Hoe hoger te schoppen (en het is niet wat je denkt)?

Als je hoger wilt trappen, het is belangrijk om te weten dat je eigenlijk meer nodig hebt dan flexibiliteit, je hebt ook kracht nodig. In dit artikel, Ik zal uitleggen waarom strekken en versterken essentieel zijn voor trappen, en ik zal je ook geven, voor elke schop, een lijst met zorgvuldig gekozen oefeningen die uw vermogen om hoger te trappen aanzienlijk zullen verbeteren.

In dit artikel, Ik zal het volgende behandelen:

Je hebt meer nodig dan alleen flexibiliteit om hoger te trappen
Je core versterken is een must om hoger te trappen
Best practices om hoger te trappen
Hoe hoger te trappen met de Mae-geri?
Hoe hoger te trappen met de Mawashi-geri?
Hoe hoger te trappen met de Yoko-geri?
Conclusie

OK, laten we nu beginnen met de gids.

Je hebt meer nodig dan alleen flexibiliteit om hoger te trappen

Ik ben er vrij zeker van dat uw Sensei u heeft verteld dat regelmatig strekken (flexibiliteitsoefeningen) de meest effectieve manier is om de traphoogte te vergroten. Rechts?

Sorry dat ik je moet teleurstellen, maar hij heeft het mis. We zullen, niet helemaal verkeerd, meer als gedeeltelijk gelijk. Laat het me uitleggen. Flexibiliteit is essentieel als je hoger wilt trappen, Ik bedoel, dat valt niet te ontkennen, maar flexibiliteit is ook slechts een van de twee vereisten voor hogere trappen. Er is ook een krachtcomponent die een rol speelt.

Dat gezegd hebbende, als je niet hoger kunt trappen dan je middel, het is vrij veilig om te zeggen dat een gebrek aan kracht je waarschijnlijk ervan weerhoudt om high te worden. Ik zeg niet dat je niet sterk bent, Ik zeg dat sommige specifieke spieren die nodig zijn om een bepaalde schop te geven misschien wat kracht missen, misschien niet sterk genoeg.

Dus wat is het geheim voor het geven van high kicks?

Flexibiliteit en kracht. De Yin en de Yang, je hebt het eerder gehoord! Het is belangrijk om te begrijpen dat flexibiliteit en kracht hand in hand moeten gaan.

Rek- en versterkingsoefeningen gericht op specifieke spiergroepen zijn nodig om hoger te trappen. Onthoud dat je spieren in harmonie samenwerken, dus flexibiliteit beïnvloedt kracht en kracht beïnvloedt flexibiliteit, ze werken synchroon.

Wat de algemene gezondheid betreft, een uitgebalanceerde verhouding tussen flexibiliteit en kracht stelt je niet alleen in staat om functionele trappen uit te voeren met een volledig bewegingsbereik, maar voorkomt ook blessures en houdingsproblemen.

Andere dingen om te overwegen om uw vermogen om hoger te trappen te verbeteren

Zodra u werkt aan het verbeteren van uw flexibiliteit en uw kracht, er zijn nog enkele andere dingen waarmee u rekening moet houden die u zullen helpen hoger te trappen. Hier zijn een paar:

Vertraag om je lichaam te begrijpen

Te vaak, we hebben de neiging om dingen automatisch te doen, als een robot, zonder echt bewust te zijn van wat we doen. Om de hoogte waarop u kunt trappen te verbeteren, het is noodzakelijk om te vertragen, wees bedachtzaam, en begrijp hoe uw lichaam werkt. Gebruik niet alleen je hersenen, voel je lichaam. Door je rekoefeningen met aandacht te ervaren, je zult veel ontdekken over hoe deze geweldige machine van jou werkt en werkt.

Ontwikkel de juiste biomechanica

Het is verbazingwekkend hoeveel begrip van de biomechanica van je kicks niet alleen kan helpen hun effectiviteit te verbeteren, maar ook hun bewegingsbereik. Als je een schop geeft, kijk eerlijk en bewust naar je techniek. Slecht postuur, slechte ergonomie, en onjuiste vorm kan verkeerde lichaamsmechanica veroorzaken die zal resulteren in verminderde snelheid, stroom, stabiliteit, en traphoogte. Enkele kleine aanpassingen in de biomechanica van je kicks kunnen je helpen om je hoogte met enkele centimeters te verhogen zonder veel inspanning van jouw kant.

Gewoon blijven trappen

Op dezelfde manier verbetert zwemmen je zwemvaardigheid, schoppen zal je schopvermogen verbeteren. Ja, je moet zeker werken aan flexibiliteit en krachttraining, maar blijf je kicks doen - alleen, in kihon-stijl, op een bokszak, op een makiwara (ja, je kunt op een makiwara trappen) of samen met een partner.

