5 manieren waarop bokszaktraining je karateslagkracht enorm zal vergroten

Kihon beoefenen, oefeningen doen met een partner, of het beoefenen van kata of kumite zal NIET op die spieren werken - ze worden alleen geactiveerd als je je ergens tegen verzet (duwt). Dat zijn precies die spieren - diep in je heupen en onderbuik - die verantwoordelijk zijn voor je slagkracht. Door aan die diepe spieren te werken door middel van bokszaktraining, verbetert niet alleen de kracht van je slagen, maar het zal ook de stabiliteit en het rooten van je lichaam verbeteren wanneer je je aanvallen lanceert.

Met behulp van de juiste biomechanica, samen met het versterken van die diepe spieren, is DE BESTE manier om de kracht van je slagen te verbeteren. Geloof me, je zult verbluffende resultaten zien, en je zult als een tank toeslaan na een korte training met een bokszak.

Hoe gebruik je een bokszak voor Karate?

Er zijn veel manieren om een ​​bokszak te gebruiken om je karate te verbeteren, maar onthoud, je wilt geen kickbokser worden als je dat doet. Je bent een karatebeoefenaar, en je wilt karatebeoefenaar blijven en je vorm behouden wanneer je je bokszak gebruikt.

Wat betekent dat? We zullen, wanneer we een bokszak gaan gebruiken, we hebben een natuurlijke neiging om de bokszak te verslaan, maar dat gaat je veel helpen. Je wilt je karatevorm gedurende de hele training behouden. Dus als je je bokszak raakt, zorg ervoor dat je de juiste positie hebt en dat je de juiste biomechanica toepast. Zorg ervoor dat je met je hele lichaam slaat, niet alleen je arm of je been. Het doel van trainen met een bokszak is om je biomechanica, jouw formulier, om niet als een gek te slaan.

Trainingstips voor bokszakken voor karatebeoefenaars

Gooi niet alleen stoten naar de zak; leer hoe je op de juiste manier tegen een bokszak slaat. Hier zijn een paar bokszaktrainingstips voor karatebeoefenaars.

1. Neem een ​​juiste positie aan

Als je voor de tas gaat staan, zorg ervoor dat u een goede houding aanneemt. Of je nu begint met zen-kutsu-dachi, han-zen-kutsu-dachi of neko-ashi-dachi, zorg ervoor dat uw houding correct is:juiste positionering van de voeten, heupen naar de tas, rug recht, etc. Je wilt geen slechte gewoontes aannemen met de bokszak, dat zou een negatieve invloed hebben op je karate.

2. Neem de juiste afstand

Om blessures te voorkomen, en om de kracht van je aanvallen te maximaliseren, zorg voor de juiste afstand tussen jou en de bokszak. Zoals u weet, de juiste afstand is cruciaal bij het leveren van een krachtige aanval, zowel in het echte leven als in training.

3. Bij het ponsen, gebruik de eerste twee knokkels

Er zijn talloze manieren om met je handen op een bokszak te slaan of te slaan, maar als je technieken als seiken-tsuki gebruikt, oi-zuki, gyaku-zuki of zelfs ura-ken, zorg ervoor dat je met je eerste twee knokkels slaat, omdat ze de meest solide zijn. Zoals je waarschijnlijk al weet, de eerste twee knokkels worden "ondersteund" door je twee onderarmbeenderen, de straal, en cubitus. De andere knokkels staan ​​vrijwel alleen en kunnen niet veel impact weerstaan.

4. Gebruik je hele lichaam om te slaan

bij karate, je slaat nooit alleen met je arm of je been; je slaat met je hele lichaam om de maximale slagkracht te hebben. Dus als je slaat, zorg ervoor dat de kracht van je slag van de grond naar je ondersteunende been komt (of benen als je je handen gebruikt), heupen en tenslotte arm of been.

5. Doe combinaties

Als je traint op de bokszak, het is goed om een ​​tijdje aan specifieke technieken te werken, zoals 50 mae-geri of 75 tsuki, maar probeer ook je training te variëren door combinaties te doen - de mogelijkheden zijn eindeloos. Je kunt een tsuki doen, gevolgd door een gyaku-tsuki of een mae-geri gevolgd door een mawashi-geri, je mag kiezen. Zorg er gewoon voor dat uw overgang van de ene beweging naar de andere realistisch en correct is in termen van biomechanica.

6. Toon wat geest in je bewegingen

Je wilt geen slordig werk doen als je je Karate op een bokszak werkt, toon wat vastberadenheid! Zet je geest en je wil achter elke slag! Investeer jezelf in elke techniek en geef alles wat je hebt elke keer dat je die zak raakt.

7. Wees bewust

Mindfulness toepassen in krijgskunst is essentieel - dat is niet anders als je de tas raakt. Wanneer je raakt, raken! Wees er volledig, volledig aanwezig zijn en investeren in elke staking, bij je opleiding. Vergeet het verleden, vergeet de toekomst, alleen nu telt. Wanneer je traint, als je "nu" is perfect, uw "toen" zal ook zijn.

