Hoe het verhogen Dynamic Flexibiliteit voor een Hoger Karate Kick

Er zijn twee soorten van stukken die u kunt gebruiken om het verbeteren van uw karate schoppen hoogte: statische en dynamische . Statisch rekken is degene die je bent waarschijnlijk het meest bekend met en omvat beweegt zich als splitst , waarbij een gestrekte positie wordt gehouden voor ongeveer 30 seconden bij in tijd . Dynamisch rekken houdt het been te bewegen langs een bereik van de beweging , met de top wordt de limiet van uw flexibiliteit. Omdat schoppen is een dynamische beweging , een goede manier om de flexibiliteit te verhogen is om dynamische stukken op te nemen in uw karate training routine . Instructies
1

Houd een hand direct uit voor je. Begin met je hand vrij laag , rond het gebied van uw maag . Kopen van 2

Til het bijbehorende been naar je hand te ontmoeten , met je tenen contact maken met je vingers. Houd je been recht de hele tijd , dan zakken . Steek je je hand een paar centimeter en herhaal. Herhaal dit proces totdat u de limiet van uw flexibiliteit te vinden. Steek je hand een paar centimeter hoger dan de limiet aan het traject te verbeteren . Dit stuk helpt met front kicks zoals mae geri .

Swing 3 je been weer , deze keer met een beetje meer snelheid, zodat je je hand maakt . Probeer niet meer dan een paar centimeter boven de limiet van de vorige stap te rekken . Heeft 12 herhalingen en herhaal het proces met het andere been . Als u comfortabel loopt tegen je hand , til hem op een iets hoger en blijf stretching. Herhaal dit proces tot u de hoogte dat je niet kan rekken te vinden , stop dan hier .
4

Herhaal stap 1-3 met uw hand uitgestrekt naar de zijkant , met uitzondering van dit stuk , start met uw hand onder heuphoogte en werk naar boven . Dit zal de lies rekken en zal helpen met schoppen als uchi gari mawashe . Nogmaals, wees voorzichtig niet te ver strekken , net iets meer dan je huidige limiet is genoeg . Blijf dit doen sets van 12 tot u het punt dat u niet kunt bereiken vinden , dan stoppen.
5

Herhaal het proces , maar deze keer zwaai je been naar achteren . Je moet naar voren leunen en vasthouden aan iets om je evenwicht , zoals een tafel of de achterkant van een stoel te houden . Als er niets geschikts rond , zal een muur voldoende , maar probeer om je bovenlichaam ongeveer parallel met de grond als je kunt. Dit helpt met back kicks zoals ushiro Gheri .
6

twee keer per dag Voer deze routine . Eenmaal in de ochtend en een keer 's nachts als je werkt je voor-, zij -en achterkant stukken in sets van 12 herhalingen . Blijf dit programma gedurende 10 weken , wat voldoende moet zijn voor u om grote verbeteringen in uw dynamische flexibiliteit en de hoogte van uw kicks zien .


[Hoe het verhogen Dynamic Flexibiliteit voor een Hoger Karate Kick: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/karate/1002000846.html ]