Je core versterken is een must om hoger te trappen

Het hebben van een goede, een sterke kern (de spieren rond uw romp en bekken) is essentieel voor uw algehele gezondheid, maar ook voor je Karate.

Schoppen maakt veel gebruik van je kernspieren, en helaas, kernkracht wordt vaak over het hoofd gezien door veel karatebeoefenaars. Als je een serieuze Karateka bent, dit zou niet het geval moeten zijn, werk aan je kern!

Honderden jaren geleden in het Ryukyu-koninkrijk - de geboorteplaats van karate (het huidige Okinawa), Karatebeoefenaars kenden het belang van kerntraining en gebruikten allerlei soorten apparatuur om hun kernkracht te verbeteren. Dat geldt vooral voor op Naha gebaseerde stijlen zoals Uechi-Ryu of Goju-Ryu.

Natuurlijk, uw boven- en onderlichaam mogen niet worden verwaarloosd, maar je moet begrijpen dat je kern de basis is, het centrum van ELKE fysieke beweging, vandaar de naam KERN. Als je je kern ontwikkelt, elke beweging wordt zo veel gemakkelijker, geloof me. Kihon, kat, kumiet, alles zal natuurlijker en moeiteloos aanvoelen! Je zult een wortelkracht ervaren die je kicks sneller zal maken, krachtiger, en hoger!

Kernoefeningen verbeteren je balans en stabiliteit

Kernoefeningen versterken de spieren in je bekken, onderrug, heupen, en buik, wat leidt tot een betere balans en stabiliteit, of het nu in de dojo is of bij dagelijkse activiteiten. In feite, ELKE sport en fysieke activiteit zijn afhankelijk van stabiele kernspieren.

Kernoefeningen verbeteren uw vermogen om te tillen, duw, of trek aan je benen

Zoals ik eerder zei, elk aspect van je karate zal baat hebben bij een sterke kern, maar aangezien dit artikel zich richt op schoppen, laten we het hebben over kicken. Om hoger te trappen, je moet de spieren in de periferie van je kern versterken, zoals je dijen, hamstrings en bilspieren, maar de kernspieren zijn meestal verantwoordelijk voor al het tillen, duwen en trekken betrokken bij karatetrappen. Het versterken van je kern zal je zeker helpen hoger te trappen, wat de kick ook is.

Best practices om hoger te trappen

Tegen deze tijd, je moet begrijpen dat als je hoger wilt trappen, het is absoluut noodzakelijk dat u aan zowel flexibiliteit als kracht werkt.

Hier, Ik zal je drie specifieke rekoefeningen en drie specifieke versterkende oefeningen voorstellen die zijn ontworpen om specifieke trappen te verbeteren. Ik zal me concentreren op de drie basis Karate-kicks, de mae-geri (voorwaartse trap), de mawashi-geri (ronde trap) en yoko-geri (sidekicks). Hier gaan we.

Hoe weet je aan welke spieren je moet werken om hoger te trappen?

Als u niet helemaal zeker weet welke spieren moeten worden uitgerekt en welke spieren moeten worden versterkt, begrijp deze snelle vuistregel:strek de spieren die uw beweging vertragen of "tegengaan" (trappen) en versterk de spieren die deze zelfde beweging helpen of bevorderen.

Belangrijke opmerkingen over veiligheid

Zoals je waarschijnlijk weet, maar laat me je er nogmaals aan herinneren. Wanneer je uitrekt, ga niet vanaf het begin naar uw maximale extensie, geleidelijk gaan. Als het te pijnlijk begint te worden, laat een beetje druk en ademen door ongemak. Om de best mogelijke resultaten te krijgen, probeer elk stuk minstens 30 seconden vast te houden. Breid uw bewegingsbereik geleidelijk uit, het is beter om je tijd te nemen dan jezelf pijn te doen.

Nu wat betreft krachttraining, correct ademen helpt u niet alleen om de bewegingen correct uit te voeren, maar ook helpen en blessures voorkomen. Onthoud deze eenvoudige regel:u ademt uit tijdens het gedeelte van de training dat de meeste inspanning vereist en ademt in tijdens het gedeelte dat minder inspanning vereist. Als u het tegenovergestelde doet, kunt u blessures oplopen.

[Hoe hoger te schoppen (en het is niet wat je denkt)?: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/karate/1002037645.html ]

>>Kan ik karate beoefenen met een bril?

>>Wat is de beste Karatestijl?