om gehydrateerd te blijven tijdens een voetbalwedstrijd

Op je best presteren voor een voetbalwedstrijd van 90 minuten is onmogelijk tenzij je in de juiste fysieke vorm bent - wat, gedeeltelijk, betekent te allen tijde gehydrateerd blijven.

Hydratatie op wedstrijddag is een van de belangrijkste factoren voor uw prestatievermogen, en niet genoeg vocht binnenkrijgen - zowel voor als tijdens een wedstrijd - kan ervoor zorgen dat je snel zonder stoom komt te zitten. Maar hoe weet je wanneer je goed gehydrateerd bent? En is het mogelijk om te veel water te drinken ter voorbereiding op een wedstrijd?

Zie hydratatie als een continu proces

De simpele waarheid is dat hydratatie voor een wedstrijddag een continu proces is. Als je de week voor de grote wedstrijd niet voor jezelf zorgt, je zult waarschijnlijk worstelen in de hitte van de wedstrijdactie. Tijdens een normale dag, u moet ernaar streven om elke dag tussen de 2 en 2,5 liter vocht te consumeren - dit kan afkomstig zijn van een combinatie van eten en drinken. De meeste experts zijn het erover eens dat het drinken van ongeveer 2 liter water per dag een redelijk streefdoel is.

Echter, zweten tijdens training en wedstrijdacties kan ervoor zorgen dat je vervangende vloeistoffen nodig hebt. Luister naar je lichaam tijdens trainingen. Als u goed eet en over het algemeen in goede conditie bent, zich voortijdig moe voelen kan een teken zijn dat u uitgedroogd bent. En als je deze situatie de hele week voor een wedstrijd laat voortduren, kan rehydratatie erg moeilijk worden. En onthoud:cafeïne en alcohol zijn diuretica, wat betekent dat ze het uitdrogingsproces kunnen versnellen en je een zwak en moe gevoel geven.

Zorg ervoor dat je tijdens je trainingssessies voortdurend water drinkt; een goede coach zorgt ervoor dat er tijdens de training meerdere mogelijkheden zijn om het water op te nemen. In werkelijkheid, je zult waarschijnlijk niet meer water drinken dan je verliest door transpiratie, het is dus belangrijk om na elke trainingssessie volledig uit te drogen.

Drink weinig maar vaak tijdens wedstrijden

De gemiddelde voetballer legt tijdens een wedstrijd tussen de 8 en 12 kilometer af, en het is niet ongebruikelijk dat een bijzonder actieve speler tot een kilo aan gewicht verliest door uitdroging. Aangezien de meeste voetballers al fit en gezond zijn, dit is tijdelijk gewichtsverlies, en het moet zo snel mogelijk worden aangepakt.

Als een snelle vuistregel, je moet jezelf wegen voor een wedstrijd, en daarna nog een keer. Probeer ongeveer 1,5 keer meer vocht in liters te consumeren dan het gewicht dat u in kilo's bent kwijtgeraakt.

Bijvoorbeeld: