Work -Out Tips voor een Boxer
In het boksen , vechters vechten gedurende 3 minuten rondes . Je moet trainen in bijna dezelfde manier . Cardio-en krachttraining oefeningen moeten worden uitgevoerd in 2 - tot 3 - minuten segmenten , met 1 minuut ertussen voor rust . Dit verbetert uw algehele uithoudingsvermogen en ook simuleert het moment van de daadwerkelijke rondes en herstelperiode tussen de rondes bij benadering. Deze frequentie van de oefening houdt uw hartslag op 85 tot 90 procent van zijn maximale tijdens uw training .
Effectief Bokszak Gebruik
Een zware tas moet worden gebruikt in de juiste manier om de apparatuur te maximaliseren . Elk punch van de zware zak moet zo hard mogelijk zijn. Jabs , hooischudders , uppercuts en combinaties van stoten moeten allemaal met maximale intensiteit worden gegooid elke keer . Gebruik iets genaamd de "Olympic Boor, " waar u de tas raakte zo hard en zo snel mogelijk gedurende 60 seconden , met een 15 - seconden rust tussenin. Bouwen langzaam de lengte van de tijd kunt u deze oefening uitvoeren tot mislukking .
Jump Rope
Touwtje springen effectief werkt diverse aspecten van het lichaam een bokser nodig heeft de ring . Alles, van balans, coördinatie , lenigheid , snelheid en voetenwerk worden versterkt tijdens een springtouw routine . Begin met gewoon springtouw met twee voeten . Langzaam de snelheid van het touw tot je die techniek onder de knie . Introduceer andere technieken, zoals het overslaan op een voet , dubbel - springen het touw , kriskras door het touw en uiteindelijk aanzienlijk springen naar een plek 1 of 2 meter in elke richting , terwijl het overslaan van het touw . Met elke stijl , beheersen de techniek eerst, dan de snelheid .
Sparring Tips
De laatste stap voordat daadwerkelijk stappen in de ring voor een echt gevecht is sparring . Tijdens sparring , twee vechters doos zonder de intentie van nadelige gevolgen voor het andere , maar om te werken in een omgeving die een live wedstrijd simuleert . Boksen hoofddeksels is ook gedragen voor de veiligheid tijdens het sparren . Tijdens het sparren , hou je kin naar beneden . Dit beschermt je tegen een enorme uppercut van je tegenstander die landt onder de hoofddeksels. Na het gooien van een combinatie , te verplaatsen naar de zijkant, zodat je tegenstander kan niet recht op je af komen . Vergeet niet te ademen tijdens het boksen ronde . U kunt de neiging om je adem in te houden terwijl vuistslagen of jezelf te verdedigen hebben . Ademhaling tijdens dit proces helpt u om uw uithoudingsvermogen te behouden .
[Work -Out Tips voor een Boxer: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Boksen/1002014598.html ]