Oefeningen gedaan op uw bureau om Versterk uw Back

Hoewel de meeste -back versterking workouts doen zich meestal in de sportschool , kan een aantal oefeningen worden afgerond tijdens de vergadering op een bureau . Combinatie met de juiste uitlijning en de juiste ademhaling techniek , rug oefeningen kunnen ook een positief effect op stress. Of u nu een wat lichaamsbeweging tijdens het werk of zitten , benadrukt, terwijl het nemen van een schoolexamen of thuis omgaan met de rekeningen, deze oefeningen zorgen voor meer terug fitness. Lower Back

Gebruik een bekken schommelen oefening om rug te versterken je onderrug . Ga rechtop zitten en plaats je armen op de stoel ligt met je voeten iets uit elkaar . Gebruik zowel de armen en dijen om u iets te steunen in positie, terwijl langzaam naar voren schommelen . Als u dat doet , zal er een lichte boog in de onderrug en het bekken zal iets naar voren kantelen zijn.
Midden Terug

Zit rechtop in de stoel zonder spannen . Terwijl u recht vooruit en houden van uw kin iets schuin naar onderen , tekenen in een diep adem . Wees je bewust van je borst en hoofd tillen , terwijl op hetzelfde moment het visualiseren van je ruggengraat verlengen . Terwijl het loslaten van de adem , focus op het houden van uw lichaam in deze opwaartse lijn . Forceer je niet om de positie vast te houden. Herhaal dit drie keer . Deze oefening kan worden gedaan op hetzelfde moment als de bekken schommelen oefening .
Sides van de Back

Wees de zijkanten van je rug de volgende . Laat je handen aan de zijkanten van de stoel. Neem een ​​zachte , diepe zucht . Terwijl u dit doet , langzaam omlaag een schouder aan de kant. U zult dit stuk langs de andere kant van de rug te voelen . Adem uit terwijl je je zelf weer rechtop te brengen . Doorgaan zonder te stoppen naar de andere kant . Heeft drie herhalingen .
Bovenrug

Brei de bovenrug tijdens het uitvoeren van arm extensies. Ga rechtop zitten en strek je armen horizontaal voor je . Plaats je handpalmen tegen elkaar , in elkaar grijpen van de vingers en draai je handpalmen naar buiten . Tekenen in een diep adem en terwijl doen strek je armen verder naar voren . Niet naar voren buigen in de taille . Trek je buik in en rond de achterkant terwijl je uitademt . Neem een ​​ander adem en laat terwijl deze positie . Herhaal dit drie keer .


[Oefeningen gedaan op uw bureau om Versterk uw Back: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002032748.html ]