Karate kun je de snap vrijwel vergeten. Het is niet belangrijk om je techniek in een oogwenk te stoppen, wat belangrijker is, is om je energie over te dragen door de tegenstander, en dat heet Chinkuchi. De kracht van Chinkuchi lijkt meer op een snelle en progressieve duw dan op een explosieve aanval. Stel je een golf voor die zich opbouwt en loslaat op de rotsen. Ik gebruik graag de watermetafoor, Ik echt!

3. Muchimi

Een ander fundamenteel principe in het hart van Okinawa Karate is Muchimi of Mochimi. Het is een krachtgenererend principe waarbij het lichaam en de bewegingen van de beoefenaar het karakter moeten krijgen van: mochi , een populair gerecht in Japan. Mochi is een Japanse kleefrijstcake met een elastische textuur, bijna als rubber.

De principes van Muchimi verwijzen naar het feit dat het lichaam ontspannen en flexibel moet zijn zoals mochi. Je begint ontspannen, en contract alleen op het moment van impact (niet terwijl je je vuist 'lanceert', ALLEEN op het moment van impact), eindig dan ontspannen en gedecontracteerd. Het is eigenlijk vergelijkbaar met de aanval van een slang. Voor de aanval, de slang is ontspannen en vloeibaar en wordt dan plotseling gespannen tijdens zijn aanval, kom daarna meteen weer ontspannen.

Zowel Chinkuchi als Muchimi zouden moeten samenwerken

Zoals we zagen, Chinkuchi als het gaat om het helpen genereren van het golfachtige gevoel van muchimi verwijst meer naar de plotselinge samentrekking en ontspanning van spieren om het momentum in een geketende opeenvolging door de gewrichten van het lichaam over te dragen naar een techniek.

Dankzij de gecombineerde kracht van Chinkuchi en Muchimi, Ik heb Okinawaanse meesters gezien, Ik bedoel, oudere heren raken als een vrachtwagen! Ze kunnen een gekke, niet van deze wereld hoeveelheid kracht in hun punch en stakingen in het algemeen. Door deze twee Okinawaanse Karate-krachtprincipes onder de knie te krijgen, je zult ook geweldige kracht ontwikkelen in je Karate-stoten. Ik twijfel er niet aan dat als het voor hen kan werken, het kan voor u werken!

---

De principes van macht

Nu we hebben bestudeerd wat macht is, het is tijd om je te verdiepen in de basisprincipes van macht. Als je een wetenschapper vraagt ​​wat de formule is voor het leveren van een krachtige stoot, ze zullen je vraag zeker beantwoorden met deze eenvoudige, maar belangrijke formule:F=MxA.

dat is, in feite, Isaac Newtons tweede bewegingswet, en het betekent dat F kracht is gelijk aan m kont vermenigvuldigd met EEN versnelling. Wat betekent dat? We zullen, eigenlijk betekent het dat hoe zwaarder en sneller je bent, hoe harder je slaat. Vrij simpel toch? Eenvoudig te begrijpen, maar moeilijk te beheersen.

1. Massa

Voordat u gaat trainen om uw snelheid of acceleratie te verbeteren, je wilt je massa verbeteren. Meer massa staat gelijk aan meer potentiële slagkracht. Maar wat betekent het om de massa te verbeteren? Betekent het dat je jezelf in een Sumo-worstelaar moet veranderen en 20 moet eten, 000 calorieën per dag? Ja! Ga nu naar Wendy's en eet alsof er geen morgen is!

Grapje! Als ik zeg dat ik wil dat je de massa verbetert, Ik bedoel niet dat je echt moet aankomen. In plaats daarvan, Ik wil dat je je massa beter gebruikt. Ik wil dat je de hoeveelheid massa vergroot die je op de tegenstander kunt overbrengen wanneer je slaat. Maar hoe doe je zoiets?

Om dit te doen, je moet elke techniek uitvoeren met de juiste biomechanica of het juiste gebruik van je lichaam tijdens een staking. Op die manier, je zult veel meer lichaamsgewicht in je punch stoppen, en je zult een waanzinnige hoeveelheid kracht in je aanval kunnen genereren.

In staat zijn om je hele lichaamsgewicht in je stoot te gebruiken, of welke andere staking dan ook zal veel tijd vergen, opleiding en toewijding. We zullen verderop in dit artikel zien hoe het werkt.

2. Versnelling

Nu je het doel begrijpt om lichaamsmassa in je Karate-stoot te stoppen, het is tijd om over versnelling te praten. Veel mensen denken dat snelheid hetzelfde is als acceleratie. Het is niet.

Snelheid is de afstand die een bewegend object per tijdseenheid aflegt, het is gewoon hoe snel een object beweegt. Versnelling, anderzijds, is de snelheid van verandering van snelheid, specifiek zijn snelheid. Met andere woorden, het gaat er niet om hoe snel je slaat, het gaat erom hoe snel je de snelheid van je massa verhoogt, in de kortst mogelijke tijd. Om een ​​enorme snelheid in je stoot te bereiken, je lichaam moet ontspannen en soepel zijn. Herinner je je veelimi nog?

Een kwestie van progressie

Aangezien het uw doel is om de kracht van uw karatestoot te vergroten, je moet eerst beginnen met het ontwikkelen van de juiste lichaamsmechanica om je massa te verbeteren. Ervoor zorgen dat u de juiste vorm of uitvoering van een techniek gebruikt, is de basis bij het opwekken van stroom. Daarna, het zal nodig zijn om te werken aan het verbeteren van uw acceleratie.

Je moet je niet te vroeg in je beoefening concentreren op het ontwikkelen van je Ki, besteed eerst uw tijd aan het verbeteren van de biomechanica en acceleratie. Je zou moeten beginnen te werken aan het ontwikkelen van interne energie rond de 4e dan, nadat je de basis en toepassingen van karate hebt verworven en uitstekende biomechanische vaardigheden hebt ontwikkeld.

[Hoe kunt u de kracht van uw Karate-stoot drastisch verbeteren?: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/karate/1002037638.html ]