Oefeningen om uw kajak Rolling Techniek Versterken

Een effectieve kajak roll is een nuttig instrument te hebben in uw peddelen arsenaal . In staat zijn om jezelf rechts zonder het verlaten van de cockpit van uw boot kan bezuinigen op de tijd die je " zwemmen " door te brengen en ook zet je terug in de juiste positie te peddelen waar je gebleven was te houden . Het ontwikkelen van kracht en flexibiliteit in de juiste spieren in combinatie met de praktijk van de manoeuvre zal helpen bij het ​​verbeteren van uw rollende techniek . Techniek

Of je werkt een C - to-C- rol of een sweep roll , de belangrijkste elementen blijven hetzelfde . Zodra je onder water je broodje begint nu omgekeerd door het draaien van het bovenlichaam van de heupen en de uitbreiding van je romp uit over de andere kant van de boot van je dominante hand . Beide armen sluiten de peddel naast de boot zo dicht bij het oppervlak van het water mogelijk met de dominante hand naar de voorkant van de boot . Eenmaal in positie , uw dominante hand beweegt de peddel naar 90 graden aan het water op te vangen met een klap of een sweep . Deze vangst van het water met de peddel en een gelijktijdige hip snap is wat de rechten van de boot .
Core Strength

Core kracht is de rotsvaste fundament van elk type kajakken . Heupomwenteling is de motor in je voorwaartse slag en zorgt voor verschuivingen in de richting van zowel vlak water en wildwater kajaks . De kracht van uw core dicteert ook hoe effectief uw rol zal zijn . Oefeningen die je hele kern te versterken - in tegenstelling tot alleen je buikspieren - zal helpen geven u een voorsprong in het rollen sneller, sterker en efficiënter . Evenwicht bal crunches , Russisch wendingen en balans bal schuine crunches richten op de kern spieren , terwijl het ontwikkelen van uw kracht op een onstabiele ondergrond . Opknoping been liften en opknoping schuine liften dwingen u om uw core- spieren te gebruiken in een beweging, zoals de heup snap vereist in een kajak te rollen , en ook daag je core kracht met instabiliteit . Kabel hout koteletten en kabel rotaties ook slijpen op de core- spieren tijdens het imiteren van bewegingen die in uw kajak en tijdens uw roll.
Flexibiliteit

Om initiëren ofwel een effectieve klap van je peddel tegen het water of een zwaai van je peddel sterk genoeg om jezelf rechts , je romp moet in staat zijn om uit te buigen over de rand van uw boot . Als je bovenlichaam is niet flexibel genoeg om te draaien van de heupen en leun je romp voorbij de cockpit van de kajak , zal je uiteindelijk opofferen waardevolle hoeveelheden koppel en leverage . Werken op trajecten die de ribbenkast en de grote latissimusdorsi spieren aan weerszijden van uw rug targeten . Houd uw schouders soepel met rotator cuff oefeningen en arm cirkels , en vergeet niet om de spieren van je nek te strekken. Je hoofd moet het laatste ding dat omhoog komt uit het water , maar de nek behandelt een groot deel van het koppel uit het water als je de rol uit te voeren.
Water World

Krijg je in je boot en op het water om uw rollen te oefenen zo veel mogelijk . Niets op het droge land zal u vrij te bereiden op de kop gezet perspectief van zijn kop onder water . Breken uw rol in etappes en oefenen elke fase herhaaldelijk . U kunt uw bracing oefenen , sweep beroerte en hip snap niet op de kop ook. Oefen je heup breuk door te werken in ondiep water waar je in staat om je peddel te planten verticaal bent . Mager uit van de cockpit tot je aan de rand van de boot ondersteund door de peddel , schud met je heupen naar de boot weer rechts . Het beoefenen van uw bracing regelmatig met een goede klap van je peddel tegen het water zal niet alleen houden je overeind , maar vertalen in spier-geheugen .


[Oefeningen om uw kajak Rolling Techniek Versterken: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/kajak/1002001587.html ]