5 bokszakvoordelen voor Karate

Er zijn talloze voordelen van het gebruik van een bokszak voor karatebeoefenaars, van het verbeteren van de cardiovasculaire capaciteit tot de ontwikkeling van uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen, maar ik heb besloten me te concentreren op de voordelen die direct verband houden met slagkracht en slagkracht.

1. Verbetert je ademkracht

Wanneer je aan een bokszak begint te werken , je zult waarschijnlijk merken dat je ademhaling een beetje gestoord is. Bij het raken van de zak, je hebt geen andere keuze dan je ademhaling aan te passen en te verbeteren, zodat deze overeenkomt met het moment van impact.

Zoals ik in een vorig artikel besprak, veel karatemensen ademen niet goed bij het geven van hun stoten, zelfs bekwame en ervaren karateka's. De meeste karatebeoefenaars ademen niet uit tijdens het slaan; in plaats daarvan, ze houden hun adem in en spannen hun hele lichaam aan, of ze ademen op het verkeerde moment uit. Als uw ademhaling niet goed is, je verhindert je lichaam het natuurlijke vermogen om energie of kracht volledig vrij te geven, resulterend in een zwakke stoot.

Met tijd, bokszaktraining verbetert natuurlijk niet alleen je ademhalingskracht (kokyu), maar ook de timing waarop je ademt, en dit heeft een direct effect op je slagkracht.

2. Polijst je karatetechniek

Het is één ding om een ​​goede en gepolijste techniek te hebben als je oefeningen doet of kihon (lucht slaan), maar het is iets anders om dat te doen als je ergens tegenaan loopt. Blijkbaar, voordat u aan een bokszak gaat werken, zorg ervoor dat uw techniek in de eerste plaats correct is. Slecht postuur, slechte ergonomie, en een onjuiste vorm of techniek kan een slechte lichaamsmechanica veroorzaken, wat resulteert in verminderde snelheid, stroom, en stabiliteit.

Als je op je bokszak slaat, voer uw beweging zo correct mogelijk uit, en vergeet niet je hele lichaam te gebruiken, tanden, en ademen als je slaat. Met tijd, je zult merken dat het slaan op de bokszak je techniek zuiverder en effectiever maakt, omdat het wordt geleverd met volledige impact op een doelwit. Onthouden, je technieken zullen alleen polijsten en verbeteren als je slagen correct worden uitgevoerd.

3. Verbetert uw algehele kernstabiliteit

Je kernspieren vormen de basis van elke beweging die je maakt, niet alleen tijdens de training, maar in je dagelijkse leven. Om ervoor te zorgen dat uw stoten en trappen sterk en effectief zijn, je moet een sterke kern hebben. En dat is precies wat het gebruik van een bokszak zal doen. Tijdens het stoten worden je kernspieren gestimuleerd, maar vooral tijdens het trappen. Ik hoop dat je niet vergeten bent dat je ook op een bokszak kunt trappen?

Regelmatige bokszaktraining zal je diepe buik- en kernspieren zodanig activeren en versterken dat elke Karatebeweging zoveel gemakkelijker wordt. Alles zal natuurlijker en moeiteloos aanvoelen, kihon, kat, en kumite, omdat het hebben van sterke kernspieren de functie van elke perifere spieren verbetert. Je zult een wortelkracht ervaren die je stoten en trappen krachtiger en sneller maakt! Na een paar weken een bokszak te hebben gebruikt, je zult versteld staan ​​hoe sterk je stoten en trappen zullen zijn.

4. Verbetert je balans en beworteling bij het slaan

Soms, als we 'in de lucht' gaan of als we met een partner aan oefeningen werken, we hebben onze balans niet volledig onder controle. Het ergste van alles, we zijn ons er niet eens van bewust dat we de controle niet hadden; we trainen vaak op de automatische piloot. Dat is jammer. Daarom is het werken met een bokszak zo waardevol en meedogenloos! Als je saldo niet perfect is, weet je het meteen! De bokszak geeft je feedback, en je zult je stakingen dienovereenkomstig moeten aanpassen. Aanvullend, hoe meer je je techniek zo perfect mogelijk houdt, hoe meer je ze gaat toepassen met de juiste biomechanica, hoe beter uw saldo zal worden.

5. Verbetert de slagkracht

Zoals ik je eerder zei, de bokszak samen met de makiwara zijn twee van de beste hulpmiddelen om je slagkracht te verbeteren! Ze activeren diepe spieren die anders onmogelijk te activeren zijn. Ik weet dat ik mezelf hier herhaal, maar ik wil er zeker van zijn dat je dit begrijpt - het is ALLEEN door op een weerstand biedend doelwit te slaan (d.w.z. bokszak) dat je je diepe spieren activeert en dat je slagkracht volledig tot zijn recht komt.

Vertrouw me hierin, door te werken met een bokszak, je zult een waanzinnige hoeveelheid kracht en kracht kunnen ontketenen met stoten en trappen. Het is een must om je aanvallen uit te voeren tegen het vijandige doelwit als je de kracht van je aanvallen naar een hoger niveau wilt tillen!