Hoe je gehydrateerd te blijven tijdens een lange fietstocht

Het nemen van een lange fietstocht kan een uitstekende manier om te genieten van mooie uitzichten zijn , wat tijd doorbrengen met vrienden en geliefde of gewoon in vorm . Afhankelijk van het weer en hoe krachtig u uw fiets te rijden, hoewel, je kunt ook uitgedroogd raken in een haast . Er zijn verschillende stappen die u kunt nemen , zowel voor als tijdens de rit om deze uit happening.Things Je
Fles ( s) van drinksysteem
Toon meer instructies
nodig vermijden
1

Drink veel water voordat u uw fietstocht beginnen . Het bedrag dat u voor uw rit te drinken is afhankelijk van hoe lang je van plan om op de fiets te zijn. Een goede vuistregel veel rijders gebruik is om 24 liter water drinken voor elk uur en een half ze van plan om te rijden met de fiets. Als je gaat om op de fiets voor ongeveer twee uur , kan je gewoon voor de rit begint drinken ergens tussen de 30 tot 36 liter water . Er is geen perfecte exacte aantal dus schatten is prima .

Place 2 een fles water op het frame van de fiets. Dit is de meest handige manier om vloeistoffen met u tijdens uw lange fietstocht te brengen . De grootte van de fles die u brengen zal worden bepaald door de lengte van uw fietstocht en de grootte van uw houder .

Koop 3 een draagbaar hydratatie systeem dat kan worden gevuld met veel vocht en te gebruiken tijdens uw lange fietstocht . Deze zijn uitstekend geschikt voor degenen die een zeer lange fietstocht . Een hydratatie -systeem is een eenvoudige brouwsel gemaakt van een blaas die kan maximaal 60 + gram van vloeistoffen ( afhankelijk van welk systeem je koopt) , een riem of twee van hen, die je kunt aansluiten rond je lichaam en een slang met gaat tot aan je mond . Op deze manier kunt u in een vloeistof wanneer u de behoefte voelen zonder dat u bijna niets te doen.
4

Gebruik zowel water en sportdranken als een manier om gehydrateerd te blijven tijdens uw lange fietstocht . Je zou , bijvoorbeeld , plaatst u het water in de hydratatie -systeem en uw favoriete sportdrank in de fles die rust op het frame ( of vice versa ) . Sportdranken rehydrateren en vult elektrolyten , koolhydraten en voedingsstoffen die verloren zijn gegaan via transpiratie . Echter , het drinken van 60 gram van een sportdrank in een tijdsbestek van een paar uur kon geven u een maagklachten . Het is een goed idee om water en gebruiken tijdens uw lange fietstocht .
5

Drink veel water zodra uw rit heeft gesloten. U moet ten minste 24 gram van het water of je favoriete sportdrank te drinken , ongeacht de lengte van uw lange fietstocht . Veel sporters realiseren zich niet dat ze kunnen uitdrogen nadat ze hun activiteiten hebben beëindigd .


[Hoe je gehydrateerd te blijven tijdens een lange fietstocht: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/Road-Biking/1002034633.html ]